zacząć

narobila mi smaka na watrobke ;-) , no ja bym chciala sie jeszcze pomasowac ale Obli radzila redukcje zaczac {{:-( aaa i mialam sie pytac o ten twoj vacuum, ile powtorzen robisz i jak dlugo trzymasz?

[...] V – jagnię z batatami na maśle VI - groszek z marchewką na maśle, syr + mix orzechów Wieczorem będzie rozciąganie i wypróbuję zestaw jaki dostałam na przywodziciele (miałam zacząć w poniedziałek ale chociaż dzisiaj zapoznam się z ćwiczeniami :-)) ). Skończył mi się dzisiaj olej z zarodków, muszę pamiętać, żeby jutro kupić bo dzisiaj standardowo [...]

[...] nadzwyczaj gładko, 32,5kg już z bardzo duży oporem a 35kg za 6razem zgniotło. Zrzuciłam do 30kg i tym razem za 7razem zgniotło. 3. Przyznam, ze nie wiedziałam jakim ciężarem zacząć i zaczęłam z 8kg (%-)) ale po 3 powtórzeniach zrezygnowałam. Wszystkie serie na raty. Koszmarnie ciężko. 4. Zeszłam z dwójek bo kaleczyłam. 5. Tutaj też nie wiedziałam [...]

Perez 4 lata temu byłem szerszy niz wyzszy A teraz jakos to juz wygląda Chociaz wolałbym zacząc z mniejszym fatem niz mam teraz

Bo za dwa miesiące będzie już konkretny efekt. Szczerze mówiąc to próbuję zacząć redukcję od 6 miesięcy, ale u mnie jest do dupy z motywacją i nie chce mi sie diety trzymać. Ale od poniedziałku zaczynam!

Sczerze mowiac te 6 miesiecy nie sa tak do konca prawdziwe, tyle wlasciwie wynosi moj starz na silce ale co i jak dowiedzialem sie dopiero w 4 miesiacu, dotac trzeba ze na wakacjach cwiczylem malo bo tylko 2 tygodnie na poczatku sierpnia oczywiscie na mase :) Jak na dzien dzisiejszy moje wymiary to: waga 60 kg, wzrost 160cm z hakiem, biceps 33cm, [...]

ŚRODA, 19.05.10, godz. 17:30, waga 77,3kg, czas trwania 1h ciag 190/5,5 dociaganie kaftan 220/3 ; 250/3 (+4,5cm) klasyk 147,5/5 wszystko bardzo lekko, czuje ze bedzie moc w dociaganiach za kilka tyg ale waga tragiczna... 2 dni calodziennego szkolenia z pracy i mam dosc, jem jak dziecko, a nawet chyba gorzej. Tyle dobrze, ze certyfikat z tego [...]

PONIEDZIAŁEK, 31.05.10, godz 17:00, waga 78,0kg, czas trwania 2h siad 152,5/5 dupa + bandaze 202,5/4 sprzet 222,5/4 lawka 95/5,5,5 waski 95/5 lawka lokcie szeroko 75/8,8 ok.... za tydzien sprobuje jeszcze 160x5 ... siady w samej dupie dobre technicznie i glebokie, ale w calym sprzecie za malo dynamiki i lekko plytkawe (ja bym sobie jedno zaliczyl [...]

rozumiem, ze czesc chcesz robic bez pasa, tak? -> tak, do tej pory pasa uzywalem do cwiczenia barkow bo mnie skurcze w boku łapały to w sumie teraz chce zaczac robic troche w pasie te glowne ciczenia procentowo byloby podobnie jak u ciebie, tylko jeszcze nie wiem jak z klata Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-07-15 22:39:53

W nowej metodzie ja bym na Twoim miejscu na jakiś czas te niskie odpuścił, żebyś się ciupkę od nich odzwyczaił. Najlepiej zacząć od wysokich a po 6-7 tygodniach zmienisz na te niskie. Po 3-4 treningach wysokich zobaczysz różnicę i ogólnie nowe fajne czucie prostowników

CZWARTEK, 25.11.10, godz. 17:30, waga 83,6kg, czas trwania 1h ciag 220/1 kaftan 250/1 ; 280/1 ; 300/1 ; 310/0 łapa... musze zaczac trenowac przedlapy 300kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=9fLGuSPx6ZM 310kg x0 http://www.youtube.com/watch?v=PviDhvepPiY

PONIEDZIAŁEK, 10.10.11, godz. 18:00, czas trwania 1h15min, waga 84,0kg siad 200/2 suwnica 120/8,8,8,8 biceps 17/8,8,8,8,8,8 mialem zaczac nowa metode, ale czulem, ze dzisiaj bedzie dobrze ... to poszedlem zakonczenie starej 200kg x2 czyli plan optimum wykonany Za tydzien zaczynam od 147,5kg

[...] trening.Polecałbym raczej fbw - mogłoby być w kilku wersjach. Poza tym zaczynanie całego tygodnia od treningu w zasadzie tylko małych partii to już zupełne nie porozumienie w przypadku osoby początkującej. Także raczej poczytaj sobie o FBW - u nas w dziale znajdziesz wiele przykładów takiego treningu. Wystarczy coś sobie wybrać i zacząć stosować.

[...] w Atenach, gdzie Panathinaikos zmierzy się z Werderem Brema. Grecy fatalnie zaprezentowali się w spotkaniu z Udinese i jeżeli chcą marzyć o awansie do kolejnej rundy muszą zacząć zdobywać punkty. Podobny cel stawiają również przed sobą zawodnicy Werderu Brema, którzy przyzwoicie spisują się w meczach Bundesligi. Jedną z najbardziej wyrównanych [...]

[...] i do tyłu (dwugłowy i czterogłowy uda :-p...ach te polskie tańce narodowe...) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfdb626ebd2e4f608a506e5a457afe73.png 28.01.2012 Postanowiłam zacząć udzielać się towarzysko, więc wybrałam się dzisiaj z ekipą na łyżwy. Godzinka jeżdżenia w kółko, a na sam finał spektakularna wywrotka i mini aeroby zaliczone /-)_.... [...]

Co ty tym BCAA zabezpieczasz ? Troche za duzo naczytalas sie diet domoroslych kulturystow . 1700 kcal 120g bialka 60g tluszczu reszta ww. I ukladaj sobie diete zgodnke z zasadami co jedza ladies. Trening z modyfikacjami mozesz zaczac AB z posta z pytaniami

[...] przy komputerze etc.) 5. Kolacja zdarza mi się jeść ok. 21.30, gdy dziecko zaśnie, sprzątnę bałagan w domu, przygotuje mężowi kanapki do pracy albo zbiorę siły aby cokolwiek zacząć działać. 6. Przeważnie posiłki na kolejny dzień przygotowuję po kolacji, później siadam na chwile z mężem przed telewizorem i późno chodzę spać (max. 24.00, średnio [...]

1/04 DT - czyli trening slabego kotka I z powrotem. Przerwa byla potrzebna, zregenerowalam sie troche, nabralam wiecej sil (mam nadzieje) i do boju. Jak zawsze na wyjazdach i nie na swoim jedzeniu zgubilam gdzies 0,5 kg oraz 1 cm w talii. Wolalam nie mierzyc sie dalej. Czas nadrobic straty. Wczorajszy trening zrobiony z samego rana bolal - bolaly [...]

Dzien czas zaczac pogoda brzydka bleeeee jej oby tylko deszcze nie spadł bo wczraj specjalnie samochod umyłem chore to jest zebym teraz sie deszczu bał Wracajac do tematu kulturystyki, xpand juz wypity czekam sobie wlasnie na sniadanko by o 13tej ruszyc na trening. Dzis bede robil barki: wyciskanie sztangielek zza karku siedzac 5 x 8 [...]

Witam wszystkich ! Mam na imie Emil i chcialbym sie z Wami podzielic moja pasja. Mam 21 lat (prawie) i trenuje jakies 1,5 roku. Bywalo roznie. Patrzac teraz na swoje poprzednie treningi chce mi sie smiac :). Wazne jednak ze w dobrym momencie zaczalem juz cwiczyc dobrze i przede wszystkim dobrze sie odzywiac, bo to jest jedna z kluczowych rzeczy. [...]