dawid2233/DZIENNIK/walka o zmianę

chodzisz spać o 19?

wątpię
więc posiłek jest ok

1) liczysz białko roślinne (mówię ci nty raz żebyś tego nie robił)

2) śniadanie i posiłek po treningu to najważniejsze posiłki dnia (inne też są ważne)

3) ja bym nie odejmował tych 500kcal

Sam jestem na redukcji i wygląda tak:
Białko 2,6kg masy ciała
WW 4g -> potem stopniowa redukcja (zalezy jak będzie schodziło)
T - prawie do zera (1-2 żółtka + Omega 3)

chodze spac ok 21- 21.30

napisałeś " nie licz białka zwierzęcego " no ale domyslam sie ze tu pomyłka wyszła
czyli białko z ryzu, płatków mam odliczyc?
wiecej kurczaka finansowo nie dolicze niestety ale moge jaja dołozyc zamiast białka z ryzu i płatków.

jak to zmienie bedzie ok?
rozumiem ze mam obserwowac czy cos sie zmienia i ewentualnie redukowac wegle jesli nie bedzie zmian na (-) ?

więc od 18 30 a do 21 30 jest trochę czasu

tak, odlicz roślinne (tam pewnie się pomyliłem)

licz samo zwierzęce!

ok dziekuję za wskazówki
no to jedziem z koksem od nowa. boje sie tylko ze zamiast lecec w dół zaczne tyć

z czasem bedzie jedzonko zmodyfikowane bo cos czuje ze długo tak nie pojade.

ryz moge wymienic na kasze?
kurczak na jakiegos rybnego fileta?

jutro wazenie i pomiary:)

niech moc będzie z Wami :)

niewiem czemu nie wchodzi cała fotka

mam 3 X 900 g ostrowi, thermo fat burnera i amino 4500

dzis wazenie i pomiary:
waga 77kg
klatka 102
talia 93
biodra 96
biceps 33
przedramię 28
jak widac kiepawo.
dzis nowa dieta i ruszamy jeszcze raz z walka :)

pozdrawiam

Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-03-25 20:16:07

wczoraj tylko aeroby dzis siłak + aeroby.
Poszedłem z goraczka i myslałem ze sie wykoncze, ale trening skonczyłem i nie było tak zle.
Sciaganie drazka zamieniłem na padciaganie sie na drążku w szerokim uchwycie - dobrze poszło.
Co do diety to nie daje rady przejesc takiej ilosci ryzu, wiec powoli dawkuje az dojde to takich wartosci jak w diecie.
Mix ryzu z ostrowia straszny - po dodaniu soku malinowego własnej roboty - pycha.

pozdrawiam

ostrowia =

już bym wolał jaj nakupić

Ostrovia, bialko jak bialko....tylko trzeba niezle kombinowac jak to 'przyzadzac'...('');
Ogolnie lepiej nie przeceniac roli odzywek bialkowych i stosowac tylko jak nie ma mozliwosci uzupelnic bialek z niczego innego. Ewentualnie po treningu jako anty katabolik, jesli nie dajesz rady od razu zjesc dobrego posilku.
Trzymam kciuki (37 latek, w sporcie od zawsze, na silowni leszcz...)('

Jedziesz, zycze powodzenia i sledze!

Nie od razu zbudowano Rzym...
Powoli , nic na siłę potrzebujesz czasu aby organizm przyzwyczaić do Naszej diety.
Białko, przekonasz się za jakiś czas , że jakość jest ważniejsza od ilości. Doświdczeni zawodnicy powtarzają , że lepiej kupić dobry kilogram białka za 100zł aniżeli za tą samą cenę 2kg czy 2,5kg. Ale do tego potrzebujesz również dojść własnym doświadczeniem.
Z aerobami również nie przesadzj ponieważ możesz zacząć spalać tkankę mięśniową aniżeli tłuszczową. Wątpię abyś miał dietę tak dopracowaną , z tłuszczami, węglami i bdb jakości białka aby wykonywać tyle aerobów w tygodniu (do tego rodzaj wykonywanej pracy, regeneracja).
Wystarczy 2 - 3 razy w tygodniu po treningu siłowym około 15-20 minut. Redukcja musi być rozłożona w czasie i to bardzo długim nie miesiąc czy dwa tylko minimum 3 lub 4 miesiące.
Organizm potrzebuje dużo czasu zanim przestawi się na dietę zbilansowaną. Powoli do celu to nie wyścig, masz spalać tkankę tłuszczową a nie mięśniową. To nie jest takie łatwe jak może się wydawać.
Powodzenia.