rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Dzisiejsza miska. Od razu wyjaśnię, że ostatni posiłek zrobiłam razem z przedostatnim bo to jest sławetna pizza z kalafiora, którą pokochałam w dni niskowęglowodanowe .
Z warzyw to dziś dodamy do spisu: sałaty różne, pomidor, kapusta kwaszona, kalafior, brokuł...

a przepis masz gdzies? czy stad wziełaś? bo ja nie w temacie

https://www.sfd.pl/pizza_z_kalafiora-t811307.html by Skitelsik

Wzięłam z kuchni ladies oczywiście

Jednak kontuzja mojego barku okazała się poważniejsza niż sądziłam więc odpuściłam dzisiejszy trening, żeby nie było gorzej bo miałam prawie tylko i wyłącznie barki. Zastanawiam się czy nie dac sobie siana do poniedziałku żeby bark się wyleczył i zacząć od nowa treningi. Co Wy na to?????
O jaaaa i teraz nie wiem czy odpuścić i wyleczyć, czy dobić a niech ma brzydal jak boli

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-19 19:52:23

Zła jestem na ten bark bo plany mi pokrzyżował ale już jest lepiej i naprawdę szykuję się na poniedziałek na nowy mocny start - bo nie chcę przytyć !!!!!!
Miskę trzymam z tym najniższym zapotrzebowaniem bo jak nie ćwiczę to więcej mi nie trzeba

Dzisiaj wróciłam na treningi i tak oto przedstawia się dzisiejszy po długiej walce z facetami o sztangę


Dzień 1.
Siła 1 +15min intensywnie ergometr – 3190 m
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 37,5 kg – 5/4/3/2
2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 45 kg – 5/4/4/2
3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 kg.x6/30 kgx7
4. ściąganie drążka do klaty szeroko 64 kg x 6/57x7/57x7/50x8 powtórzeń

Jak mi poszło??? Wiem, że chwalić nie bedziesz ale dałam z siebie wszystko - ściąganie drążka było na maszynie więc 64 kg. na niej to naprawdę cieżko...

co z tym barkiem, byle bys go znowu nie nadwyręzyła, w poscie dla połamanców jest filmik z rozgrzewka na barki, jest tez filmik z cwiczeniami na stawy brakowe, dodaj sobie lekkie cwiczenie na rotatory lezac bokiem czy stojąc

64 kilo na ściąganie drążka do kalty wow!

Rzucę okiem na te ćwiczenia ale już z barkiem ok i nawet dziś nie czułam go.
Co do tego ściągania to na każdej maszynie, wyciągu czy czymkolwiek innym jest inaczej i różne cieżary wychodza - w pracy nawet 50 kg jest mi ciężko a tutaj na siłce 64 na 6 razy w porządku choć niełatwo...

Dzisiejsze jedzonko:





Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-23 19:14:14