zacząć

Czyli w zasadzie tak jak ja ;) Ale od czegoś trzeba zacząć. Dzięki tak czy tak

[...] logo swojego (dowolnego) stylu zbudować wokół siebie autorytet doświadczonych wojowników i/lub urodzonych zabójców. Wychodzę jednak z założenia, ze sprzątanie świata nalezy zacząć od własnego podwórka-dlatego przy każdej okazji staram się wybijać z głów jeszcze początkującym a już nadmiernie pewnym siebie adeptom Aikido(rzadko takich [...]

w takim razie powinienes zaczac od ACT. Tu masz przyklad takiego planu 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. Wyciskanie sztangi [...]

Witam Od wiosny powiadasz zaczynasz latać na profesjonalną siłkę to teraz idealnie był oby zacząć od tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Jak widać obrabiamy całe ciało na jednym treningu co w początkach jest to bardzo dobra alternatywa. Powoli wejdziesz na obroty oswoisz mięśnie z [...]

dodam ze jeszcze cyklu nie skonczylem zostaly 3 tyg ,czekac do konca czy juz zaczac zbijac?

dodam ze jeszcze cyklu nie skonczylem zostaly 3 tyg ,czekac do konca czy juz zaczac zbijac? Zbijaj juz teraz zeby nie bylo wiekszego problemu jak dasz HCG.

nie trening hst jest zdecydowanie za ciężki dla Ciebie prawidłowo powinieneś zacząć od systemu ACT dobrze Cię wprowadzi w trening siłowy pozdro

moj plan na przyszlosciowe treningi jest troszke inny chce pierw zdobyc mase i jednoczenie sile a potem zrzezbic to chyba ze ACT wprowadzi mnie naprawde w sile taka ze juz bedzie 100 % pewne iz moge zaczac ciezszy trening, tak bedzie ?

[...] myślałem o stopniowym przeciążeniu mięśni czyli np pierwszy trening wycisk na klatkę ciężar maxymalny którym aktualnie bym zrobił ostatnią serie to 65*6 więc od czego zacząć w 1 tygodniu aby się nie przetrenwować np ostatnia seria 6*55 i potem analogicznie co tydzień dorzucać po 2,5 kg czyli 2 tydz 6*57,5 3 6*60 4 6*62,5 5 6,65 i potem [...]

Tak, tak to było na ferie, ale z tym dystansem to nikt nie zgadł! W sumie to biegam 1500m i 3000m (zdarza sie 1000m). No i dlatego uważam że moja trenerka jest jakas dziwna bo sama była sprinterka i w klubie sa praktycznie same sprinterki i nie ma pojecia jak mnie trenowac ;( Nie układa mi innych planów tylko podpinamnie pod treningi szybkościowe [...]

Moge sprobowac ulozyc split 3 dniowy jezeli uwazasz ze 4 dniowy to za duzo nastawiony wogole bylem na 3 dni bo lepiej pasuje ale czytalem tu i tam i pisza ze split 3 dniowy sensu nie ma to nie wiem co mam robic. chcialem tez przed rozpoczeciem tego planu dolozyc z 2 tyg Act i potem split ale skoro plan do kitu to jak mam zaczac?

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g, (ewentualnie czy może być mleko w proszku ??)/nie mleko w proszku niet trochę rodzynek,/możesz dać zamiast nich orzechy 2 jajka/ok lub: musli/musli własnej roboty czyli płatki owsiane + orzechy 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ??/chleb żytni razowy [...]

napisal bym ze przysiad dzien 21 ,ale bardziej pasuje 2 dzien tragedii z kulkami :)) ,dalej nie moge zblokowac lokci ,ale ...znalazlem winowajce :-> kulki ze lzami w oczach bylo podejscie pod lc ,plakalem i robilem (lzy bezsilnosci ) ,zabralem sie za ciezkie ,jak dla mnie cleany ,2 x 24 5 x 1 min 15 rps\min wszelkie [...]

i tu pojawia sie problem :-> odstawilem wegielki (ponizej 100g) , zaczyna brakowac sily ,chęci , rozp.... ol w glowie , najcięższe jest wyjsc na trening i zaczac sie ruszac .potem im dalej tym lepiej ,z tym ze male ciężary ida ,moge dlugo ,ale ciężkie ciężkie juz nie %-) takie wyciecie wegli to nie dla mnie ( CHCE CIASTKO ! ) 8-) waga i tak [...]

"choc raczje zamiast w kierunku zwiekszania intensywanosci - patrz wyzej - szukalbym sposobu wydluzenia czasu z jakim obciazenie dziala na miesien" tzn. lepiej zacząć próbować utrzymać stałą objętość treningu (poprzez dodawanie kolejnych serii z treningu na trening) niż stosować LS, SS ?

[...] zamiast w kierunku zwiekszania intensywanosci > - patrz wyzej - szukalbym sposobu wydluzenia czasu z jakim > obciazenie dziala na miesien" > > tzn. lepiej zacząć próbować utrzymać stałą objętość treningu > (poprzez dodawanie kolejnych serii z treningu na trening) niż > stosować LS, SS ? Dzialanie LS jest porownywane z [...]

[...] jak się na chwilę wymiksować z podawania testa zewnętrznego ? chciałbym spróbować zrobić odblok, ile po ostatniej iniekcji prolongatum należy podać hcg, a kiedy można zacząć łykać klomifen ? jak myślisz, czy klom będzie gorszy dla mojego przewodu pokarmowego od symexu ? zmęczony jestem tymi zastrzykami, chcę chwilę odpocząć, zrobić odblok, [...]

2 tygodnie po ostatnim strzale prolo możesz zacząć podawać hcg, hcg około 15.000-20.000k najlepiej 2500 e3d,po 15.000 badania estro, prolaktyny i testa, pasowało by żeby estro i prolaktyna były w normie przed podawaniem klomidu, a test musi "ruszyć" w innym wypadku podajesz dalej hcg do momentu w którym ruszy. Potem dajesz klomid, możesz [...]

Nie cwicz juz tym planem, bo sie do konca zajedziesz!!! 20 serii na klate, nogi, barki... MASAKRA! Proponuje tydzien przerwy i zaczac jakis FBW, albo split ktory bedziesz mogl sobie ulozyc na podtawie tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam! :)

A dlaczego odradzasz skakanke po bieganiu ? To co napisałem to FBw ktore chce zaczać w połaczeniu z tym bieganiem. Interwały tez bede stosował, ale to po poprawieniu troche kondycji bo 5 min biegu i juz zdycham xD