zacząć

[...] jakbyś to widział od strony dietetycznej. Generalnie rzecz sprowadza się do tego, abym mógł dorzucać do pasa coraz więcej kg przy podciąganiu się na dwóch rękach (tu od jakiegoś czasu mam zastój) i żebym mógł zacząć dokładać kilogramów przy kontrolowanym opuszczaniu się na jednej. Wiem, że dziwne pytanie, ale bardzo byłbym wdzięczny za odpowiedź.

Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]

Witam Redukuję aktualnie na jem/njem i moja rozpiska wyglada tak: PN-siłownia+aero Wt-Hitt/Tabata/aero Sr-Silownia+aero Czw-Hitt/Tabata/aero Pt-Siłownia+aero SB,ND - wolne +ładowanie węglami Dieta i trening jest okej tylko mam jedno pytanie :) Otóż jadę na niskich węglach od pn do pt >100g. Mój aktualny poziom tłuszczu to jakies 12%. I teraz się [...]

[...] przez 50 stron opisu testu i trochę mam już dość :-) Jak najzdrowiej/najbezpieczniej godzinowo rozdzielić okresy jem/nie jem? 16/8 ? Kończycie jeść z momentem położenia się spać (24?) i zaczynacie ok godziny 16? Czy to nie jest aż takie ważne i jeśli np. chodzę spać o 23 to też mogę zacząć jeść około 16-17? (Z siłowni wracam około 17)

[...] na początek przy redukcji? 3x w tygodniu po 3x5min krótkich sesji na rowerku będzie ok? Co jaki okres czasu zwiększać długość aerobów? Na razie po ponad tygodniu jest chyba -1kg, ale o ile dobrze pamiętam, to na początku redukcji schodzi najpierw woda, a potem trzeba się zacząć martwić, czy spadnie fat, czy za mało aerobów (lub za dużo kcal) %-)

[...] znow pytanie o jakich mowisz ... Na razie po ponad tygodniu jest chyba -1kg, ale o ile dobrze pamiętam, to na początku redukcji schodzi najpierw woda, a potem trzeba się zacząć martwić, czy spadnie fat, czy za mało aerobów (lub za dużo kcal) %-) zaczynay od ciecia kalorii dodajac pozniej aerobow (oczywiscie zaklada ze podstawowe aktywnosci [...]

[...] o jakich mowisz ... Tradycyjne :) Na razie po ponad tygodniu jest chyba -1kg, ale o ile dobrze pamiętam, to na początku redukcji schodzi najpierw woda, a potem trzeba się zacząć martwić, czy spadnie fat, czy za mało aerobów (lub za dużo kcal) %-) zaczynay od ciecia kalorii dodajac pozniej aerobow (oczywiscie zaklada ze podstawowe aktywnosci [...]

niestety w tym roku nie wyjde nigdzie. myślałem o sopocie ale za mało czasu na przygotowanie. aktualnie jestem na redukcji. po zawodach jadłem wszystko i to był mój błąd. teraz chce zejść z bf dość nisko i od marca zacząć masowc do końca roku. wyjde na wiosnę 2015. cel to mistrzostw Pomorza i wiadomo w żelistrzewie i słupsku też wyjde

Witam. Będzie to mój pierwszy raz z IF. Mam pytanie do okna jedzenia Zamierzam zaczać od 18/6. Trenuję od godziny 17:30 do 19:00. Jak najkorzystniej ustawić okno jedzenia? Myślałem o tym, żeby jeść w godzinach 10-16:00, tylko ciężko mi sobie wyobrazić nie wypicie białka po treningu, które przerwie post. Będę wdzięczny za pomoc.

Trenuję 4x w tygodniu, siłowo, split +20 min cardio po każdym treningu. Za cholerę nie wiem jak dopasować sobie to okno jedzenia. Pracuję w godzinach 8-16, bez problemu mogę jeść w pracy. Chcę zacząć od 18/6 bo to będzie lepsze dla mojej psychiki. O właśnie kolejne pytanie, po jakim czasie zwęzić okno jedzenia do 4h? Po tygodniu, dwóch?

[...] mi około 3 - 4 h. Jazdę zaczynam okolo 10. Czy w ten dzień również mam wypić przed rowerem 10 - 15g BCAA i na trasę wrzucić nieco więcej prochu 20 - 30 g BCAA i jedzenie zacząć po powrocie, czy może tak długi czas wysiłku będzie wymagał jednego posiłku przed wyjazdem na rower, kolejnego po powrocie i trzeciego jakies 2h pozniej. Post [...]

[...] Pod koniec września będę przechodził z redukcji na masę i wtedy też będę robił dwa tygodnie SD przed HST. Lepiej polecieć kalorycznością na której będę kończył redukcję podczas SD i zwiekszanie kalorii zacząć dopiero od rozpoczęcia 15-stek, czy podczas SD rozpocząć delikatne dodanie kcal ? Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-08-26 16:57:34

Prenumerata dla mnie wygodniejsza :-) Oczywiście, że stopniowo będę zwiększał kaloryczność, tylko zastanawiam sie czy zacząć dodawanie od SD czy od rozpoczęcia HST.

[...] te 6 posiłków dziennie ale nie takich jak trzeba, to możesz dodatkowo podkręcać sobie metabolizm i efekt jest odwrotny niż zamierzony. Ty metabolizm musisz spowolnić żeby zacząć rosnąć. Może jestem już "starej daty", ale na Twoim miejscu nie bałbym się np. schabowych z ziemniakami i innego niezdrowego żarcia. Jedz trochę rzadziej i [...]

Nie ma sprawy ;-).Masz napady głodu bo Twoja dieta jest bardzo uboga, musisz zacząc się zdrowo odżywiać wtedy wszystko się unormuje. Czeka Cię sporo pracy ale dasz radę :-). Poczekaj na dokładne wskazówki dietetyczne na którąś z Szefowych. Powodzenia. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-09 20:51:22

Santi: nie ma grupy JKD w 3 City. Cos probowalem zaczac ale na razie nie bylo chetnych. Podobno Maciek bedzie chcial od wrzesnia cos robic ale co z tego wyjdzie - nie wiem. Ja w sierpniu jade do San Diego do akademii PFS Roya Harrisa po wiedze. JKD jakie robi Roy, to z tego co widzialem i z tego co mowili mi inni ludzie (np Radek Sefcik, ktory [...]

Noo napisz Rami kim jesteś cwaniaku! W profilu nawet nie umieściłeś imienia...! A treningi u Roberta mają zacząć się po 20-tym września. Pozdrawiam! Danone

Chcialbym tez PRZEPROSIC sen-sei Wojciech Adamusika, za pier...., jakie napisalem na poczatku forum, na temat sparingu egzaminacyjnego z Makiem Prochowskim. Jest mi strasznie glupio. Zachowalem sie jak guwniarz. Mimo, ze nigdy, nie mialem zaszczytu poznac pana Adamusika, to daze go ogromnym szacunkiem. Slyszalem o panu wiele, wiele, dobrych rzeczy [...]

[...] Bruce'a?Ja nie wątpię w pańskie umiejętności i wiedzę i mogę się mylić i doceniam pańską tolerancję jeśli chodzi o moją wcześniejszą wypowiedź.Ja bardzo bym chciał po za tym zacząć trening JKD ale nie mam gdzie.Myślałem że może wyjadę na na studia do Łodzi za 2 lata,choć to nic pewnego.Bo wyjazd do USA przez najbliższe kilka lat jest dla mnie [...]

[...] mówiąc ROBIĄ Z WAS WAŁA I TO ZA WASZE PIENIĄDZE PANOWIE!!! Wszystkich chętnych KONKRETNYCH LUDZI chcących rozpocząć naukę JKD w Warszawie proszę o kontakt ze mną. 0 601 307 106 wadamusik@jeetkunedo. win. pl Jest grono dorosłych poważnych ludzi, którzy chcą jak najszybciej zacząć FACHOWE I RZETELNE TRENINGI. Serdecznie zapraszam. Wojciech Adamusik