zacząć

dorian minimum 30min przed treningiem razem z aakg. posilek godzine przed ypiciem minimum, dobrze by bylo 1,5 tak. dorian ma geramine jak dla mnie klepie ladnie i na poziomie. poprzednie wersje byly dla mnie slabsze. tak chodzi mi o to by zaczac jeden dwa treningi od polowy i pozniej smialo po calej saszetce jechac.

powinno wyjsc. jeszcze pare rzeczy o naprasowywankach: 1. Koszulki sie mna i trzeba je prasowac, tak samo mnie sie obrazek na koszulce, ale nie mozna go normalnie prasowac - wiadomo. Trzeba go prasowac przez kartke papieru np. A4, albo przez gazete, cos w tym stylu. Jak w ten sposob wyprasujesz, to bedzie ladny i gladki jak napoczatku. 2. Obrazek [...]

ja bym dodał jakieś cwiczenie na skosne brzucha np opady z sztangielka albo russian twist. Btw z tego co sie orientuje wszelkiego rodaju skłony po podciąganiu nog w zwisie bo te drugie bardziej anagżuja dolna cześc prostych wiec to od nich należało by zaczać

no to przestan jesc to co jesz teraz i brac tego 'ginera' to powinno zaczac leciec w dol..

Dziś choćby niebo waliło się mi na głowę treningu nie opuszczę:) Pojawia się pytanie... Kiedy zacząć intensyfikować trening i w jaki sposób?

Super, wezme wiec l-arginine. Zaczac od 3g argi i 2g cytru a potem 5g:3g?

obecnie podjadam cytruline solo w ilosci 6g, 400mg kofeiny, 3g ba i 5g kraetyny, tak wglada moj stack przed treningiem :-) tak, mozesz zaczac od 3+2

To jak panowie, co powiecie? Bo chciałbym zacząć, zanim zaczną się tłumy na siłowniach z okazji postanowień noworocznych ;)

wiec skoro duzo sie ruszasz i nie jadasz fast foodow to zacznij jesc wiecej poprostu wtedy urosniesz a nie roztyjesz sie i bedziesz wygladal duzo lepiej niz mialbys teraz zaczac robic kaloryfer a to jest tylko mozliwe przy odchudzaniu bo tylko wtedy gubi sie tluszcz i wtedy jak sie zgubi tluszcz wychodza miesnie te na brzuchu takze :) wiec [...]

mija 7 tydzień wycinki... ciąć dalej czy zacząć powoli dorzucać masy?

[...] na bicepsy i plecy, natomiast podchwyt głównie na bicepsy, dodatkowo jeszcze ten wąski który ułatwia mi ćwiczenia, rozumiem ,że na początek mam robić tylko tak, a potem zacząć z nachwytem? A i jeszcze co do tego mojego wczorajszego testu to było podciągnięcie nachwytem. Jeżeli chodzi o pompki, to ten 1,5 msc. temu zrobiłem ich 16 max, [...]

[...] przesadzać. Jedna kawa na dzien z rana na przebudzenie (czasami jedna kawa na kilka dni). Ja moze nie chodze wiecznie przestraszony ale zauwazylem straszną chwiejność nastroju i nastawienia. Raz jestem pewnym siebie zabawnym człowiekiem z dystansem do siebie a innym razem zwyczajnie nie mam motywacji zeby zacząć dzien z uśmiechiem i "z kopyta".

KO sie sprzedalo kilkanascie tysiacy % wiecej niz xpand...... czyli jak ja sprzedaje ok 800 w miesiacu - to wy sprzedajecie 1 000 000 sztuk - albo wiecej ????? czy juz glupi jestem do konca i nie rozumiem waszych liczebnikow... ja juz pozostawie te chore wymysly bez komentarza.... radze ci OLIMPIE zaczac pisac bajki do serii BRACI GRRIM....

[...] 8-10 powt. Trzecia: 90 kg x max ile mogę. W kolejnym tygodniu zwiększyć ciężar nawet o te 2,5 kg i tak próbować progresować cały czas. Czy to jest odpowiednia metoda? Czy np zacząć od większego ciężaru i skończyć na mniejszym? Do tej pory zawsze stosowałem pierwszy przypadek tj. mniejszy ciężar więcej powtórzeń na początek, większy ciężar a max [...]

[...] Tradycjnie zaleca sie brać 5 g rano naczczo i 5 g po treningu, czyli 10 g w dni treningowe i 5 g w dni nie treningowe. Na podstawie tego oblicz sobie kiedy musisz zacząć brać, żeby ci starczyło do końca cyklu :D ""serie dobierałeś pod siebie?" Tak, to mój pierwszy plan także nie chciałem przesadzać, jak zauważe ładne [...]

Może już zacząć czytać inne posty w tym dziale i zobaczyć nasze rady. Napisz jak wyglądała Twoja dieta, podczas której przytyłaś te 2kg. Spróbuj to zrobić jak najdokładniej z podziałem na posiłki i ich gramaturę lub wielkość. Przykład: śniadanie: 2 kromki (lub dokładniej 60g) chleba pszennego plaster sera żółtego plaster szynki ogórek P.S co to [...]

Może już zacząć czytać inne posty w tym dziale i zobaczyć nasze rady. czytalam i zdazylam sie zorientowac, ze polecacie skupienie ww z innych zrodel niz jarzyny w okolicach treningu. Ja natomiast bardzo zle czuje sie nie spozywajac platkow/ryzu rano/do poludnia. Objawia sie to brakiem energii, spadkiem koncentracji i oslabieniem. Dlatego chcialam [...]

proponuje najpierw zacząć myśleć i czytać

Szczerze się przyznam że wogóle nie trzymam diety, alkoholu dużo nie spożywam, pływam i robie pompki... Jak na razie nie nosze dziewczyn na plecach, ale chyba musze zacząć Co dokładnie daje to napinanie mięśni ?

[...] i przez te 3 miesiące przytyłem 6 kg na wadze, i ogólnie widzę różnicę. Ćwiczyłem również zimą 2012/2013 i miałem okolo 4-5 miesięczną przerwę od maja do września 2013r. Jeżeli Waszym zdaniem, najlepiej dla mnie teraz będzie zacząć od Etapu 3, co napisał dudee, to tak zrobię, ale zapoznajcie się jeszcze z tymi wyżej informacjami o mnie. Dzięki