zacząć

ok, soga dalem ;) dzieki :) od wtorku czas zaczac trening

[...] serii bym dodał po 1-2 serie wówczas ta objętość będzie w miarę przyzwoita. Co do diety to jak jej nie trzymasz to nie licz na efekty poza tym jak byłeś na 2200kcal to jesteś na grubym deficycie kalorycznym więc już raczej jesteś w trybie oszczędnościowym. Musisz zacząć sensownie jeść i podbić do zapotrzebowania kalorycznego i solidnie trenować.

[...] będzie w miarę przyzwoita. Co do diety to jak jej nie trzymasz to nie licz na efekty poza tym jak byłeś na 2200kcal to jesteś na grubym deficycie kalorycznym więc już raczej jesteś w trybie oszczędnościowym. Musisz zacząć sensownie jeść i podbić do zapotrzebowania kalorycznego i solidnie trenować. Nie mam za dużej tkanki tłuszczowej do tego?

[...] ( W czasie ostatniego treningu nie czułem bólu, pojawił się kolejnego dnia, po przespanej nocy). W czasie przerwy świątecznej chcę zrobić 10 dni regeneracji i w nowym roku zacząć FBW. Na początek (6 tygodni) wg takiego planu: Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: podciąganie na drążku Klatka: wyciskanie sztangi w skosie Naramienne: wyciskanie [...]

zdajesz sobie sprawe, ze przysiad w duzym stopniu obciaza odcinek ledzwiowy? jezli masz go sloabego, powinienes zaczac powoli, i generalnie baaaaardzo istotna jest prawidlowa technika. uwazam, ze powinienes zwrocic sie o pomoc do wOdYNA jak znajcego sie na rzeczy, moze zamiana przysiadu tylnego na przedni, moze polruchy... on ci doradzi Zreszta [...]

Leczysz jakoś wadę postawy? Nie mam teraz za bardzo czasu, ale zajrzyj do tematu "koncepcja i regulamin działu", tam jest link do tematu "trening dla połamańców" - powinnaś zacząć robić ćwiczenia z tego postu. Dobrze by było, gdybyś nosiła też wkładkę do prawego buta. Przy okazji zajrzyj do tematu "co jedzą lejdis" i "trening siłowy dla [...]

No ok. Chodzi o to, że nigdy tak nie robiłam :) Ale już biorę się do roboty !!! Wczoraj miałam zatrucie pokarmowe więc dzisiaj mam pusty żołądek i mogę zacząć od nowa. Wyrzuciłam wszystkie produkty, które już mi się nie przydadzą. I idę na zakupy. :)

Ja też 90kg.Na szczęście łokci nie uszkodziłem ale pierdziele poręcze. U Ciebie też chcę zacząć od rekordu na 60kg.Zobaczymy ile w Tychach na 50kg pójdzie.Ale to i tak się nie porówna bo w innej pozycji będę startował - łatwiejszej.

[...] brzuchem nie było tragedii...A teraz jest trochę na odwrót. Najpierw tyje brzuch a potem tyłek, na końcu uda. Chciałam żeby to była przemyślana dieta...więc na siłownię mogę zacząć chodzić dopiero za 3 tygodnie. Wtedy skończy mi się karnet na aerobic i wrócę po feriach z domu na stancje. Do tego czasu spróbuję powoli wprowadzać ziarna, oliwę z [...]

Nie jest idealnie - wiem to. Żeby zacząć redukcję mam jeszcze ponad dwa tygodnie, więc postaram się codziennie robić mniej błędów. Jem kurczaka i będę go jadła, bo na indyka mnie po prostu nie stać :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66efb876335f4188930fe95fbe0bf5c3.png

No ok,ja rozumiem,to ze sie boje,to chyba normalne,ale nie oznacza to,ze nie chce wspolpracowac i jesc dalej tak jak jem. Po prostu chce sie dowiedziec jak mam zaczac z kalorycznoscia. Czy moge startowac od 1600,a potem stopniowo zwiekszac czy jak ?

Czynnie uprawiam sport od małego, dąże do sylwetki atletycznej nie kulturystycznej, choć właśnie bardziej wchodzi mi w tą drugą, dlatego chciałem teraz zacząć rzeźbe na tym planie i dołączyć do tego biegi oraz basen. Szczególnie chciałbym zmniejszyć obwód w talii, zarysować bardziej kaloryfer (juz widać, ale chciałbym bardziej) i ogólnie zarysować [...]

[...] odchodzą. Dopiero w sytuacji, gdy widzą brak reakcji z czjejkolwiek strony, nakręcają się - rośnie świadomość, że coraz więcej im wolno. I stąd biorą się tragedie. Lepiej zacząć interweniować wcześniej, zanim się "rozkręcą", niż przyglądać się biernie udając, że nas tam nie ma, pozwalając tym samym na eskalację skur.wysyństwa. [...]

Jeżeli rozumiem o co Ci\Panu chodzi to jeszcze tego nie rozpisałem. Wiem, że troszeczkę za szybko napisałem o swoim planie ale na prawdę chcę jak najszybciej to zacząć. PS. Na siłownię chodze od 3 miesięcy i nie spadł ani kilogram. Zmieniony przez - suaby w dniu 2012-02-13 22:55:52

...dawno mnie nie było ;) ...oto kilka fotek z "masowanka" ;) ... czas na zmianę diety... powoli trzeba zacząć przygotowania do października ...

Marcinku lepiej byś doradził od czego mam zacząć ulepszanie ;) a nie sobie żartujesz ;)

czyli strzał w 10 Marcinku teraz czas na pomoc treningową muszę bardziej zacząć katować plecy może jakaś podpowiedź co do diety jest całkiem dobrze ale myślę, że trzeba obciąć chyba jeden posiłek co Ty na to???

...DO SUPER JESZCZE DALEKA DROGA... teraz chyba czas się zmobilizować i zacząć znowu biegać w pobliskim parku... BIEGAMY RAZEM? Zmieniony przez - Fitmonster w dniu 2009-04-09 14:25:46

Panowie jak wiemy jajka nie szkodza jednak umiar nalezy zachować z każdym pokarmem nawet zdrowym gdyż może zacząć działać w przeciwną stronę

Ok dzięki w tej chwili jestem na etapie regeneracji 2 tygodniowej, który się kończy w tym tygodniu. Więc od poniedziałku bym chciał zacząć działać :) Poczytałem troszkę i mam nadzieję że dobrze zrozumiałem i ułożyłem? Dodam ze jest to tymczasowe rozwiązanie jak tylko skompletuję cały sprzęt to zacznę robić to na wolnych ciężarach. Sesja A Klatka [...]