Plan do poprawki. Pomoz ktos

Witam. Przeczytaj wszystko za nim mi powiesz cokolwiek
mam 16 lat cwicze od 3 miesiecy wkoncu chce zrobic rozpiske
chce aby moj trening polegal na nabraniu jak najwiekszej masy
Czytalem juz duzo artykolow na sfd.pl lecz dalej nie potrafie tego wykorzystac do ulozenia perfekcyjnego planu.
Mój plan jak narazie wyglada tak :

Poniedziałek :
Klata :
plaska 12/10/8/8 ciezary : 40/45/50/probuje 55
na skosie 12/10/8/8 : 25/30/35/35-40
rozpietki na prostej lawce 12/10/10/8
Triceps :
francuz 10/8/8
atlas - ciagniecie w dol np. sznurow 12/10/8/8
prostowanie lokci na siedzaca 10/8/8
Brzuch :
3 cwiczenia po 3x 10

Środa :
Plecy :
Podciaganie sie do karku 4x 10
Sciaganie do karku 12/10/8/8
ciagniecie roznych chwytow do klatki piersowiej 12/10/8/8
cwiczenie na tylne lopatki 10/8/8
Martwy ciag 10/8/8
Przedramie :
cwiczenie oburącz,sztanga olimppijskiej ciagnac od zewn. strony 10/10/10
cwiczenie jednoręcznie na hantlach, dolna czesc 10/10/10
cwiczenie jednorecznie na hantlach, gorna czesc 10/10/10
Brzuch :
3 cwiczenia 3x 10

Piatek :
bary :
na wysuwacza,przednia czesc lub tylna czesc barkow 3 serie po 6-8 powtorzen
unoszenie do brody sztanga 4 serie po 12 powtorzen
baterflaje 3 serie po 8-10 powtorzen
unoszenie hantli przed siebie 4 serie po 8-10 powtorzen
kaptury :
unoszenie hantli 4 serie po 10-12 powtorzen
brzuch :
3 cwiczenia 3x10

Niedziela :
biceps :
sztanga prosta 4 serie 6-8 powtorzen
atlas - modlitewnik 3 serie 8 powtorzen
zwykle podnoszenie hantli 3 serie po 8-10 powtorzen
nogi :
3 cwiczenia 3x10


Prosze o poprawienie jesli jest cos tu zlego

Lub co powiesz na ten :
Klatka:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4)
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4)
-rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6)
-uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6)
-uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6)
Brzuch:
-sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25)
-unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25)
-skrety tulowia - 3s(50)

Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch)
Plecy:
-martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką)
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max)
-podciaganie konca sztangi w opadzie - 4s(12,10,8,6)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s(10,8,6)
-prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie - 4s(12,10,8,6)
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 4s(10,8,8,6)
Przedramie:
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3s(15-12)
-uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 3s(15-12)
-uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 3s(15-12)
daj mniej serii ale powtorzen do palenia
Brzuch: tak jak w poniedzialek.

Piatek(barki,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6)
-unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6)
-unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4s(12,10,8,6)
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach - 3s(12,10,8)
-wypychanie ciezaru na suwnicy - 3s(12,10,8)
-uginanie nog w lezeniu - 4s(12-8)

po pierwsze nie ćwiczysz nóg

po drugie w treningu pleców kopiujesz 3 ćwiczenia i co to za ćwiczenie na te łopatki?

w barkach użyj nazwy ćwiczeń bo nie wiele mówi opis pierwszego ćwiczenia

buterfly to cwiczenie na klatkę

pozdro

no nie tu pomiecilem tego buterfly
a jesli chodzi o barki to siedzisz i wyciskasz na wysuwaczu ;o
jak to kopiuje 3 cwiczenia w treningu plecow ?
cwicze nogi w niedziele razem z bicepsem
a jesli chodzi o te cwiczenia na lopatki to siadasz i cos takiego jakbys robil rozpietki tylko ze do przodu ciagniesz, to jest atlas

zwróć uwagę ze
robisz podciąganie na drążku
ściąganie drążka do karku
ściąganie drążka do klatki w różnych chwytach

to są bardzo zbliżone ruchy a tym samym te same mięśnie pracują tylko pod nieco innym kątem

wybierz jeden z gotowych planów wydaje mi się że to będzie lepsze rozwiązanie

jeśli nie będziemy myśleć

pozdro

a moglbys podaj link do takich gotowych planow ?
bardzo bylbym wdzieczny... bo nie znalazlem jescze ni takiego by bylo gotowe;/ ;]

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

zerknij tam jak coś wybierzesz wrzuć tu skonsultujemy

pozdro

hmm podaj gg to pogadamy bo nie chce tutaj tego rozwijac, niestety ale z tego co ja wyczytuje nie mam szans stworzyc rozpiski jakiej kolwiek malo z tego rozumiem.

niestety z gg nie korzystam a tam są gotowe plany treningowe

Moze tak :

ile masz dni treningowych

jaki sprzęt

i czy masz z dietą

pozdro

mam 4 dni treningowe w ciagu tygodnia
chodza na silownie wiec mam raczej kazdy sprzet
korzystam z diety takiej jakiej uwazam sam za dobra
czyli odrzywiam sie prawidlowo nie jem slodyczy, niezdrowych rzeczy dla organizmu. oczywiscie oprocz dopalaczy na silownie raz na 3 miesiace hehe ;p
Naprawde jestem ambitny i chcialbym zaczac chodzic profesjonalnie na silownie mam duzy zapal. Glupio mi sie przyznac, ale jestem raczej nalezacy do tych ludzi "durnych" i nie duzo rozumiem czytajac te "artykuly". Ale z tego co wyczytalem dobry dla mnie trening bylby HST

niestety ale nie ma tam akorat wlasnie planu na HST :)

nie trening hst jest zdecydowanie za ciężki dla Ciebie

prawidłowo powinieneś zacząć od systemu ACT dobrze Cię wprowadzi w trening siłowy

pozdro