zacząć

Czyli mam sobie odpuścić "poziom hardcorowy", a zacząć tylko zdrowo jeść, 6 posiłków dziennie jak będę jadł, jeśli będę jadł więcej białka, mniej węgli i jeszcze mniej tłuszczu to będzie ok? Każdy wie, że dieta to większość sukcesu, jeszcze do tego dobrze ułożony trening i jest się mistrzem, w sumie z tym białkiem to tak jak z mlekiem w proszku, [...]

kwas: wnoc sylwestreową o 1:25 bedzie lecial kickboxer -doktorze bolą mnie plecy -to musi pan zacząć troche ćwiczyć i więcej sie ruszać -ale ja bardzo durzo ćwicze -w takim razie musi pan przestać"

[...] III 200g szynki wieprzowej NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia mieszanka trawienna Po tren. melisa,cynamon Na sen melisa Wieprzowiny ciąg dalszy, trzeba będzie zacząć kombinować gulasze bo nudzi sie suche mieso. Zresztą brak apetytu na miecho a ciągnie do tego co nie powinno (pierożki, zapiekanka z makaronem czy sałatka z majonezem) [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p " Bez progresji ciężaru między seriami? Po tygodniowej przerwie znów zacząć plan od lekko zaniżonych obciążeń by notować dłuższy progres? Military Press to jest to samo co wyciskanie z klatki stojąc na barki? Coś na łydki/brzuch dodawać na [...]

[...] zawsze chodzę jakaś zniechęcona, przychodzi dzień 1 i 2 treningowy i jest power, przy 3 zawsze jakaś taka niemoc i niechciej jest... co do tych wykroków z obciążeniem - mogę zacząć wprowadzać ciężar jakiś? nudno już tak bez, takie machanie , cyk cyk i zrobione i jeszcze jedna sprawa żeby ujędrnić nogasy to lepiej robić dużo powtórzeń mniejszym [...]

co do tych wykroków z obciążeniem - mogę zacząć wprowadzać ciężar jakiś? nudno już tak bez, takie machanie , cyk cyk i zrobione Taaaaa a jak to robisz czy kolanko dotyka podlogi, wypad jest daleki i gleboki z wypchnieciem z nogi wykrocznej? Wszytsko co robisz ujedrnia nogi, odejdz od tego schematu myslenia, na temat ilosci powtorzen, czym mniej [...]

[...] michy i treningu, w każdym razie micha zgodnie z planem DNT 1588 kcal, B151 T53 W108, wczorajszy trening też, to unoszenie bioder to masakra jakaś 2 serie bez obciążenie, w trzeciej 2 kg wrzuciłam i był ból jutro zawędruję znów na siłkę, bo potem do poniedziałku dostępu do siłki brak pozostaje piłka i rower sezon z mamusią czas zacząć

Dodam rowniez ze trzeba ruszyc sie z doimu z 4 scian i zaczac zyc aktywniej :)

[...] wątrbowowego i podnoszenia IG posiłoków jednak np 1/2 grejfruta do ŚNAIDANIE będzie ok Kawa przed treningiem to b. dobry pomysł Między dniami treningowymi chcę wrócić do aerobów. Za miesiąc chcę zacząć HITT. IMO ja bym nie czekał jeżeli masz mozliowść HIIT w DNT po 1,5h po 1 posiłku Aero w Dni treningowe minimum 40min po treningu siłowym

Siema mam 16lat warze 60kg ,175cm wzrostu mam. Ćwicze 2tygodnie i kupiłem sobie cm3. Kiedy mam zaczac tego uzywac ? Są po tym efekty ?

W braniu supli liczy się staż i dieta. Każdy powie Ci ze przygode z suplami warto zacząć gdy ma się staż CO NAJMNIEJ pół roku oraz dobrze dopracowana diete (ew. gainter w braku w diecie) Ja także mam 16 lat i ostanio skończyłem cykl CM3 360 caps lecz mam 7 miechów stażu. Zatem nic nie powinno Ci zaszkodzic jeśli chodzi twoje lata

cm3 jest bardzo dobrym suplementem na siłę, ale będzie to Twoja 1 kreatyna i to w dodatku z mocniejszych, więc nie należy zaczynać dawkowania tak jak jest to napisane na opakowaniu, ponieważ nie wszystko się wchłonie i może pójść legalnie z moczem.;p trzeba zacząć od mniejszych dawek, bo w sumie zaczynasz suplementacje od jabłczanu.

Kupiłem CM3 180 kaps. i zamierzam zacząć ją brać od poniedziałku. Jest to moja pierwsza odżywka. W jakich ilościach ją brać? Myślałem o : Dni treningowe: 1 - 3 - 2 Dni nietreningowe: 2-2 Żeby poszło na masę to co jeszcze warto dorzucić do ok.60zł? Proszę o pomoc, z góry dzięki

Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (17kg)(15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg)(4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (22kg) (20kg) Chyba musze zaczac [...]

No rece mozna chyba trzymac jak jest wygodnie, to tylko trzymaja sztange, nawet w ogole nie trzeba rak uzywac, ja trzymam jakby nachwytem, ale wlasciwie to nie trzymam pelnym chwytem tylko jakby podpieram podstawa dloni. Te zielone podstawki wydaja sie takei wysokie ztej perspektywy filmu nagranego troche z dolu, ale to okoo 10 cm, troche powyzej [...]

No pewnie ze bym cisnela, bez problemu, jestem w pelni na chodzie i dalabym rade, ale teraz tak jakby bez celu konkretnego to mniej mi sie chce i juz chyba chce po prostu zaczac te mase by sylwetka sie poprawiala.

No widze ze niektore dziewczyny robia tak ze calkiem nogi maja proste w kolanach i nieco nizej schodza, a ja te dwojki wlasnie mam takie malo rozciagniete i taki zakres mniej wiecej niezaleznie od ciezaru (nawet bez ciezaru). To 22 kg to nie jest jakos bardzo ciezko, nawet widac ze nic mnie nie zwalnia ani forma sie za bardzo nie zmienia przy tych [...]

U mnie żadnego gipsu całe szczęście nie trzeba, tylko tutaj są zdania podzielone jak długo unieruchamiać i kiedy zacząć fizjo, treningi. Jak ktoś nie ma pojęcia o sporcie i dźwiganiu, jakiś ortopeda który zajmuje się ogólną populacja, to będzie miał tendencję by podchodzić bardzo zachowawczo i wydłużyć ten okres, dlatego muszę z konsultować to [...]

Ok, update sytuacji. Jest ujowo, ale coz, przestawiam sie na projekt ‘recovery’ i ‘come back’ :-) Opinia dwoch niezaleznych ortopedow - jest takie uszkodzenie orzedniej czesci obrabka, ze niby nie trzeba nic robic zabiegowego, bo da sie tak normalnie zyc, ale absolutnie nie do aktywnego treningu i dzwigania ciezarow. Bo jest tam luz, dobrze nie [...]

[...] spory przy zastosowaniu odpowiedniego podejścia czy środków. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-01-31 09:12:45 Tu często jest jeszcze taki aspekt że startując nie ma się czasu na wiele życiowych spraw. A później w końcu kiedyś trzeba zacząć i te sprawy ogarniać. Podciąganie, pompki - fajnie że bark współpracuje i możesz już tak ćwiczyć.