tomex, zacząć od podstaw to dobry pomysł tylko troche źle te podstawy wybierasz. Podstawy to są ćwiczenia najbardziej złożone,najbardziej masujące,siłotwórcze. Angażujące największą ilośc mięśni. Do takich ćwiczeń należą przysiady,podciąganie na drążku, ciągi,wyciskania, wiosła i pompki. To co Ty podałeś to ćwiczenia które można do planu dołączyć [...]
[...] już dłuższy czas trzymam tę wagę a on to samo jak pisał, że nie ćwiczył nigdy w ogóle praktycznie nawet na wf od 3 gimnazjum i suchy jest jak patyk, także od podstaw musi zacząć tym co ma no są może i ćwiczenia w tym dziale ale jakoś nie widzę konkretnych przykładów na te plecy np. itd. ....... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-14 [...]
Ok dzieki Ci bardzo, brzuch robie codziennie(brzuszki) 3serie po max powtorzen, sorki ale moglbys mi opisac to ostatnie ciwczenie na barki bardziej szczegolowo.Nogi mialem zamiar zaczac robic po nowym roku ale moze masz racje, czas zaczac je cwiczyc.
Witam, ja mam pytanie o narty do skakania. Jakiej długości powinny być i jakie narty np na początek można kupić? Klasycznie jeżdżę już 6 lat i radzę sobie dobrze. Chciałbym zacząć z freestyle i szukam tanich - może używanych nart.
[...] seria dopiero była już wyzwaniem, ale i rąk jestem zadowolona, dosyć przyjemnie pomimo długiej przerwy 3. Uginanie nóg z hantlą 3x12 4kg/4kg/4kg Tu spokojnie mogłam zacząć od 5kg 4. Wzrosy hantli bokiem 3x12 2kg/2kg/2kg Rety ciężko 5a. RDL na jednej nodze 3x12 4kgx2/ 4kgx2/ 4x2kg Pierwsza seria okej, równowaga całkiem dobrze, od drugiej [...]
ad1. co po 35 min 5-6 razy w tyg ? trening ? - może być ... ale czemu tak krótko ? ad2. podstawowe znam: yes no, maderfaker ad3. pasuje :) ad4. tak zamierzam ćwiczyć do września i jeszcze troche potem mogą się zacząć balety... Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-06-22 19:07:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wyzej zostało wspomniane to absolutnie żadne sterydy i absolutnie żaden pośpiech , najpierw warto by zacząć od badań skoro wiele lat nie robiłes , następnie zacząć jesć i komponowac posiłki w taki sposób aby były łatwo przyswajalne i smaczne oraz dość kaloryczne ( koktajle, nalesniki , omlety ) coś co da ci więcej kcal a nie umęczy [...]
[...] zmienionej formie) Trener klubu K.O.Wal Muay Thai- Piotr Kowalczyk mieszkał przez pewien czas w Krakowie i tam uczył thaiboxingu. Kiedy przeniósł się do Warszawy musiał zacząć uczyć zupełnie nowe osoby. Niestety jest też trochę osób, które były już na wysokim poziomie ale postanowiły odejść. Warto zauważyć, że Maciej Skupiński trenował [...]
[...] i początek września. Później nie będę miał za bardzo czasu na odżywki. Zaczynam studia i będzie ciężko znależć czas i kase na odżywki. Nie chce czekać miesiąc, żeby znowu zacząć. Temperatura się unormowała. Nie biorę kreatyny już trzeci dzień. W czoraj sobie zrobiłem łapki, bo już nie moglem wytrzymać. Chce od jutra znowu zaczać cykl, ale po [...]
[...] czas mam nadzieję że uda mi się trzymać dietę. Znów zwiększyły się obwody (za mało jedzenia, brak ruchu). Jestem w punkcie wyjścia. Najważniejsze jednak jest to że wiem jak zacząć i wiem którędy prowadzi droga w walce o szczópłą sylwetkę. Plan na najbliższe dni- wkręcić się w gotowanie i planowanie czasu! Założenia dla przypomnienia: 1700kcal: [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/597bd7f077264281888b45f92053da8d.png 22.03.2012 to również data szczególna. Po 3,5 roku walki z systemem zdalam egzamin na prawo jazdy! Teraz mogę zacząć uczyć się jeździć! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26a082e61c6241828f4f0ce6e350778d.jpg 23.03.2012 dziś wracam na siłownię. [...]
[...] zrezygnuję, ale tak jak obiecałam (sobie) teraz pora na cykl redukcji. Bez balastu będzie biegało się lepiej a i kolana sobie odpoczną. Stopa już nie boli, więc powoli mogę zacząć łapać się za sztangę. Do końca roku powinno coś w końcu ruszyć... Plan na najbliższe 8 tygodni: Trening siłowy 3x w tygodniu (zacznę od treningu dla zielonych, aby [...]
[...] :-)) Ale zgapilam z Mężem dwa pierwsze ćwiczenia więc tylko 3 dzisiaj. Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 8/8/8 9,5/13/16,5 - mogę zdecydowanie zacząć "wyżej" 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8 20/25/30 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia ciężko 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8 4/6/7 - 7kg za [...]
[...] ostatnią serię nagrałam. Night - tak jest :-)) Bziu, Miss - };-) 8-) __________________________________ Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i sobie dokładać niż wziąć raz za dużo i źle skończyć %-) Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8/8/8 20kg/25kg/30kg - zaczęłam od samej [...]
[...] z pełną świadomością co jem, jakie to ma wartości, oczywiście z wyrzutami sumienia. Myślę, że można zaburzenia przedstawić na inne tory, nie nagradzać się nim i nie karać, zacząć panować nad emocjami ale problem z jedzeniem będzie już zawsze. Jeśli problem pojawił się podczas przygotowań to żałujesz startów, czy traktujesz to jako fantastyczną [...]
Tydzień 6, dzień 3, czwartek Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 8x 12kg / 8x 12kg / 16x 10kg / 6x 14kg - niby chciałam zacząć od 14kg, ale zrezygnowałąm i bardzo dobrze ^^ 12 x - 10/12/12/12 - znów myślałam, że nie dam rady dokończyć, ale poszło jakoś! 12 x - 10/12/12/12 - jak wiele zależy od naszej głowy @@-) [...]
Wlasnie doczytalam sie w jednym z dziennikow, ze jezeli w cwiczeniu nie zrobilam zalozonej liczby powtorzen, to w kolejnej serii biore ten sam ciezar i probuje znowu, a nie zwiekszam kg. Jesli to prawda, to znaczy ze wczorajszy trening zrobilam zle }:-( Prosze dziewczyny poradzcie, dzieki Aha, i od jakiego ciezaru mam zaczac nastepny trening? Tak [...]
nie masz wyjscia,majac problemy musisz zaczac wszytsko kontrolowac inaczej ciagle bedziesz krecila sie w kolko w kazdym razie ja to widze tylko tak zadnych surowych warzyw procz soku warzywnego raz dziennie i reszta lagodne warzywa gotowane. owoce banan, avokado, jagody, jablka obrane, gruszki tak samo, mieso galarety ryby itd domowej roboty z [...]
zaraz przejrzę go jeszcze i zobaczę czy uda mi się dzisiaj kupić wszystko żeby go od jutra zacząć. jeśli nie uda mi się to mogę od wtorku?? no i właśnie d.pa z ta miesiączką a miało być tak super po tym triseqwens cop brałam....ech ci lekarze.
Słaba budowa ciała, zaczynam od zera
