zacząć

[...] jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co potem ?? Robić go od początku ?? (to raczej będzie miało mały sens) ?? Czy może zacząć jeszcze raz od drugiego cyklu tylko na innch ćwiczenia ?? A możę zupełnie inny plan ?? Tu wkleję ten plan jak bys zapomniał. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ [...]

oczywiscie nogi trenuje, ale puki co nieregularnie (musze zaczac na powaznie) gdyz ostatnio przy przysiadach wystepowały bole w karku i skurcze w lydkach wiec obciazenie znacznie zmniejszylem. nogi sa narazie tak jakby treningiem dodatkowym glownie w sobote a wracajac do rozkladu: mogą byc plecy w piatek a w srode łapy, z braku czasu?? pozdro [...]

[...] jest od tego jak intensywny byl to trening, pewien niebagatelny wpływ ma na to rownież odzywianie, jak i właściwa regeneracja podczas cyklu- inaczej mówiąc jeżeli czujesz sie przetrenowany- lub rzeczywiście jesteś- to może taka przerwa nie wystarczyć. ogolnie mówiąc po każdej przerwie należy zacząć stopniowo wdrażając sie do nowego planu.

proponuje zacząć od 50% tego co bierzesz w normalnych wiosł. ze sztangą i zwiekszać- bo napewno bedzie to wiecej niż połowa z ww. ćw./ ale jak dokladnie sie kształtuje i czy istnieje taki oryginalny przelicznik to nie wiem... zreszta i tak musiałbys uwzgledniać pewne indywidualne rożnice więc nie sposob tego dokładnie obliczyć.

1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) - poprawić sylwetkę i wagę [...]

najgorzej zaczac, pozniej juz samo idzie

[...] zaczynałem od barków, a następnie przechodziłem do martwego + kolejne ćwiczenia pleców - podciąganie i przyciąganie hantla/sztangi. Uważasz, że w takim układzie powinienem zacząć od martwego - póżniej 1 ćwiczenie barków (szrugsy) a następnie plecy i znowu powrót do barków. Czy mógłbyś to jakoś uzasadnić? Nie chciałbym w żadnym razie [...]

[...] mniejsze. Czy byłbyś w stanie pokazać mi przykładową rozpiskę przy zwiększaniu ciężaru o 5 kg, czy może po prostu powinienem dłużej lecieć z tym treningiem 5x5, albo np. zacząć z wyższego pułapu? Ewentualnie czy mógłbyś zaproponować jakiś inny trening, przy którym taka progresja by nie przeszkadzała? Do tej pory robiłem progresję i na końcu [...]

Do końca chyba nie zrozumiałem Skoro możesz dokładać minimum 5kg a to jest mniej niż 5% maksa to rób 5x5 przeskakując co 5kg i nie będzie problemu. Ewentualnie możesz zacząć: 20/8 60/8 72,5/6 85/4 97,5/3x3 z zatrzymaniem(ciężary w kg) do 3x3 dokładać 5kg co 2 tygodnie.

tak tyle ze ten dzien w srodku tyg i tak jest taki naciongany moge zaczac cwiczyc okolo 20.00 po powrocie do domu z 12 godzinnej pracy wiec ta klatka to i tak jest juz max a nogi moze dozuce wieczorem po barkach np barki rano nogi wieczorem ale powrociwszy do tematu Apokalipsa to co sadzisz o powyzszym planie?

Ja już zacząłem 3 lata temu i ćwiczyłem wtedy splitem, teraz ćwiczyłem tak leciutko HST/FBW i chcę teraz zacząć już ćwiczyć "pro ". Dziwi mnie to, że split czyli drażnienie mięśnia raz w tygodniu daje lepszy efekt od drażnienia mięśnia trzy razy w tygodniu. Czym to jest spowodowane?

[...] Rekord na płaskiej 102kg, przysiadu i ciągów nie mam jak sprawdzić bo mam ograniczone obciążenie ale przysiady robię 10x70kg a ciągi 10x75kg. Cały czas ćwiczyłem planami masowymi a teraz chciałbym właśnie siłowy ale nie wiem którym planem zacząć ćwiczyć. Może najpierw tym 4x6 skończyć go i wtedy ten 5x5, czy od razu ten 5x5 jak myślisz? Pozdro

Witam. Z powodu ogólnego przemeczenia fizycznego i zeby odpoczac psychicznie od ciezarów, treningów, diety robie od tego wszystkiego przerwe na około półtora miesiaca i po tym czasie chciałbym zacząc HST. Do tej pory leciałem splitem przez ponad dwa lata od czasu do czasu zmieniałem cwiczenia i teraz zastanawiam sie czy od razu sprawdzic maxy dla [...]

Z gory sory za odswiezenie ale mam pytanie Chcialbym sprobowac jakiegos treningu na sile ( bedzie to moj pierwszy ) takto robilem zawsze w granicach 12-15 powt ( masa ) i zastanawiam sie czy zaczac 4x6 czy moze lepiej 5x5 ?

cwiczyłem ok 1,5 roku nabrałem dużej masy, teraz niestety z powodu braku funduszy (zacząłem mieszkac w Anglli a siłownie do najtanszych nie nalezą) przez ponad 6 miesiecy musiałem przestac trenowac, jednak chce wrocic na siłownie, a moje pytanie dotyczy tego czy lepiej najpierw zrzucic ten cały tłuszcz ktory sie nagromadził i po tym zbierac sucha [...]

opisz jak wyciskasz; od toru i dlugiości ruchu do ustawienia ciała i jak to sie ma podczas wykonywania ćwiczenia.

dzieki za odpowiedz. problem w tym,ze nie mam mozliwosci zrobienia 4 treningow tygodniowo;/ takze skoro nie odpowiedziales na pytanie,to sprobuje metoda,ktora opisalem wyzej:) chyba,ze skoro klatke robilem w srode(12 serii),a cwicze po 10'cio dniowej przerwie dopiero 3 tygodnie,to moge zaczac od pn planem wodyna..?

senegroth mam pytanie .obecnie 140kg wycisne 5-6 razy. chciałbym spróbować tego planu. tylko chodzi mi o to. czy ta ostatnia piatke mam zrobic maks? czyli powiecmy moj tening wyglada tak jesli chodzi o klatke: 120 x 5 125 x 5 130 x 5 135 x 5 140 x 5 czyz tak? niewiem od ilu kilogranow mam zaczac? pytam sie zeby poprostu jakiegos błedu nierobic

Chciałbym zacząć robić aeroby ,z tym że trening i dieta raczej na mase a chciałbym spalić tłuszcz oczywiscie z brzucha. Jakie aeroby ,ile razy w tyg i jak dłg ??? Moj trening wygląda tak pon-nogi wt-klatka czw-plecy ptk-barki sob-łapy brzuch robie wt czw pt sob i jak w to wszystko włączyć aeroby ???

skończyłem plan z efektem 4powt x 100%. Zastanawiam się teraz nad długofalowym żeby go zacząć od poczatku lub 10tyg. planem wyciskania, co byście polecili ? chciałym nadal iść w górę z siłą w WL.