zacząć

[...] żeby napełnić płuca w całości. Nigdy czegoś takiego nie odczuwałem. Na dzisiaj zaplanowany ponownie bieg na ile nie wiem to będzie zależało od chciejstwa. Postaram się zacząć spokojniej, żeby na początku się nie wypalić bo trasa w początkowym okresie biegu wiedzie pod górę i nogi od razu dostają po tyłku. Jeżeli chodzi o dietę to mam [...]

[...] sztangielek bokiem 8kg/8kg/8kg x8 martwy ciąg 60kg x6 Diety nie trzymam w ogóle. Zobaczymy co z tego wyjdzie... Noooo, dzisiaj już nie umierałem po siłowni - chyba można już zacząć ćwiczyć na poważnie: martwy ciąg 60kg/70kg x8, 80kg x6 drążek x5/x5*/x5* wyciskanie sztangi stojąc 20kg/25kg/30kg x8, 30kg x6 przenoszenie sztangielki 17.5kg x8/x8/x7 [...]

[...] (Francja - piękny kraj ), a teraz się ogarniam w nowej pracy... Nowe godziny wstawania, nowi ludzie, nowe obowiązki itp. Szkoda gadać . Postaram się w przyszłym tygodniu zacząć działać. EDIT: a co mi tam, tak się zmobilizowałem, że na siłownię poszedłem dzisiaj TRENING: przysiad 20kg x8,40kg x8, 60kg x8/x8, 70kg x8 wyciskanie płasko 20kg x8, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/def94e67c0e6466bb05d2f086deb6710.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27c0dcbb15bc4a92970520df5bfb8775.JPG PLANY Od poniedziałku 18.06 zamierzam zacząć kolejny etap. 10 dni regeneracji wystarczy? Potrzebuję porad odnośnie diety i treningu. Dietę mogę raczej kontynuować tą, co miałam, w końcu daje rezultaty. Natomiast [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8700b812c6f541bea17d0cd05c1d56a9.jpg 04.03.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, pieczywo 02.porcja c-6, owoce 03.mielone wieprzowe, ziemiaki, surówka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.karkówka, mielone [...]

No to Antek ty też musisz zacząć ATG siadać;-)

[...] ale osoby z mojego otoczenia spotykając mnie pierwsze co mówią "schudłeś?" :D faktycznie, na fotkach jest różnica ale to i tak nie forma którą chce osiągnać, bede robił ją dalej po teście, myśle ze redukcja potrwa do polowy/końca lipca aż osiągnę pożądany efekt - chociaż taki abym z czystym sumieniem mógł zacząć mase :) Pozdrawiam serdecznie! :)

Bardzo dziekuje....i ma takie pytania odnosnie tego planu..:-) 1.Jakie ma byc podwyzszenie wysokie do nog w pompkach??"I dłonie zwrócone do wewnątrz"-to zanczy ze palce maja byc skierowanie na siebie??? 2.Nie mam wyciagu to czym zastapic to cwiczenie Wyciąg z liną??? 3.Przysiad to ze sztanga na barkach z tylu tak?? 4.Przysiad rumunski to to samo [...]

Witam....zaczne od tego ze cale wakacje bylem w pracy za granica i mocno spadlem z formy z sily i masy...nie dalo sie tam cwiczyc ani trzymac diety wiec musialem odstawic trening i mam zamiar go zaczac od wrzesnia na nowo:-)schudlem 10 kg a sily nie sprawdzalem i nie mam zamiaru:-) Na poczatek wybralem sobie plan FBW i mysle ze bedzie dobry i mam [...]

rozumiem, czyli robić ten brzuch trochę rzadziej + wracając do ćwiczeń zacząć robić mniej powtórzeń, lżej + skupić się bardziej na technice. Co prawda w tym ostatnim wypadku trochę nie chce mi się wierzyć, bo wcześniej wszystko było dobrze z lędźwiami i nie sądzę, żeby nagle mi technika siadła, ale może faktycznie zacząłem bardziej szarpać przez [...]

Marta, Mi albo ktoś kto zna te ćwiczenia możecie podpowiedzieć co się kryje za tym nazwami żeby nie było wtopy w przyszłym tygodniu bo mam zamiar się wyspać i zacząć z nowymi siłami całą parą.. MC rampa 5x 5-2 rampa co znaczy rampa?? Uginanie ze sztanga 4x10 Mlotki 3x12 -czyli na biceps a uginanie ze sztangą to nie to samo?? WL ?? Prostowanie z [...]

Wpadnie jeszcze pewnie kilka kaw bo zapowiada się rycie do późna, chociaż powinnam się już raczej zacząć modlić. Dziś cały dzień siedzenia na tyłku, czuje się przepełniona... jak ja Cie rozumiem... co do slowa.

możesz już zacząć zbierać się na bus, pociąg czy co tam Ci się podoba

[...] Siema, siema żyje i nawet ćwiczę W środę poleciały plecy i można powiedzieć bicek. TRENING: 1. MC 6x 50kg, 80kg, 100kg, 120kg, 130kg MC chciałem dać na końcu treningu, a zacząć wyciągami, żeby spróbować odwrócić. Wszedłem na siłownie, a tam sztanga wolna, wyciągi zajęte. No to robię. Starałem się zejść niżej dupą niż zwykle i bardzo dopiąć [...]

Trening, 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (1x45kg 2x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (12,5kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) 3x20 6.cwiczenia na brzuch x2 7.cardio +interwal (5min + 15 minut) 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj bylo ok,moge zaczac [...]

Trening B wyjatkowo zrobiony dzisiaj,nastepnym razem juz bede sie starac ,zeby byl czas na regeneracje miedzy treningami.Kolejny zrobie dopiero w poniedzialek Trening B A. Martwy ciąg 15x30kg,15x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg,15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg,15x20kg C1. wypady 15 (na [...]

14.08+15.08 miska czysta nieliczona TRENING TYDZIEN 2 (po przerwie) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 9/10/10/12/13x10 kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 9/10/12/12/4x14/13x1014 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie [...]

Night dziekuje.Poswietuje w dzien nog ,jak juz swietowac to z pompa :)) TRENING 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 10/10/12/7x14/12x10 progres,14 kg 7 razy 8-) 9/10/12/12/14x10 9/10/10/12/13x10kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 [...]

[...] to, póki co mam kondycję 80-latki, więc myślę, że będzie różnica, jeśli kiedyś w czasie tej godziny aerobów np. przebiegnę 10 km a nie przemaszeruję 6,5. Od czegoś trzeba zacząć. Ale nigdy nie spędzę ani sekundy mojego życia na sali do aerobiku, a jeśli to nie będę liczyć tego jako treningu, ale raczej zabawę (zumba). Dziś obserwowałam przez [...]

Ja polecam zacząć ćwiczenia jak najszybciej. Zawsze możesz iść prywatnie na jedną wizytę, gdzie rozpiszą Ci ćwiczenia oraz pokażą jak wykonywać, ewentualnie zrobią też usg. Ja tak zrobiłam. Byłam w Fizjomedzie w Krakowie - to jest koło błoń. Na kolejne wizyty, czyli ćwiczenia pod okiem specjalisty, zapisałam się dopiero po miesiącu, bo wtedy [...]