~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

trudno powiedzieć jaka będzioe najlepsza droga dla Ciebie; ja bym przyjął zasadę taką, ze probujesz rozwinć -powrócić- jak najwiekszą masę, silę przy jednoczesnej próbie zrzucenia tego balastu; tutaj juz musisz wystartowac niemal z idealna dietą, a takze dobrze dobranym treningiem siłowym, wspomaganym przez jakies wysiłki bardziej tlenowe

czesc czesc, powazna sprawa, wrocilem do treningow bo dosc dlugiej przerwie i odrazu mam problem z wyciskaniem sztangi, a mianowicie po treningu klatki czuje mala pompe w najszerszych plecow, ogolnie czuje ze plecy tez pracowaly,2 razy nawet mialem male zakwasy i chodzi o to ze juz naprawde nie wiem co robie zle. probowalem rozne szerokosci, rozne ciezary i nie wiem jak to wyeliminowac, instruktor z silowni polecil zamienic sztange na sztangielki w kazdym wyciskaniu. mial ktos podobny problem? co radzicie? oraz czy lepiej sciagac delikatnie lopatki podczas wyciskania czy skupic sie na przyleganiu plecow do lawki?
btw. przepraszam ze bez polskich znakow

opisz jak wyciskasz; od toru i dlugiości ruchu do ustawienia[choc od tego wlaściwie trzeba zacząć] ciała i jak to sie ma podczas wykonywania ćwiczenia.

1.Mam 2 treningi pod rzad piatek sobota(najczesciej jeden wieczorem a na drugi dzien rano) trenuje splitem 3x w tyg.
Barki+lapy i na nastepny dzien plecy+kaptury czy niema to negatywnego wplywu na regeneracje badz przyrosty?

2.Czy po okresie regeneracji(1tyg) powinno sie wchodzic z treningami powoli i lekko aby zwiekszac ciezary z kazdym treningiem czy odrazu wejsc normalnie i starac sie z kazdym treningiem dawac z siebie wiecej?

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-11-20 23:26:52

1.Mam 2 treningi pod rzad piatek sobota(najczesciej jeden wieczorem a na drugi dzien rano) trenuje splitem 3x w tyg.
Barki+lapy i na nastepny dzien plecy+kaptury czy niema to negatywnego wplywu na regeneracje badz przyrosty?
Niestety ale możesz zajeżdżac łapy, gdyż nie dajesz im ani jednego dnia wytchnienia-na takim np. podciąganiu na drążku mocno pracuje biceps, jak i przy wielu innych ćwiczeniach na plecy, a do tego triceps czasami mocno pracuje jako stabilizator[zależnie od techniki jeszcze]. To samo z kapturami, choć tutaj jest już im nieco lżej-kaptury tez ładnie pracują przy barkach, szczególnie przy wznosach i najbardziej przy podciąganiu wzdłuż tułowia, a na nastepny dzień jeszcze sobie dowalasz kaptury porządniej do pleców. Akurat tutaj na krótką mete, to może nawet skutkowac dobrymi przyrostami na kapturach, ale na dłuższą-je również możesz zajechać. Bardziej jednak martwiłbym się o zajechanie ramion, szczególnie bicepsu.
2.Czy po okresie regeneracji(1tyg) powinno sie wchodzic z treningami powoli i lekko aby zwiekszac ciezary z kazdym treningiem czy odrazu wejsc normalnie i starac sie z kazdym treningiem dawac z siebie wiecej?
Ja zawsze wychodziłem z założenia, że od razu wchodze do akcji-i daje z siebie tyle ile mogę. W końcu po okresie regeneracji powinniśmy być wypoczęci i mieć nową energie na dalsze treningi. To jest oczywiście w przypadku, kiedy w okresie regeneracyjnym wciąż się dobrze odżywiasz i wysypiasz...

Może mi ktoś podać linki do tematów priorytet na klatkę, plecy itp. Były one chyba 1 autora

Klatke, masz parę stron wcześniej, a tu plecy:
https://www.sfd.pl/Trening_Pleców_Podstawy_dla_Początkujących_-t468956.html 

1.Mam 2 treningi pod rzad piatek sobota(najczesciej jeden wieczorem a na drugi dzien rano) trenuje splitem 3x w tyg.
Barki+lapy i na nastepny dzien plecy+kaptury czy niema to negatywnego wplywu na regeneracje badz przyrosty?

jesli nie możesz inaczej poukładać- dla pewności- to może tak pozostać; z tym, ze wykładnikiem tego musi byc prawidłowa technika treningu pleców, tak aby biceps pracował w stopniu najmniejszym jak to tylko możliwe.

2.Czy po okresie regeneracji(1tyg) powinno sie wchodzic z treningami powoli i lekko aby zwiekszac ciezary z kazdym treningiem czy odrazu wejsc normalnie i starac sie z kazdym treningiem dawac z siebie wiecej?

ogólnie jednak zalecałbym nie szarżować- choc tydzien czasu to mało- z powodow takich, ze musisz pozostawić sobie jakiś potencjal zaczynając nowy plan; inaczej szybko go możesz spalić...
i z tego powodu, ze organizm podczas przerwy wprawdzie sie regeneruje, aczkolwiek jednocześnie niejako odzwyczaja sie od wysiłku; tu trzeba uważać na to aby dać organizmowi możliwość adaptacji.

Nie o to mi chodziło donJAZYRone. Były one w dziale dla zaawansowanych i jeśli dobrze pamiętam to trening na plecy był oparty na wiosłowaniach.

Poszukaj w Tematach Pumy i Wodyna, bo oni dużo na temat wiosłowań pisali. Jak znajdę szybciej to wkleje linki