zacząć

Tak jak mówi kolega wyżej musisz zacząć liczyć kalorie i makro. SFD oferuje bardzo fajny kalkulator "potreningu" gdzie można bardzo łatwo liczyć swoje posiłki no ale tutaj znowu potrzebna jest waga (radzę zakupić w miare tania). Na treningach możesz dawać z siebie wszystko ale bez diety nie ma rezultatów. PS. Rozumiem twój ból co do trzymania [...]

[...] diecie, ilości snu oraz treningu, przeanalizuj wszystkie potencjalne czynniki. W twoim przypadku moim zdaniem winny jest zły system odżywiania i od jego zmiany proponuję zacząć. Również jeśli nie miałeś żadnej większej przerwy przez te 10 miesięcy może warto byłoby się zastanowić nad jakąś kilkudniową i później wskoczyć na jakiś inny plan. [...]

Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy lub Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Dieta :staram się jeść jak najwięcej zależy czego Zażywane suplementy : na razie nie ale mam zamiar zacząć brać nitrobolon II odpuść sobie na razie Na mase jest DIETA nie suple... Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-22 16:25:32

nie wiem czy nie za cięzko jak na początek... Napewno lepiej byłoby Ci zacząć od fbw zwłaszcza że dopiero zaczynasz.

dział fitness i odzywianie i zawarte tam tematy o diecie. Musisz zaczac jesc wiecej bo to jest bardzo niezdrowe to co nie robisz. ograniczylbym wysilek fizyczny napoczatku stopniowo go zwiekszajac, i wal narazie na otylosc, wazne zdrowie, to co teraz zlapiesz bardzo szybko potem zgubisz jak rozchulasz metabolizm Posilki jedz co 2-3 od przebudzenia [...]

[...] lecz większość ćwiczeń jest z użyciem ławki, drązka jakiegoś (niewiem o co chodzi) lub jeszcze jakichś innych przyrządów. Proszę Was o ułożenie jakiegoś planu, chciałbym zacząć od poniedziaku, ponieważ jadę do babci na kilka dni na świeże powietrze i tam bym trenował tylko, że tam niemam dostępu do komputera. A jak w niektórych postach jest [...]

No ale tak bedziesz musial sie zacząć kiedyś kluc i tak... ;)

W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]

[...] Co do reszty posiłków, bo na pewno nie będę jadł codziennie tego samego, to pewnie wpadną różne odmiany omletów, spaghetti, kurczak ze szpinakiem i makaronem, brokuły (muszę zacząć jeść), jabłka lub pomarańcze/mandarynki :) Tortilla też wpadnie, bo z dziewczyną bardzo to lubimy jeść :) Mam trochę pierogów od mamy i kotletów schabowych więc też [...]

To co proponujesz zamiast tego? Jakiś konkretny plan, żeby zacząć się podciągać? A poza plecami co jest nie tak? Nie ma sensu łączyć 3 rodzajów pompek na klatke? nie wiem, ciezko napisac piszesz ze miales staz pol roku ,ale nie masz wiekszego pojecia o treningu .dziwne,ze nie podciagniesz sie nawet raz na pewno odstaw kreatyne bo ten suplement do [...]

a nie da sie odbudowac stawow poprzez branie kolagenu podczas i po cyklu? niestety zamowione juz.. moglem zadac pytanie zanim zamowilem wiem, ze to co pisza to prawda, ale malo kto sie stosuje do zasad kiedy mozna zaczac brac suple/sterydy... ale i tak chyba lepiej niz jak czytalem niektore posty jak lepki po 35 w reku po jakichs cyklach na metce [...]

Zakupiłem 90 tabletek 20mg tamoxifenu myślę, że na trochę wystarczy. Zacząć brać uderzeniowo 60/40mg by zeszły guzki i przestały boleć czy może 20mg na dzień później 10mg do końca?

sluchajcie mam dylemat bo jestem na misji w afganistanie i do powrotu zostały mi 2 miesiace a zostało mi z odżywek CELLMASS 640 g, HMB 1250mh. 180 kaps, i Creatine monohydrate powder 300g. jak to podzielic ze soba i od czego zaczac?dzieki z gory za odp.

jaka kalorycznosc ostatnio stosowałes? bo to w/w troche malo, spokojnie mogłbys zaczac z wyzszego pułapu i stopniowo odejmowac kalorii, bardziej nalezało by zroznicowac zr. b/w/t, surowki ktore masz zamiar dodawac do posiłkow to nie jakies gotowe czasem? warzywa stosuj swieze/mrozone/kiszone

Nie opłaca sie gdyż masz za mały staż na siłowni .Dobre efekty i bez wspomagaczy na początku uzyskasz.Jak trochę po ćwiczysz i sie wyrobisz wtenczas będziesz mógł wtedy zacząć myśleć o wspomagaczach.

[...] nie znalazłem w Polsce i wielu jeszcze tak zrobiło oraz wielu tak zrobi. Jest co najmniej kilku co nie tylko wyjechali do Chin porzucając ustatkowane i dostanie życie, aby zacząć wszystko od zera w Azji bez jakiejkolwiek gwarancji i mieszkają tam szczęśliwi że robią to i ćwiczą to co było ich od zawsze marzeniem. Ja mieszkałem w Azji [...]

Ja tez robiłem a6w ale 8 min abs lepsze. A z pompkami to powinieneś robić seriami np. 10x10 i jesli chcesz zobaczyc mięśnie brzucha to musisz zgubić tłuszcz a najłatwiej zacząć rano biegać. I musisz biegać rano kiedy jestes przed jedzeniem. A diety do takich cwiczeni to raczej nie potrzeba żadnej

Nie myślałeś zacząć od diety ???

[...] się ból w prawym przedramieniu (czułem już przy klatce we wtorek) także na święta wjedzie deload. Podjąłem rozmowy z trenerem co do redukcji, bo chciałbym już ją zrobić i zacząć budowę z niskim bf. Plan- Ściąganie jednorącz w oparciu o ławkę Wiosłowanie t-bar Ściąganie drążka podchwytem Wiosłowanie na hamerze Narciarz Facepull Odwrotne [...]

Czwartek - dzień zaczęty od 35 min cardio na czczo, od 9-17 praca i trening. Zapadła decyzja i plan jest taki by zacząć redukcję od maja, a po redukcji z niskim bf'em wejście od razu na masę. Po okresie masowym już szykowanie na debiuty także zaj**iście, w zapasie jeszcze okres masowy więc po redukcji wyjdzie na jaką partię będzie priorytet :) W [...]