JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Panowie, co powiecie o przyrostach na redukcji? Odkąd chodzę na siłownie zawsze na redukcji byłem delikatnej (-200,-300 kcal) schodziła trochę waga i przez zbytnie cheat day'e wracała do poprzedniej :) zauważyłem, że biceps poszedł o 1 cm do przodu, a waga ta sama. Teraz biorę się na poważnie z redukcją i chce te 5 kg przyredukować. Kupić kreatynę gdy wcześniej nie robiłem masówki i nie mam jakich mięśni zachować? TRoszkę jest, wiadomo, a i widzę, że delikatne przyrosty są.. Widziałem OLIMP Creatine Mega Caps za rozsądne pieniądze. Brałbym po każdym treningu (tak radzi Michał Karmowski).

ile minut w tygodniu aerobów na początek przy redukcji? 3x w tygodniu po 3x5min krótkich sesji na rowerku będzie ok?

1. rower nie jest optyalnym aerobem
pomysl o czyms co wlacza dodatkowo grawitacje
2. mowisz o HIIT czy tez o tradycyjnych ?

Co jaki okres czasu zwiększać długość aerobów?

znow pytanie o jakich mowisz ...

Na razie po ponad tygodniu jest chyba -1kg, ale o ile dobrze pamiętam, to na początku redukcji schodzi najpierw woda, a potem trzeba się zacząć martwić, czy spadnie fat, czy za mało aerobów (lub za dużo kcal)

zaczynay od ciecia kalorii
dodajac pozniej aerobow
(oczywiscie zaklada ze podstawowe aktywnosci ruchowe sa i tak zachowane codziennie)

Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź:

1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ?
Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły

3x w tygodniu FBW = posladki w domu bedzie OK - a jesli zmeczona - sprawdz objetosc i obciazenia
motywacja to podstawa !


2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci
ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj uwzgledniajac w calosci diety i pokaz co wyszlo
Tu będzie ciężko. Bo w pracy nie ma możliwości zważenia, więc nie wiadomo ile dokładnie je kcal podczas przerwy.

warto kilka razy powazyc - pozniej juz czlowiek na oko dziala !
lub
przygotowyac z wyprzedzeniem posilki

Jako bezrobotna ćwiczyła przy ok. 2300-2400kcal i waga stała. Węgli dość dużo g/kg wychodziło, bo ma tylko 54.5kg, gdzieś 4-5g/kg. Białko 1.5-2g/kg, reszta tłuszcze, choć nie było ich dużo.
Nie wiem jak określić jej budowę - chudych kości, nóg nie ma. Endo raczej też nie jest, bo fatu nie łapie prawie w ogóle (trochę na dolnej części brzucha i ud). Mezo chyba też nie, choć nie wiem jak w przypadku kobiet mezo wyglądają, choć jak na kobietę to ma dość dużo mięśni, szczególnie na łydkach (chyba nawet większe od tej fitnesski, którą ktoś tutaj wklejał) i udach. Brzuch - widać mięśnie, gorzej trochę z dolnymi.
W każdym razie ma dobre geny i zazdroszczę Jej tego (jak poprawi pośladki i brzuch, to będzie zadowolona i osiągnie cel ) Przy małej wadze nie wygląda na chuderlaka, widać zarysy mięśni i nie jest typowym endo, nie łapie łatwo fatu i nie wygląda na "zbitą" - jak to często w przypadku kobiet-endo wygląda.

gratki !
posladki sie latwo trenuje

Wracając do niedoborów w diecie... teraz, podczas pracy, to jak tak na szybko podliczyłem, to wychodzi ok. 3-3.5g/kg węgli i ok. 1500-1800kcal, więc trochę brakuje. (oczywiście nie doliczałem Profi Massa) Może uda mi się ją przekonać do jedzenia więcej, a może samo ją będzie ssało, jak zacznie więcej ćwiczyć.
Obecnie pracuje od niecałego miesiąca na kuchni min. 8h, gdzie jest cały czas za****, trzeba nosić duże worki z mąką, kulać dużo ciasta, itp. ile kcal na oko może w pracy spalać, jak myślisz?

Najlepiej jakby robiła recomp, bo nigdzie się nie ściga, a troszkę fatu ma na dolnym brzuchu i udach.

Także prosiłbym o pomoc do powyższego oraz zaproponuj jakie odżywki i kiedy najlepiej brać, by uzupełnić braki w diecie

jak z waga i wygladem po miesiacu pracy ...
schudzla czy raczej jest OK ?
wtedy bedziemy wiedzieli czy cos dodawac

Ekoiks

Panowie, co powiecie o przyrostach na redukcji? Odkąd chodzę na siłownie zawsze na redukcji byłem delikatnej (-200,-300 kcal) schodziła trochę waga i przez zbytnie cheat day'e wracała do poprzedniej :) zauważyłem, że biceps poszedł o 1 cm do przodu, a waga ta sama. Teraz biorę się na poważnie z redukcją i chce te 5 kg przyredukować. Kupić kreatynę gdy wcześniej nie robiłem masówki i nie mam jakich mięśni zachować? TRoszkę jest, wiadomo, a i widzę, że delikatne przyrosty są.. Widziałem OLIMP Creatine Mega Caps za rozsądne pieniądze. Brałbym po każdym treningu (tak radzi Michał Karmowski).

i ma racje - jak pokazaly badania porcja PO treningu jest najwazniejsza
- wybor suplementu jest podstawowy ale bardzo dobry

co powiem o przyrotstach podczas redukcji ...
malo efektywne a wymagajace wiecej pracy

wole wiec spokojne dzialania jednokierunkowe dla wiekszosci

Na masę nie chcę wskakiwać, bo normalnie jeżdżę na deskorolce i duża waga raczej mi nie służy :) (tak wiem, sezonowiec... siłownia to zimowy dodatek dla mnie) - chcę po prostu poprawić skład ciała zachowując względnie niską wagę. Jak najmniej tłuszczu i więcej mięśni. Obecnie jest 75 kg, chcę dobić do 70 kg przy wzroście 185 no i żeby większość to były mięśnie - stąd pomysł o zastosowaniu kreatyny, choć nie wiem czy nie mija się to z celem i że nie wywalę kasy w błoto ;)

A co sądzicie o witaminach Olimp miltiple sport? Też strata kasy czy lepiej łykać? Z reguły w ogóle nie choruję, a dużo osób je poleca.

kreatyna prawie nigdy nie jest wyrzucona w bloto

co do witamin Multiple Sport
im wieksze obciazenia treningowe tym wieksze zapotrzebowanie na bogatszy niz podstawowy sklad preparatu multiwiaminowego z mineralami
ultiple zbiera doskonale opinie nie bez przyczyny
jesli jednak Twoje obciazenia trenigowe nie sa wielkie stosuj go np co 2-3 dni porcje
co innego jesli sa

Mam trening siłowy pon, wt, czw, pt + 30 min interwałów. Dźwigam jak najwięcej się da i w wolne dni bolą mięśnie ;)
Ogólnie nie wiem jak mogłyby te witaminy na mnie podziałać... Z reguły nie jestem chorowity. Mam problemy ze snem i czasem jak chodzę zaspany to potrafię się rzucić na słodycze. Kupiłem chrom ale nic nie dał.

1. Czy OLIMP Creatine Mega Caps mam brać te 4 kapsułki po każdym treningu tak jak zalecane jest przez producenta?
2. Czy pomoże mi ona konkretnie w jakiś lekkich przyrostach podczas redukcji? Tak jak mówię - nie mam zbyt wielu mięśni żeby zachować (wcześniej nie robiłem masy).

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-01-19 11:45:10

witaminy nie dzialaja z dnia na dzien - raczej stanowia pewnego rodzau ubezpieczenie w przypadku gdyby jednak dieta nie dostarczala wszystkim potrzebnych mikroskladnikow w obfitosci

1. 4 kapsy po treningu (w dni bez niego rowniez) jest OK !
2. jest szansa na lekki przyrost

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-01-20 08:08:45

ile minut w tygodniu aerobów na początek przy redukcji? 3x w tygodniu po 3x5min krótkich sesji na rowerku będzie ok?

1. rower nie jest optyalnym aerobem
pomysl o czyms co wlacza dodatkowo grawitacje
2. mowisz o HIIT czy tez o tradycyjnych ?
1. Mam rowerek magnetyczny, zwiększam sobie obciążenie na tyle, by odczuwać opór, ale nie aż tyle, by się z nim siłować.
2. Tradycyjne, 140-150 tętno.

Co jaki okres czasu zwiększać długość aerobów?
znow pytanie o jakich mowisz ...
Tradycyjne :)

Na razie po ponad tygodniu jest chyba -1kg, ale o ile dobrze pamiętam, to na początku redukcji schodzi najpierw woda, a potem trzeba się zacząć martwić, czy spadnie fat, czy za mało aerobów (lub za dużo kcal)
zaczynay od ciecia kalorii
dodajac pozniej aerobow
(oczywiscie zaklada ze podstawowe aktywnosci ruchowe sa i tak zachowane codziennie)