zacząć

A ile masz tych węgli bo nie doczytałem ? Możesz zacząć od mniejszej ilości i stopniowo zwiekszać.

moja propozycja: A1 wyciskanie hantli w pronacji na lawce 60stopni 6-8 reps tempo 3-0-1-0, 10s przerwy ,wyciskanie hantli w pronacji na lawce 50-40stopni 6-8reps 10s wyciskanie hantli w pronacji 30stopni 6-8. 90s przerwy A2 podciaganie na drazku w supinacji 5reps 4-0-1-0 90s cztery serie B1 rozpietki na lawce 30stopni 8-12reps 3-0-1-0 75s przerwy, [...]

1 mecz az milo bylo ogladac ;) Zauwazyliscie zachowanie bartmana? Caly czas morda zamknieta jakis taki nieswoj. W 2 meczu zauwazylem ze Mozdzonek gra pod siebie. Gdy pilka jest przyjeta to rozgrywajacy patrzy gdzie ona wyladuje, a nie srodkowy. Obserwuje mozdzonka a on od razu przy siatce zygadle wypchal w lewo, ze malo braklo wyj*balby sie o [...]

chyba też muszę zacząć ogarniać michę, bo od wakacji za dużo luzu i zaraz za daleko to zajdzie wszystko :-D

chyba też muszę zacząć ogarniać michę, bo od wakacji za dużo luzu i zaraz za daleko to zajdzie wszystko :-D ja powoli wracam na lepsze tory ;) potrzymam 5-6 tyg i daje sobie luz do wiosny 1. naleśniki z nutellą https://i.imgur.com/4RWREQp.jpg 2. Do pracy zrobiłem sobie twaróg z dodatkami https://i.imgur.com/yvSIuvL.jpg 3. Także placuszki [...]

Niedziela DNT. Dieta nie liczona, ale dużo i tłusto. Golonka, pierś z serem i szynką, boczek pieczony do tego surówki. Poniedziałek miałem zacząć pełną parą, ale córa przychorowała i siedzę z nią w domu, także jak się uda to trening w domu jak nie to kolejny DNT:( Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-01-27 09:23:53

[...] stwierdzić na jakim etapie rozwoju jesteś, ale wyniki silowe godne dziewczyny z 2 letnim stażem. Skup się na budowaniu podstaw, uzyskasz jeszcze 10 kg dobrej masy i możesz zacząć wyszukiwać braki w sylwetce i dostosowywać do nich swój trening. na razie Twoim jedynym brakiem jest brak masy... połowa tutaj piszących chciałaby mieć 45 w łapie [...]

[...] stwierdzić na jakim etapie rozwoju jesteś, ale wyniki silowe godne dziewczyny z 2 letnim stażem. Skup się na budowaniu podstaw, uzyskasz jeszcze 10 kg dobrej masy i możesz zacząć wyszukiwać braki w sylwetce i dostosowywać do nich swój trening. na razie Twoim jedynym brakiem jest brak masy... połowa tutaj piszących chciałaby mieć 45 w łapie [...]

jesli te lata to trening -choćby w jakiejs części- na zdobycie masy i siły to muszę CIę zmartwić bo trzeba koniecznie zacząc liczyc kalorie, sprawdzac wyniki siłowe- na cięzarach roboczych przewaznie itp. a i koniecznie należaloby wrocić do najcięższych cwiczeń plan który przedstawiłeś w moim mniemaniu- pomimo wielkiej straty czasu w poprzednich [...]

oooooooooo... he he MUSZĘ ZACZĄĆ WIĘCEJ TRENOWAĆ KONDYCYJNIE CHYBA

Gdybyś próbował sam polepszać dietę, to chyba najlepiej byłoby zacząć od stopniowych zmian jakościowych, tzn. jeść bardziej odżywcze produkty, niż dotąd - wprowadzić więcej warzyw czy owoców, zdrowe źródła tłuszczy, różne źródła białka... Równolegle można małymi krokami podnosić kaloryczność i obserwować, co się będzie działo. Trudno cokolwiek [...]

Trzeba było od razu walić 100mg, ja ruszam od października i tez się zastanawialem, zeby zaczac od 50mg a potem zwiększyc do 100mg ale z tego co piszesz nie wiem czy nie dokupię propka jeszcze:)

Martucca troszkę boję się zacząć rozmowe o tym, szczególnie, że w niedziele to był dla mnie cios psychiczny. Z nerwów mną trzęsło, ale dziękuję za rade. __________________________ Trening PULL MC 10x45kg 8x50kg 6x55kg 5x60kg ściągać łopatki? Podciąganie/opuszczanie 5x podciąganie -> podchwyt 7x2,5kg opuszczanie -> podchwyt 8x2,5kg opuszczanie -> [...]

[...] dzisiejszy trening, żeby nie było gorzej bo miałam prawie tylko i wyłącznie barki. Zastanawiam się czy nie dac sobie siana do poniedziałku żeby bark się wyleczył i zacząć od nowa treningi. Co Wy na to????? O jaaaa i teraz nie wiem czy odpuścić i wyleczyć, czy dobić a niech ma brzydal jak boli :-? Zmieniony przez - rudzilla w dniu [...]

Pomiary z wczoraj - od dawna wszystko stoi w miejscu - to chyba znak, zeby coś zmienić i zacząć gubić tłuszcz. Trening mam od ponad 10 tygodni i może nazwę to tak: 1. znudził mi się 2. do serii poszerzonych na dzień dzisiejszy pałam niechęcią 3. chciałabym móc zrobić progres a z nimi nie mogę :( Mam nadzieję, że Iza wróci zanim wymyślę coś [...]

Naprawdę potrzebuję zmiany treningu i zastanawiam się co z tym zrobić? Zacząć znowu FBW to co miałam kiedyś czekając na Izę??? Ten obecny trening już mnie nie porywa po tylu tygodniach i może dlatego tak łatwo przychodzi mi z niego rezygnować. Planowana miska na dzisiaj - dodatkowo jadę rowerem do pracy a może w drodze powrotnej pojezdże więcej [...]

[...] rowerkiem :) Jestem tak zmęczona, że nie mam na nic siły ale walczę i sie nie poddaję - chyba nie macham ciężarkami co???? Zastanawiam się czy od października nie zacząć wszystkiego od nowa i tym razem przyłożyć sie jak trzeba od poczatku, ale to musiała by ocenić Iza. Mam nadzieję, że tu zajrzy i podpowie co robić dalej :) Ciężko w [...]

Wiem, wiem że moje miski to wołają o pomstę do nieba. Zawaliłam ogółem całe 10 miesięcy roboty z własnej winy ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Chcę zacząć wszystko od początku, już napisałam do Izy o aprobate mojego pomysłu i odkupienia win. Tym razem nie nawalę i nic nie stanie sie moją wymówką tak, że możemy sie porównac za [...]

[...] naprawdę mocnej jazdy :) Ćwiczenia na klatkę na następnym treningu podnoszę obciążenie początkowe i spokojnie moge powalczyć. Co do pleców to ściąganie drążka postanowiłam zacząć robić z zachaczeniem obydwu wyciągów co od razu przekłada się na mniejszy cięzar jak widac. Dwa pierwsze sa takie same bo zapomniałam zmienić i poczułam dopiero przy [...]

[...] przeziębienie - głowa mnie napiernicza, katar i kaszel i ogólne osłabienie, nawet jeść nie mogę - wczorajsze jedzonko nie zostało w pełni zjedzone. Niestety będę musiała zacząć od nowa jak tylko lepiej sie poczuję no i nie mając wyjścia tak zrobię. Nadzieja tylko w tym, że za klika dni będzie już lepiej i wrócę do treningów i normalnego [...]