zacząć

macie. sprzed 5 dni :) przestałem już chyba chudnąć. pas ten sam (+- 1cm) . waga ta sama (wachania +- 1kg) podejrzewam, że musiałbym zacząć liczyć kalorie żeby chudnąć dalej itp. jeszcze miesiąc mam do maratonu :) czy taki bf jak mam po prawej stronie nadaje się już do robienia masy? czy jeszcze trzeba zjeżdżać? [...]

powiedz mi,dlaczego nadal jestes zakrecony? czy to tak trudno dokladnie przeczytac moje sugestie,wziac gotowy plan,zaczac cwiczyc i skupic sie na wazniejszych aspektach:nauka prawidlowej formy cwiczen;odzywianie... tutaj dostales wszystkie info : http://www.sfd.pl/Bardzo_proszę_o_ocenę_planu_FBW%2E-t471393.html nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo [...]

Dzieki ;) Tzn.to jest pewna anomalia %) Jak zaczynalem wogole miec jakis kontakt z silownia,to bylo 2 lata temu dokladnie,to kazdy mnie straszyl nie zaczynaj cwiczyc,bo juz nie urosniesz.Wtedy mialem 177cm wzrostu,ale sobie pomyslalem,ze sa mniejsi i moge zaczac cwiczyc %) Jakos tak sie potoczylo,ze w ciagu 2 lat uroslem jakies 16-17 cm? %)

SPOKÓJ! Lazi po forum i zaczyna wywlekac stare temat, by zaczac od nowa. Sorry Yoshi

Pompeczki też :) Ćwicze hantlami, na drążku:) Trenuję poszczególne partie mięśni w każdy dzień. Jutro postaram się zacząć pisać mój trening na każdą z partii. Dziś przedstawię plecy bo akurat to robiłem. 1) podciąganie na drążku w wąskim nachwycie z obciążeniem 2,5 kg, 5 kg. 4 serie po 8 powtórzeń, 2) unoszenie hantli w opadzie ( na motyle ) 22 [...]

Witam Jeśli jesteś początkujący to proponuje zacząć od ogólnorozwojówki np: ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Najpierw trzeba zbudować fundamenty To podstawa, dopiero potem plany typowo masowe itd. Zacznij jeść z głową ułóż sobie dietkę a tu się kłania już dział odżywianie

1.Dzięki za szczegółowe info. 2.Nikt z was nie powiedział o opini a na tym mi najbardziej zależało napiszcie np. czy warto jest zacząć to ćwiczyć a co do tych ćwiczen izometrycznych to prosze o info jakiego typu są te ćwiczenia miałem juz z tym do czynienia ale to nic nie dawało PS.jeżeli to jest kungfu to czy porawia skupienie sie oraz kondycje [...]

[...] sekcjach i mieć wzajemny szacunek jeden do drugiego? Na zakończenie powiem tak, gdybym był przypadkowym czytelnikiem tego forum, który zastanawiam sie jaki styl walki zacząć trenować, to po lekturze waszych wypowiedzi, wiedziałbym już jedno - należy jak najdalej trzymać się do tych ludzie z wingtsun (jakby nie zapisac tego słowa). [...]

moze zaczac od poczatku??

ok.jestem cierpliwa:) tylko postaraj się do konca sierpnia,bo chciałam zacząć cykl na masę od września...

nie zauwazylem ze masz tak krotki staz(a wlasciwie jego brak), moim zdaniem lepiej na poczatku przez jakis czas robic proste fbw 3 razy w tygodniu zeby jakies podstawy zbudowac zamiast od razu lapac sie za trening dzielony. co do diety to mozesz na poczatek zaczac stosowac 10 wskazowek [...]

Proszę o pomoc, bo od pon chciałbym zacząć ćwiczenia. Z góry dzięki XiaN

Czytalem kiedys wywiad z pewnym polskim zawodnikiem przylapanym na koxie, mowil ze wie jak sie bierze itp i ze zglaszaja sie don rozni ludzie po rozpiski. Dzwoni pewnego razu chlopaczek ok 14 lat sadzac po glosie i sie pyta: -Koxuje juz od 3 miesiecy... -I??? -Czy moge juz zaczac cwiczyc na silowni? Darowalem sobie trening miesni brzucha na [...]

[...] na poręczach 4s max (tłów prosty) 3) Barki + Nogi Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Obawiam się też tych przysiadów. Nie wiem czy zacząć od nóg czy barków. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Nogi Przysiady ze sztangą 4s lub [...]

Niech ktoś mi może czy tak może być bo bym chciał zacząć od dzisiaj. Czekam

W takim razie proponuje zacząć od 30-35% podaży białka. Danone

[...] który sobą reprezentuje strasznie pomaga - oczywiście z pomocą szarego mydła. Czy to prawda ? Poza tym czy mogłabyś podać te "kilka fajnych ćwiczonek na rozruszanie" ? Może tak jak piszesz to troszkę za wcześnie, ale chociaż będę znał jakieś przykłady od których będę mógł zacząć ćwiczyć. Dziękuję i czekam na odpowiedź.

Jeżeli przerwa nie była spowodowana jakąś przewlekłą kontuzją itp, to 2-3 tyg lekkich treningów i może zacząć jechać mocniej. Nie widzę sensu po 2 tyg treningów robić jeszcze 4 tygodnie ATC. Myślę, że max 2 wystarczą. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-12 21:40:52

Proponuje poprostu zacząć jeść więcej.

Mam takie pytanie. triceps to moje silna partia. wyciskanie wasko robie 85x3px3s , przy 95x3px3s na klatę. Mam problem z nosołamaczami :). 50kg to nie jest duzy ciezar dla moich tricepsów robie 5 powtorzen , lecz niestety... mam wielki problem z lewym lokciem... po prostu nie umiem ciezaru podniesc stawem ;/ staw nie wytrzymuje i jakies naokolne [...]