chleb kupiłam w piekarni i pytałam, czy na pewno jest na zakwasie, ale wiadomo, że wcale prawdy mówić nie muszą. Popatrzę też na następnych zakupach za wasą ;-) Co do chleba, to mam zamiar wkrótce zacząć piec go sobie sama, na razie czekam na zamówione foremki do pieczenia i dokładną wagę kuchenną :-)
Ok. Pompeczeczki powiadasz ;-) Można coś popróbować w takim razie. Znalazłam wcześniej link, wrzucony chyba przez Martucca jak poprawnie zacząć robić pompki, to przejrzę go dokładnie i biorę się do dzieła. http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Zastanawiam się nad ilością powtórzeń i czasem robienia danego wariantu. Myślałam nad 20 powtórzeń [...]
[...] trening: http://www.bieganie.pl/uploads/8_12_plandlapoczatkujacych.pdf Co o tym sądzicie? Czy to był rozsądny plan? Czy na razie biegać tak jak biegam, czyli równym tempem przez cały czas trwania treningu, w miarę poprawy kondycji zwiększać prędkość biegu, a następnie wprowadzić interwały i później zacząć przygotowywać się do ćwierćmaratonu?
Kama, kibicuję Ci bardzo i zazdroszczę motywacji, wytrwalości i wyników. ja w tych tematach jestem nowa, sfd jest dla mnie objawieniem i b. się cieszę że tu trafiłam (wczesniej w 'częsci męskiej' czytałam posty o retinoidach bo się leczyłam nimi i z Insomni humor). Wypowiem się w jedynej kwestii w której z poruszanych przez Ciebie coś wiem więcej [...]
[...] zostało jeszcze 3 tygodnie (czyli do końca marca). Zastanawiam się, czy teraz wprowadzać ten nowy trening, bo tak naprawdę robiłabym go tylko 2 tygodnie i czy po prostu nie zacząć go robić po przerwie, a teraz pociągnąć do końca miesiąca jeszcze ten, który robię. Co do zaparć, to sobie narobiłam z nimi problemów przez zaburzenia odżywiania [...]
fajny sposób na regeneracje fastfood . Kiedy zaczac redukcje juz teraz czas na powolne lekki zmienny aby powoli zaczac gubic fat i przbierac na masie meisniowej. Na poczatek wywal z diety wszystkie fastfoody, słodycze i inne smakołyki typu białe pieczywo ,kiełabasy itp. Po kazdym treningu siłowym 20min aerobów. Trzymaj sie tego przez 8tyg, jak sie [...]
[...] 10g Storm`a. Po upływie ok.25 min poszedłem do spiżarni w celu przyniesienia 4 jajek. CO się okazuje.. NIE MA ****A ANI JEDNEGO JAJA! Oczywiście mega zły bo dziś miałem zacząć konkretniej jeść. Spojrzałem do lodówki. No dobra. Biorę: -200g twarogu chudego - ok. 60g ryżu (zapomniałem o witaminkach. Zaraz zejdę na dół i wciągnę 1 caps Daily [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wrzucam zdjęcia i dalszy ciąg tabelki. Chciałem się zapytać o waszą opinię, czy powinienem dalej ciągnąć redukcję do czasu aż nie pozbędę się tłuszczu z brzucha czy też zacząć teraz robić jakościową masę i później gdzieś w okolicach maja 2018r zacząć redukcję tak aby pozbyć się resztek tłuszczu? Słyszałem że lepiej robić redukcję jak nie ma [...]
[...] domowej roboty (na grzybach i bulionie bez mąki i śmietany), a na śniadanie wpadła jajecznica. A plany sylwetkowe oczywiście mam - chciałabym zredukować BF i zamienić go na mięśnie + zbudować pośladki. I nie bardzo wiem od czego zacząć i czy powinnam obcinać kalorie czy jeść z naddatkiem. Policzę dzisiaj dokładne zapotrzebowanie i wrzucę.
[...] skupić się nieco bardziej na górnych partiach ciała i mam niedosyt w kwestii pośladków i nóg. Z moich wrażeń treningowych jeszcze - wydaje mi się, że mogłabym powoli zacząć zwiększać obciążenie, bo nie jest to już dla mnie takie ciężkie na nogi i pośladki i przede wszystkim nie mam uczucia, że serce mi wyskoczy z piersi po jednej serii [...]
[...] na jedną stronę, ale kiedyś mi się wydawało że tego to się w ogóle nie da. Poglądówka: http://aerialamy.com/blog/wp-content/themes/simply-pink//2011/07/MG_9731_72.jpg Muszę zacząć robić sobie foty na rurce. Robię kolejną korektę makro, muszę podbić tłuszcze bo hormony nie za dobrze działają. Powinno to też trochę pomóc, wyczyścić mi buzię. Od [...]
[...] 3x15 Zamiast wyciskania. Zrobiłam szerokie, ale następnym razem zrobię normalne. Chciałabym dojść do takiej na jednej ręce. 6. Barki 3x15 Ok 7. Stanie na głowie Chyba muszę zacząć częściej robić bo średnio wychodziło siłowe. Fakt że byłam też styrana po całym treningu 8. Stretch Na spokojnie W piątek zrobię stretching i rurkę, taki sam plan na [...]
[...] Dzisiaj idę na rurkę, ze względów barkowych będę sobie szukać jakichś lepszych zajęć - coś tam już mam na oku ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Jutro mam nadzieję zacząć znowu siłownię, ale zacznę może od samej sztangi i powoli będę wchodzić wyżej. Nowy plan treningowy: (Uwagi mile widziane) 1. Podciąganie 2. Wiosło sztangą 3. HT 4. [...]
Pomysł był taki coby popracowały też przywodziciele. Docelowo chyba chciałabym robić klasyczny back squat, ale mobilność w stawie skokowym leży i kwiczy :'-( może powinnam zacząć od siadów na skrzynie? Czasami wydaje mi się że ten ból jest związany z faktem że zaczęłam regularnie się rozciągać do sznurków, może tak być? Zmieniony przez - liona w [...]
Działamy, działamy. Tylko trochę się boje jak to będzie wyglądać w kwestii filmików - muszę chyba zacząć nagrywać całe treningi i nauczyć się z nich wycinać co wartościowe. Teraz na tych zajęciach w tygdniu co będę chodzić to jest w ogóle zakaz używania telefonów. Zmieniony przez - liona w dniu 1/9/2018 2:19:25 PM
Opuściłam w zeszłym tygodniu, pn-czw nie zrobiłam żadnego treningu. Staram się zacząć powoli }:-( W piątek byłam na stretchingu i exo, w sobotę miałam warsztaty - też exotic i tricki na rurce, niedziela rurka i stretch (odpuściłam exotic coby się wyspać), dzisiaj stretch plecy i nogi. Czyli na spokojnie %-) Musze tylko przemyśleć jak ugryźć [...]
[...] będę musiała coś pokombinować. Na pewno pa początek zejdę z powtórzeń, ale zastanawiam się nad roztrenowaniem powoli, chociaż nie wiem czy to nie za wcześnie :-? Plus muszę zacząć się znowu nagrywać na rurze żeby wiedzieć jak to wszystko wygląda. Z jednej strony mam wrażenie że mam mocny luz z treningami, z drugiej wczoraj spędziłam 4h na sali [...]
Jeśli utne to 25g węgli. Zastanawiam się nad takim szalonym pomysłem coby zacząć dodawać zamiast odejmować bo ostatnio włąsnie dość kiepsko z siłą na rurce, ale najpierw chce spróbowac odstawić kawę i zobaczyć czy to nie pomoże.
Jesli chodzi o moja systematycznosc / trzymanie diety nie mam z tym problemow. Chodzi o to, czy mimo treningow SW bede musial szczegolnie zwiekszac ilosc kalorii w diecie by przytyc? Oraz jak bedzie sie to mialo do efektywnosci na treningach. Co do cyklów to mysle zrobic tak: **Stojka: - Proste 9treningow - Sierpy 4 Treningi - Rozne Techniki Boksu [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
