zacząć

[...] mistrzostw europy gdzie na kilka godzin przed zawodami kazano nam użyć nowego brązera dopuszczonego przez władze IFBB, mianowicie JAN TANA. Przy tego typu brązerze trzeba zacząć przygotowywać skórę na kilka dni przed zawodami, stosując różnego rodzaju pilingi, nakładać podkłady itd. Niestety nam nie dano tej szansy i 99% zawodników wyszło na [...]

chciałbym prosić o radę, mianowicie mam zamiar zacząć cykl kreatynowy, chcę stosować jedną porcję rano przed śniadaniem a drugą wieczorem po treningu (około godizny 20-21), z tym że po treningu stosuje także odżywkę białkową, po czym za około 30min zjadam posiłek. Zawsze wiedziałem że nie powinno się łączyć białka z kreatyną w jednej porcji. Jak [...]

[...] też było mi nie wygodnie, barki bolały od wżynającej się sztangi no i koordynacja ruchowa była niepewna. Z tym,że jest po prostu kwestia przyzwyczajenia, najlepiej jest zacząć od na prawdę małych ciężarów, tak abys przede wszystkim czuł się komfortowo, dwa,trzy tygodnie i zaczniesz dokładać ciężarów. Tak więc spokojnie, nie zniechęcaj się. [...]

[...] bo myślę że lepiej mi będzie jak odpoczne od treningów 2 tygodnie bo tak to zawsze robiłem 1 tydzień wolnego. Czy to nie będzie za dużo? Jedynie brzuch w tym czasie bym robił 2x w tygodniu a reszta nic. Ogólnie w święta chcę mieć wolne od treningów i zacząć od poniedziałku 2 stycznia,dzisiaj wykonałem ostatni trening nóg i barków. Pozdrawiam

[...] walce z fatem, a dlaczego tak mizerne, to również wyjaśnione. Przebyta suplementacja opisana i planowana suplementacja z firmy TREC również jest. Od czwartku chciałbym zacząć z nią działać, ale żeby nie zmarnować niemałych pieniędzy wydanych na suple proszę o pomoc. To czego potrzebuję jest napisane w ostatnim poście w mym temacie. Jestem [...]

Drogi Dawidzie wielkie dzięki za bardzo szczegółowe rozpisanie treningu na siłę :) Właśnie kończę FBW i od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć ten trening lecz za bardzo nie rozumiem tych dni treningowych ? Jak byś mógł to jakoś jaśniej opisać będze wdzięczny :) Kolejne pytanie jak długo ma trwać ten trening ? 6 tyg ? Czy w nim chodzi o duże [...]

Esperro na pewno musiałbyś zacząć robić cardio, czasu nie zostało Ci zbyt wiele,więc nie wiadomo ile da się zrobić w tak krótkim czasie. Jak wygląda Twoja dieta w tym momencie?? Jeśli możesz to rozpisz dokładnie wszystko.

Runner21 szczerze mowiac nie zawracam sobie tym za bardzo glowy,dieta kulturystyczna,ktora staram sie trzymac niemal przez caly rok niezawiera tego typu slodzikow. Oczywiscie od czasu do czasu sa male odstepstwa od diety ale mysle ze nie jest to na tyle czeste zebym musial sie zaczac tym martwic. Trekrostop mysle,ze nie jest to zly pomysl,chocby [...]

[...] formy chciał bym wrócić w ciągu 6 miesięcy czy to możliwe ? Mam bardzo dobrą genetykę szybko łapę masę miesniową . Najważniejsze pytanie po takiej przerwie od jakiego treningu zacząć ?od jakiej diety ? od jakich suplementów ? Drogi Dawidzie mam nadzieje że Pomożesz i będziemy współpracować jak dawniej . Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów :)

[...] że warto byłoby żebyś go przeczytał. Znajdziesz tam wiele odpowiedzi na dręczące Cię pytania. Co do rozpoczęcia treningu bez wątpienie po tak długiej przerwie powinieneś zacząć od FBW przez około 2/3 tygodnie i dopiero później przejść na SPLITA. Suple: podstawa BCAA, białko i ewentualnie węgle po treningowo. Sam trening i dobra dieta powinna [...]

Witam Mam 23 lata, 180 cm i 84 kg chodze na silownie pol roku do tej pory staralem sie glownie uczyc poprawnych technik wykonywania cwiczen i adaptacji moich miesni do silowni. . Teraz chce zaczac prawdziwy trening masowy.Z odzywek jem bialko a w trakcie cyklu masowego chce zaiwestowac w bcaa oraz kreatyne Dieta oraz trening wyglada tak: Dieta [...]

[...] zapytać jakie suplementy byś polecił, staż treningowy 2 lata z tym, że miałem przerwę z powodów zdrowotnych prawie rok, teraz chciałbym wrócić i skupić się z 4 miesiące na dobrej masie. Chodzi mi od czego najlepiej zacząć powrót i jak dawkować tzn co przed co po treningu co rano a co wieczorem. Oczywiście suple będą tylko uzupełnieniem diety :)

Dzięki za tak cenne informacje dla mnie.Zazwyczaj są to 4 treningi boksu i 2 na siłowni.Tak dietę jakąś starałem się trzymać tylko nie wiem czy była dobra ponizej wrzuce jeżeli mozesz to prosiłbym o jakieś poprawki.Od stycznia zaczynamy ostre przygotowania do sezonu także te suplementy które napisałeś mogą mi pomóc.Kreatyne na pewno wezmę tylko [...]

No właśnie nie bazuje tylko chce zacząć. Więc może przy wadzę 90kg zacznę od 2900kcal i jeśli nie będzie szło będę zwiększał?

No to Panowie masę czas zacząć. http://www.rolmar.tarnow.pl/img/foto/nutrena2.jpg Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2012-11-18 01:36:07

Od poniedziałku powinni zaczać, gdyż towar jak mówi devarel - już doszedł do testujących.

W związku z tym , że pierwszy trening w domu , postanowiłam zacząć od wytrzymki i mieć ja z głowy %-) Czekam jeszcze aż mi się że tak powiem jedzonko ułoży i przystąpię działania ... Mam nadzieję że potem do Was wrócę z wrażeniami ;-) Czy mierzymy czas wytrzymek ? Micha na dziś : Napoje - woda, herbata , kawa Warzywa - pomidory, sałata, rucola , [...]

[...] żeby trochę podszlifować formę, tzn. Spalić nieco fatu żeby brzuch odsłonić. Żeby nie było wstydu zdjąć koszulkę, jeszcze na te wakacje. 8-) I po lekkiej redukcji znów zacząć powolną masę z rotacją węgli jak mi tu doradzaliście. Obecnie tego fatu jest w okolicach 13-15%. Chciałbym zrzucić 4-5kg lub 7cm z pasa. Waga 87kg. Obecne kalorie [...]

nie ma za dużo mięśni, ale tłuszcuz też nie ma dużo, generalnie już poniżej 15% jesteś, więc mógłbyś teoretycnzie zacząć myśleć o podbijaniu kalorii i budownaiu masy mięśniowej, ale wszystko bacznie obserwując, żebyś nie zepsuł osiągniętych wyników, jednak osobiście przy tym poziomie tłuszczu jaki masz aktualnie pociągnąłbym (lub radził pociąnąć) [...]

Jak na moj gust, masz potencjal, tylko przy okazji tego cyklu w rzeczywistosci zmarnowales wiekszosc substancji aktywnej... Jak na 1 cykl mogles zaczac od czegos prostszego - dokladnie dopasowac diete i z czasem wziac cos konretniejszego... Bledy u ciebie widoczne - czesto powtarzaja sie tu na forum i bardzo prosto ich uniknac - czytajac [...]