zacząć

Nogi gorzej niz ostatnio. Mam jeszcze problem z powtarzalnoscia ruchu. Mysle tez ze CUN dojechany. Zauwazylem ze przysiady to glownie kwestia dobrego ukladu dzwigni i CUN. Ludzie sie jaraja wynikami a tu sie nie ma czym jarac bo jak jet dobra dzwignia i nie ma slabych punktow to sztanga sama idzie do gory tak jakby napinac łuk siadając w doł ;-) [...]

[...] tym splitem, i zadowoleni, że zakwasy są...no ale po jakimś czasie to sie zrozumie:) sog na zachęte porównanie do dzika. To będę jadł więcej stejków.:) Wszędzie pisze że trzeba zacząć od FBW bo ćwiczona partia raz w tygodniu nie ma sensu i się mija z celem. Więc zacząłem stosować akurat ten trening. Dzięki za soga i zapraszam do zaglądania. :)

[...] różnie.:-)) Choć utrzymuje cały czas dietę, już powoli zaczynam czuć znużenie kaszy gryczanej. Już sam zapach wywołuje odruch wymiotny. Trzeba poczekać 2 tygodnie i od nowa zacząć szamać gryczkę. Przykładem do naśladowania nie jestem, bo podobnie jak Ty dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Ale to miłe z Twojej strony że zajrzałeś. Pzdr.

Cokta i Pesymista więc jaki trening byście radzili mi teraz zacząć robić, skoro 3 dniowy split odpada? Przemyski tak robię tylko 2 wyciskania na barki, a co?:-) Zapomniałem dodać że ułożenie dni treningowych jedynie pasuje mi w pon, śr i pt ponieważ w inne dni nie mam czasu... Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-03 16:09:45

[...] na drążku są duże, ale do nadrobienia. Więc progresywnie będę zwiększał liczbę podciągnięć z treningu na trening. W martwym siła została.:-) Wiosło na wysokich zakresach mnie zabiło i to strasznie. Po tym ćwiczeniu byłem cały mokry - trzeba zacząć nosić ręcznik na siłownię...:-) Dieta słabo, więc nawet nie piszę bo sensu nie ma. Pozdro!

[...] z tym nie robię. Dzisiaj pompa była, więc czego mi więcej trzeba. 2. Zdecydowanie za mało już jest, ale to ćwiczenie wykonuje dopiero od miesiąca więc myślę że powoli mogę zacząć dokładać... Czucie mięśniowe już jest takie jakie powinno być. W przyszłym tygodniu dokładam 1kg na stronę. 3. Tylni akton bardzo dobrze poczułem i spompowałem. [...]

[...] poniżej 7godzin.:-)) Dzisiaj jadę kupić wagę kuchenną żeby wszystko ważyć, i wpisywać dziennik. Jestem już po porannej owsiance.:-) Zaraz zbieram się do szkoły i potem szukać tej wagi. Marcin, jeżeli co mi przychodzi do głowy, to stosować metodę największych partii. Czyli zacząć od pleców/nóg i schodzić w dół.%-) Jak się na to zapatrujesz?

[...] że 2900 bez obiadu będzie okej. Do tego dołożę cardio i zobaczymy wtedy co się będzie działo.:-)) CM3 już dzisiaj zamówiłem razem z Piotrkiem więc na dniach powinno do mnie dojść. I od początku nowego roku ruszamy. Chciałbym jeszcze trochę przybrać na siebie mięśni tak z 6-8kg będzie wystarczające i od marca zacząć to stopniowo redukować.:-))

[...] -Podciąganie wzdłuż tułowia 10x30kg 10x33kg 10x33kg Brzuch -Allahy 20x65kg 20x70kg 20x80kg Ostatnia seria dopiero dobrze weszła. Czyli znak że trzeba w przyszłym tygodniu zacząć od 75kg.:-)) -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10xCC 12xCC 9xCC 15xCC -Skłony boczne 12x25kg 12x25kg 12x25kg Przedramie -Zawijanie drążka atlas 15x60kg 14x70kg [...]

[...] - ale nigdy póxniej nie chodziłem - bo rano i sobota - trza spać........ .....ale po dzisiejszej próbie owoców i warzyw (w sumie pomidor wystarczył) - chyba bedę musiał zacząć chodzic co sobotę - nawet po same owoce i warzywa - co ja za pomidorami tak bardzo nie przedpadam - to dzisiaj chyba juz ze 2 a moze nawet 3 wj**bałem Zmieniony przez [...]

..nie lubie nocek ostatnio - lubie ale gdy przychodzi robic 12h zmiane - co ja i tak nie robie - ale tak czy owak kończe 2h póxniej niz zawsze i zmaist kłasc sie spac po 4 przez cały tydzień kładneł sie przed 7 i tym samym póxniej wstawałem. Dzisiaj jestem taki wyje.any ze coś - wszystko boli i wydaje mnie sie ze schudłem połowe choc jak sie [...]

genaralnie dieta na stale to ok 100-150g wegli w zaleznosi od wrazliwosci i ok 100-130 g bialka, reszta tluszcze Dobijasz tluszczami do zakladanej ilosci kalorii. W czasie odchudzania warto podciagnac bialko nawet do 150g. Nie nei sila musi byc wiec jak brak sily znaczy ze trzeba dodac wegli, nie o to chodzi by bawic sie w ketoze ale by [...]

Tak, jak pisałem odchodzę już obecnie od niezdrowego jedzenia. Jakbyś mi jeszcze doradził jak obliczyć zapotrzebowanie (wiem, ze był jakiś wzór ale go nie pamiętam) i podpowiedział od czego zacząć układanie tej diety to byłbym wdzięczny.

Jak mi Marian (podejrzewam że podobna szkoła co Rodek ;-) ) pomagał w przygotowaniach do Śląska, zalecił pół ciała przerobić na czczo w obwodach, zacząć ładować węgle po tym treningu, i wieczorem druga połowa ciała w obwodach. Zadziałało świetnie, no ale to było ładowanie pod zawody, u Ciebie troche inaczej to wygląda, więc może i nie ma sensu [...]

[...] Póki co zjadłem dziś około 1800-1900 kcal, także szykuje się duży posiłek, a raczej dwa jeszcze. Jutro lecę z klatką oraz łydkami. Trening będzie piekielny, sami zobaczycie. Jak powiedziałem, 3 tydzień. Skończyłem się rozgrzewać i czas zacząć powoli trenować, jeśli myślicie że trenuję za lekko, to jutro zmienicie zdanie ! Pozdro ! :-)

wczorajsza wpiska Uhuhu nie mam pomysłu na nazwe %-) Cały czas wolne to i czas na wypiski jest, jutro tez mam wolne, zaczyna mnie to denerwowac bo na prawko nawet nie zarobie ;/ Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w [...]

Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w p***u i zacząc cwiczyc siłowo, bo kazdy progress byłby bardziej zauwazalny... A po 5 min otrząsam się z mysli i mówię sobie "co ty poj**ało cie? juz chcesz sie poddac? dopiero [...]

[...] poprzednich zawodów :-) Natomiast po zdjęciach widzę, że muszę popracować nad techniką, bo cały czas trzymam zbyt wysoką pozycję i przez to za słabo się odpycham. No i muszę zacząć biegać, bo z kondycją też u mnie bez rewelacji ;-] Przed kolejnym sezonem muszę też trochę nogi wzmocnić. Ogólnie czeka mnie sporo pracy, ale cieszę się z tego :-) [...]

[...] wszystko, czy shoulders mobilisation, to jest to, co myślę, że jest i takie tam No i jeszcze nie zidentyfikowałam ćwiczeń na siłownię, ale mam czas do poniedziałku. Ta rozgrzewka, to ma mnie chyba rzucić na tętno 120, a potem mam utrzymywać (w trakcie dalszych ćwiczeń). W tej chwili planuję zacząć od rozciągania, a potem np. 10 minut wioseł...

[...] ale przewiduje dobić to próbując różnych dań na eurodinerze, tylko próbując 8-) a trening po raz pierwszy i ostatni wpisywałam w ten sposób. Za dużo czasu zajmuje. Wiem, że ciężary śmiesznie małe ale od czegoś trzeba zacząć :D /SFD/Images/2015/10/23/554d106f9d684cdd814ca23650f19f12.jpg /SFD/Images/2015/10/23/6549088143d344adbb85c20dd7b3582d.jpg