Słaba budowa ciała, zaczynam od zera

ma szanse jak będziesz ćwiczył regularnie i długo

Tomex11, nie podpowiadaj źle.

Pompa mięśniowa trwa od kilku do kilkunastu minut po treningu, potem znika. Jest to tylko napompowanie ćwiczonego mięśnia krwią. Przestajesz trenować, krew odpływa do normalnego poziomu.

Po dłuższym czasie urosną mięśnie, ale nie od tego, że na każdym treningu Masz pompę bo akurat pompa to nie najlepszy kompan do rozrostu mięśni.

tomex11

najpierw właśnie musi robić triceps, biceps, plecy i inne partie mięśni, a dopiero później próbować drążka skoro na razie nie daję rady bo trening wyglądał by np. tak podciągnął by się raz ledwo, koniec treningu i jeszcze by go tylko wszystko bolało ,a efektów na powtórzeniach sile , ani na wyglądzie dalej by nie miał, tylko by się zniechęcił i skończył ćwiczenie

bzdura z tym bicem i tricem.
Najefektywniejsze są ruchy negatywne podciągania,czyli mówiac po polsku kontrolowane, powolne opuszczanie się na drażku, ewentualnie jeśli ktoś jest i na to za słaby to może próbować jakimś ruchem wiosłującym lub jakieś ściąganie na maszynie ale trzeba pamiętać że to tylko zamienniki dla tego aspektu przybliżajace do głównego celu.
Ćwiczyć bica i trica se moze do woli, jak będzie miał dalej słaby grzbiet to nic mu to nie da.
Jak ktoś się chce zniechęcać od razu po pierwszych niepowodzeniach to niech w ogóle się za to nie zabiera bo tylko czas marnuje.

tomex11

to nie jest tak jak z pływaniem czy nauką jazdy na rowerze, chociaż tam też najpierw nie którzy uczą się w brodziku ,na płytkiej wodzie z rękawkami lub na rękach kogoś, jazdy z patykiem i dodatkowymi kołami

właśnie ze jest. Chcesz się nauczyć jeździć na rowerze,musisz wsiąść na rower. Chcesz się nauczyć pływać musisz w końcu pójść na głębszą wodę
Chcesz się nauczyć podciągać, musisz przestać omijać drążek.

tomex11

co by było jakby ktoś od razu wrzucił osobę ucząca się na głęboką wodę lub dziecko , które nie umie jeździć na rowerze puścił samo bez pomocy, to wiadomo albo by się utopił albo ktoś by go uratował i nigdy już by nie wszedł do wody, w drugim przypadku podobnie mógłby się zabić bądź zaliczył by glebę i też już by się zraził do jazdy na rowerze

czytaj powyżej.
Nikt nie każe komuś robić 4 serii po 8 powtórzeń jeśli ktoś nie ma tyle sił. Są inne sposoby.
Tak wiec nie trzeba od razu rzucac kogoś na głęboką wodę czy puszczać na rowerze bez kija czy kółek bocznych.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-11-14 19:17:49

Czyli jak jestem napompowany po treningu to źle? Za duzo cwicze? Właściwie to teraz zauwazylem, to najsłabsze mam wlasnie plecy i to przez nie dalej nic nie idzie do przodu

to dobrze , że jesteś napompowany po treningu

MojeImie chodziło mi o to po prostu tak jak napisałeś , że jak będzie ćwiczył długo i regularnie to wygląd będzie miał taki jak teraz po treningu (bo mięśnie urosną), gdy ma napompowane mięśnie

Queblo może i masz racje, że kiedyś musi iść na głęboką wodę , ale nie od razu najpierw musi sobie poszczególne mięśnie wypracować , aby trening miał sens

to na tej same zasadzie co mi na początek polecali spięcia na brzuch jak ja jednego zwykłego brzuszka nie mogłem zrobić , a spięcia to już w ogóle , jakoś robię teraz brzuszki, które , są łatwiejsze mięśnie brzucha się przyzwyczają do wysiłku, rosną i robię coraz więcej dziś próbowałem spięć i lajt, a jakby miał je robić od razu to już dawno bym w ogóle to rzucił bo w ogóle bym nie zrobił , a powoli dojdę sobie systematycznością do tego , że będę machał po 250 spięć na trening po 4-5 razy w tygodniu taki mam cel i u niego jest tak samo

to samo z pompkami po co wydziwiać na początek różne rodzaje cięższe jak chłopak nie może tych prostszych zrobić, są ludzie co nawet tych zwykłych nie mogą zrobić w ogóle to nie wiem , ale wtedy to chyba od tych kobiecych musza zaczynać

a te hantle 5 kg co ma to nie jest tak mało jak na początek on wielu z tych ćwiczeń co mu wkleiłem takim ciężarem nie zrobi lub ledwo zrobi, bądź nie poprawnie zrobi

to , że komuś może się wydawać jakieś ćwiczenie za łatwe bądź ciężar, że jest mały nie znaczy , że dla każdego jest tak samo tym bardziej jak ktoś dopiero zaczyna

i jeszcze jedna sprawa on nie ma maszyn i sprzętu wszystko łatwo się mówi i piszę w teorii

a na plecy to możesz sobie coś robić oczywiście jak najbardziej wskazane też tylko co tego nie wiem , niech eksperci ci pomogą, bo ja nie znam ćwiczeń na plecy bez sprzętu..........

powiedzcie co dokładnie na plecy jakie konkretne ćwiczenia ja też z chęcią się dowiem i też bym porobił?

Koksbotoks ćwiczyłeś dzisiaj? robiłeś pompki? zjadłeś chociaż trzy normalne posiłki duże typu śniadanie, obiad, kolacja?








Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-14 20:28:10

Owszem, trenuje codziennie to co daje rade ulozyc w domu. Więcej jem, dorzucam mleko, kefiry, w większości sery ? Tylko nie wiem czy jednak ograniczac tłuszcze, czy wrzucać co jest by tyć. I nie wiem czy czasem nie lepiej cwiczyc np godzine przed kolacją (ost posiłek) ? Bo spac ide i tak około 2 godziny po kolacji, więc sporo czasu, chyba tłuszcz sie nie odkłada.

tomex11

Queblo może i masz racje, że kiedyś musi iść na głęboką wodę , ale nie od razu najpierw musi sobie poszczególne mięśnie wypracować , aby trening miał sens

powtórzę się. Jak ktoś jest na tyle słaby że wiszenie na drazku jest dla niego za cięzkie to moze sobie tylko pluć w brodę że się tak zapuścił i wtedy niech zadba o to by się doprowadzić do jakotakiego wyglądu by drazek nie stał się dla niego abstrakcją.
Natomiast jeśli ktoś już na starcie jest w stanie wykonać te kilka powtórzeń, choćby minimalną ilość to wtedy szybciej i efektywniej poprawi wynik w podciąganiu podciągając się,a nie machając 5 kg hantelkami.

tomex11

to na tej same zasadzie co mi na początek polecali spięcia na brzuch jak ja jednego zwykłego brzuszka nie mogłem zrobić , a spięcia to już w ogóle

to jak Ty z łóżka np wstawałeś? nie bałeś się położyć z myślą ze mozesz już nigdy samodzielnie nie wstać ?

tomex11

to samo z pompkami po co wydziwiać na początek różne rodzaje cięższe jak chłopak nie może tych prostszych zrobić, są ludzie co nawet tych zwykłych nie mogą zrobić w ogóle to nie wiem , ale wtedy to chyba od tych kobiecych musza zaczynać

tu nie wiem do czego pijesz bo o pompkach w ogóle nigdzie nie pisałem.

tomex11

a te hantle 5 kg co ma to nie jest tak mało jak na początek on wielu z tych ćwiczeń co mu wkleiłem takim ciężarem nie zrobi lub ledwo zrobi, bądź nie poprawnie zrobi

i właśnie dlatego musi zacząc od podstaw a nie od dążenia do celu zaj**iście wielkim objazdem.

tomex11

i jeszcze jedna sprawa on nie ma maszyn i sprzętu wszystko łatwo się mówi i piszę w teorii

do większości ćwiczeń prezentowanych w tym dziale nie trzeba sprzętu czy maszyn. Wystarczą chęci i czasem troche pomysłowości.

Koksbotoks co Ty się tak boisz , że przytyjesz , jak suchar jesteś trochę tłuszczu też Ci nie zaszkodzi, kefiry kefirami , ale Ty musisz jeść normalne posiłki tak jak pisałem obiad z mięsem codziennie surówką plus ziemniaki/ryż/makaron, a kefiry czy banany to jako przekąskę możesz jeść między posiłkami, to samo normalne duże śniadanie i kolacje

a i te treningi to sobie rozpisz i rób z głową raz dziennie dany trening , następnego dnia inny trening na inne partie mięśni, zapisuj sobie na kartce co robisz ile robisz itp.

zmieniaj , zwiększaj ilości powtórzeń itp w ramach możliwości tak jak czujesz

Queblo wiesz można powiedzieć , że trochę byłem jak paralita przy wadze 108 kg, dobrze , że zacząłem się ogarniać w odpowiednim momencie bo teraz już pewnie ze 120 kg bym ważył, ale ładnie schudłem w 2 miechy do 90 kg i teraz już dłuższy czas trzymam tę wagę

a on to samo jak pisał, że nie ćwiczył nigdy w ogóle praktycznie nawet na wf od 3 gimnazjum i suchy jest jak patyk, także od podstaw musi zacząć tym co ma

no są może i ćwiczenia w tym dziale ale jakoś nie widzę konkretnych przykładów na te plecy np. itd. .......



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-14 21:58:04

Odwrotne wiosłowanie, czyli "interved rows". Już chyba pisałem tutaj o tym..

Ręcznik zapleciony o klamkę lub coś innego "mocnego", położenie nóg dalej niż punkt zawieszenia, przyciąganie(podobne do wiosłowania tylko pod innym kątem). Ćwiczenie można też wykonywać jednorącz.

masz jakiś filmik do tego albo dokładniejszy opis?

klamki się nie wyrwie razem z drzwiami ja ważę 90kg........