zacząć

Po półrocznej przerwie chciałbym wystartować od nowa. Przyczyn nie będę pisał. Wiem że teraz wyglądałbym o wiele lepiej no ale cóż. Znów mi przyszło zacząć od nowa. Ocenicie dietę? Napisze tylko wzrost i wage oraz zapotrzebowanie bo narazie nie mam jak zmierzyc obwodow,przeprowadzilem sie i nie mam miarki. Wzrost:188 Waga:78 Zapotrzebowanie [...]

Białko do 150/160g, węglowodany do 400w dni treningu i 350 w dni wolne. Od tej wartości można zacząc kalibracje i obserwowanie organizmu.

Wegli nie powinno byc z 500-600? Na początek możesz wyjść z niższego pułapu i regularnie kalibrować regularnie. Lepiej zacząć niżej i dokadać.

Oki dzięki ale kcal normalnie 3400+300 rozumiem?: Na masie musisz mieć nadwyżkę kaloryczną czyli to co wyliczyłeś z zapotzrebowania + 300kcal ale możesz zaczać od zapotrzebowania i regularnie sprawdzać.

Wiesz ja jestem w stanie sobie wyobrazic jak to wyglada, sama mialam to dwa razy , ale wazniejsza dla mnie jest twoja sprawnosc przed porodem, czy cwiczylas brzuch np. i teraz czy masz juz go zagojonego, czy powloki brzucha sa polaczone i czy nie masz przepukliny, bo nie chcialabym bys za wczesnie zaczela cwiczyc brzuch bo gdyby wciaz sie nie [...]

Stwierdziłem ze chyba najlepiej bedzie na poczatku zamist katowac sie dieta przez jakis okres 2-3 tygodnie stosowac sie do 10 zasad zdrowego odrzywiania bo najwiekszy problem mam raczej z regularnoscia natomiast po tym okresie jak juz przestanie to na mnie dobrze dzialac tak jak piszesz zaczac ciac wegle ... nie wiem czy to dobre podejscie ... [...]

Czyli zacząć od 3245.71 kcal tak? A jak z rozkładem procentowym białko/węgle/tłuszcze? Kiedyś ćwiczyłem z 2 lata potem przerwa 3 lat i teraz wracam. Zastanawiam się czy lepiej ćwiczyć FBW czy partiami? Edit. Swoją drogą wcześniej mimo jedzenia bez diety nie dostarczałem do organizmu 3000 kalorii więc myślę że mogę chociaż 10% redukcji zastosować. [...]

[...] wzrost wydzielania prolaktyny przez przysadkę. Efekt jest jak w ciąży urojonej - odkładanie tłuszczu - w dodatku głównie podskórnego. Co do skóry, trzeba było wcześniej pokombinować, ale i tak trzeba zacząć ostro stosować kremy ściągające/ujędrniające/regenerujące kolagen jak przy rozstępach, no i sam kolagen trzeba suplementować obowiązkowo

Czy 3 kapsy Omegi na dzień wystarczą czy jednak polecasz te 2 kapsy rano i załóżmy 2 w ciągu dnia? dałbym 4 kapsy min. Krete zostawie narazie tak jak jest, od poniedziałku zaczynam trening. Beta-Alanina 5g przed treningiem w DT, a w DNT kiedy najlepiej stosować? W porach okołotreningowych czy może z samego rana? bez roznicy Co sądzisz o [...]

Jesli chodzi o zapotrzebowanie na kalorie to rozne kalkulatory beda roznie obliczaly twoje zapotrzebowanie.. przy twojej wadze IMO obie liczby sa przesadzone.. Przy twojej wadze zapotrzebowanie bedzie w granicach 3200-3500 Proponowalbym od takiego progu zaczac.. sprawdzic co sie dzieje z organizemem.. jesli waga bedzie spadala tzn. ze to jest [...]

[...] i to bardzo dobrze!!! Opakowanie wygląda prawie tak samo, jedyna różnica jest w kolorze tej folii pomarańczowo-żółto-czerwonej. Kolor jest jakby taki mocno wyblakły. Ale mete można szybko sprawdzić, wystarczy wziąść jedną tabletkę na język i zacząć ssać, jest po prostu bez smaku i nie ma tej charakterystycznej goryczki. Pozdrawiam,

tak tez zrobilem, wegle mam na poziomie 150-200g wiec obcialem grubiej niz o polowe, bialko kolo 150, tluszcze kolo 70, wegle tylko z rana i przed snem, w czasie dnia tylko tyle co z warzyw, tren zostawilem, ale w symbolicznej dawce, 60mg/e3d. jeszcze nie wiem ile tak pociagne, intuicyjnie wroce na mase jak bede widzial ze juz czas, zastanawiam [...]

@dawidnth kalorie obliczalem przez wzor podany na stronie, poprostu przyblizylem wartosci bo sa to minimalne kalorie, bialka tyle dalem po to zeby miec pewnosc ze nie bedzie spalania miesni po diecie na masie z mala ilosc weglowodanow... Jadlospis taki sobie a co bys chcial tam dodac jeszcze rekina lub cos? Mieso wiadomo bedzie zamienne poniewaz [...]

[...] w szklanej miseczce, czy na talerzu, niż z plastikowego pojemnika. Niestety w pracy często jest na tyle mało czasu, że posiłek zjada się w biegu, bez podgrzewania, a jedzenie jego czasami trwa tyle, że w zasadzie można już zacząć jeść kolejny. W takiej sytuacji człowiek nie zastanawia się nad smakowitością, tylko żeby zjeść jak najszybciej.

[...] . Dobrze dorzucę coś wieczorem . Myślałem o orzeszkach włoskich i "przeniesienie" tam ogórka z przed treningowego . Jeśli chodzi o trening to na początek chce zacząć od 20 brzuszków , 10 pompek , kilku minut krążenia ramion . Oczywiście w miarę upływu czasu będę zwiększał te wartości . *Widzę ,że coraz lepiej mi idzie ( wydaje mi [...]

Witaminy - jakies specjalne firmy polecacie ? I czy bedzie tam od razu kwas omega-3 ? BCAA - nie starczy mi od jajek ;p ? Spalacze - wiem ,ze potem ale jakie konkretnie ? Zebym sie przygotowal psychicznie i materialnie ^^ Silownia - raz w tygodniu moge , nie lubie po prostu tam chodzic , nie wiem czemu . Moze dlatego ze jest tam tloczno ? U nas w [...]

Swoją droga nie myślałeś żeby dokupić trochę sprzętu albo wybrać się na profesjonalna siłownie ? Wtedy mógłbyś zacząć na poważnie budowanie ciała .

Co masz na myśli? Ćwiczę ponad 2 miesiące, czy po roku ten zestaw już nie będzie przynosił takich efektów? Czy może prędzej? bo jeśli po roku lub więcej to i tak się mi opłaca bo 8 miesięcy zaoszczędzę na karnecie i dojeździe, później zestaw mogę sprzedać i zacząć na siłownie chodzić

no zapotrzebowanie wyliczone: Kcal: 2736 bialko: 190g ww: 150g tluszcze: 153g a co do ukladania diety to jest fatalnie.. niewiem od czego zaczac... tylko ustalilem sobie godziny posilkow i to tyle:P PZDRO

[...] 5 tygodni z powodów gastrycznych ( zgaga, duszności od mostka - wrzody, a nawet rzyganie krwią z żółcią)Jeśli te porzypadłości się wam pokrywają to dopiero możecie zacząć domniemać, że jest coś nie tak. Wtedy zjadasz sobie tabletkę po śniadanku ubierasz się i idziesz do labs zrobić badania na testosteron we krwi. Za daw dni masz jasność [...]