zacząć

[...] tu zaś całą masę - tak na oko z 250 gr czyli tak ok 5 gr na kg masy ciała - na redukcji trzymaj się raczej wartości 4 schodząc z czasem do 3 Ogólnie pisanie diety powinno zacząć się od policzeniea przez powiedzmy tydzień wszystkiego co jesz i podzielenia przez 7 - to są wyjściowe kalorie - z tego tniesz najpierw powiedzmy 300 kalori i ustalasz [...]

Jak zagrasz i coś się stanie,to kostka może zacząć puchnąć w oczach i wtedy będzie już poważniejszego. I wtedy nie dostaniesz zwolnienia do świąt,tylko do konca lutego,więc radzę się zastanowić z tym graniem

Tak jak piszesz, to jest kwestia indywidualna, ale myślę że 15:45 jest dobrą bazą, od której można zacząć lub nawet 10:30. Z moją kondycją na początku to się najlepiej sprawdzało.

[...] Pytam właśnie pod względem bardziej kulturystycznym i siłowym. Jestem na takim etapie gdzie ten plan przestał mi wystarczać a dolegliwości są na tyle zmniejszone, że mogę zacząć robić więcej. Stąd właśnie ten temat. Chciałem zapytać czy znacie dobry sposób na zwiększenie siły i progresu w ćwiczeniach ale bez dokładania wolnych ciężarów. Oraz o [...]

[...] za łatwo utrzymać sztangę przy MĆNPN oraz szrugsach przy 5 i nawet przy 10. Mimo że są to w sumie niewielkie ciężary, to i tak palce nie dają rady. Co na to poradzić? Może zacząć robić dużo wiszeń? Czy są jakieś efektywniejsze metody? ALBO ZMIENIC CWICZENIA NA DANA GRUPE, ALEBO ... HMMM BYC CIERPLIWYM (WISZENIE NA CZAS TEZ POMAGA), ALBO UZYWAC [...]

[...] będzie w stanie go w swoim stylu zamęczyć, okolicznościowo obalić, zadać nieco uderzeń z góry. W późniejszych rundach myślę że będzie mieć coraz wyraźniejszą przewagę i może nawet zacząć odnotowywać coraz większe sukcesy w stójce, gdzie wg mnie jest całkiem niezły choć ofc z świezym Burnsem na nogach go nie widzę. Ale no Kamaru przez decyzję

[...] białka za 100zł aniżeli za tą samą cenę 2kg czy 2,5kg. Ale do tego potrzebujesz również dojść własnym doświadczeniem. Z aerobami również nie przesadzj ponieważ możesz zacząć spalać tkankę mięśniową aniżeli tłuszczową. Wątpię abyś miał dietę tak dopracowaną , z tłuszczami, węglami i bdb jakości białka aby wykonywać tyle aerobów w tygodniu [...]

tydzien II dzien 2 dzis mimo odpowiedniego jedzenia czułem przetrenowanie aerobowe. cwiczenia siłowe poszły ok ale bieg to masakra, pewnie dlatego ze po treningu nóg i po ciezkim dniu. Chyba musze zaczac bardziej wsłuchiwac sie w organizm niz trzymac sie sztywno planu treningowego hmmm..... i tak tu mało kto zaglada ale pozdrawiam wszystkich :)

postanowiłem narazie odpuscic z odchudzaniem bo mimo tego ze na zdjeciach tego nie widac i na dole brzucha jeszcze jest to wszystkie ubrania sa juz sporo za duze i wygladam jak "szczur" :). tak czy i naczej w pasie spadło mimo nie tak wielkiej redukcji wagi. mam zamiar teraz troszke przybrac masy :) czy moge zastosowac podobna diete jaka [...]

może coś innego np. system protein 80 olimpa lub prolongatum? - niewidze przeciwskazan jesli tylko smak bedzie dobry - polecam czekoladę rewelacja naprawdę i na 100% jest 80gram białka na 100gram produktu a jak z dawkowaniem w dni nietreningowe ? kretka z rana 5gram i przed obiadem 40minut 5gram. BCAA tylko w dzień treningowy. L-karnitynę w dzień [...]

jak organizm powinien zachowywac sie po tych suplementach?(jakie reakcje beda)? - wzrost masy mięśniowej a jakiej jakości wszystko zależy od michy. Organizm bedzie budował taką jakość mięśnia jakich składników dostarczysz czyli im lepszej jakości białko (piersi, odżywka, jajka, ryby itp) tym lepiej będzie się wszystko prezentowało w efekcie [...]

Wpisz tutaj przykład tego co jesz. Widze, ze zmieniłes nawyki zywieniowe. Ale musisz uzbroić sie w cierpliwość. Poczytaj sobie 'Podstawy układania diety', i wszsytko o białku, tłusczach i weglowodanach. Jesli nie lubisz biegania, mozesz zacząc jezdzic na rowerze/pływać. W sumie, na poczatku przewaznie nazeka sie na brak kondycji, ale przy [...]

właśnie mam zamiar, żeby zlecieć z wagą do 80 i zacząć zabawę myslisz, że co tydzień można się spodziewać takich spadków?

Aby dbac o kregoslup najlepszy jest wysilek gdzie pracuje cale cialo, a plywanie jest najlepsza rzecza aby o niego dbac. niestety ale nie jest to prawda Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-07-24 19:55:36 Plywanie to dyscyplina olimpijska, ktora byla uprawiana nawet w starozytnosci, wiec jest dyscyplina najstarsza na swiecie. Woda to naturalne [...]

[...] jak właśnie wino wjechało. I teraz pytania co do T3. Poniżej pełne wyniki z dziś. Czy z tym zaniżonym ft4 udać się do endo, czy raczej z racji, że TSH idealnie w połowie, to nic na to nie poradzi? No i kwestia czy przy tych wynikach można śmiało zacząć z T3? W sumie wyniki bardziej gdzieś mogłyby wskazywać na niedoczynność niż na odwrót.

Ogólnie moge robić do 80lat , ale niech mi TUSK powie jak mam zacząć \-)

No właśnie widzę. Trza zacząć samemu odkładać %-) Izy jaakie jest najblizsze wieksze miasto od Ciebie?

Dożynki jesienne czas zaczac, gdzie gar z bigosem ?:D

Wiesz tego typu treningi do mnie na dluzsza mete nie przemawiaja wiec woalabym bys zmienila. Dieta jest ladnie, potencjalnie szkodzace wegle wyeliminowalysmy, uklad jest zbilansowany. Mozemy zaczac redukcje. dieta : uklad B/W/T ten sam, czyli 40/40/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal, ale w styl 3 dni na ujemnym bilansie - 1 dzien powrot na [...]

[...] Zaskoczenie - waga nie drgnęła. Sylwetka też niestety nie ;)) Co zauważam na nowej diecie - zdecydowanie mniej piję. Może to też wynika ze zmiany środowiska pracy, ale muszę zacząć tego pilnować. Pomimo zwiększenia kaloryczności jestem głodna! Nie wiem jak to możliwe, że godzinę po zjedzeniu już bym znowu najlepiej coś wszamała... Zdjęcia i [...]