zacząć

ponawiam pytanko i proszę o odpowiedź - co po tym treningu? od czego zacząć nowy cykl, jaką przerwę itd?

Siemanko wiesz co tutaj należałoby u ciebie zacząć ogólnie od początku najpierw byś musiał sobie policzyć ile wynosi Twoje zdrowe zapotrzebowanie kaloryczne później dobrać do tego makroskładniki czy odpowiednią ilość białka węglowodanów i tłuszcze i tego zacząć się trzymać następnie ułożyć sobie plan treningowy na 3 dni przykładowo jakiś fbw na [...]

[...] mojego chłopaka) mam 19 lat waze 62 kg i mierze 168cm Trenuje czasami jak mam czas w domu, atlas cwiczen jest mi doskonale znany i chce sie porzadnie wziąść za siebie i zacząć trenowac systematycznie (mam do dyspozycji raz w tygodniu siłownie, ale głownie trenuje w domku) I prosze cie abys mi wytłumaczył jaki trening byłby dla mnie [...]

[...] z innej beczki Od stycznia planuje trenować sztuki walki + siłownia pod nie. Stopniowo wprowadzam aeroby,HIIT i rozciąganie. Co najlepiej wybrać z dostępnych opcji?: a)zacząć treningi FBW na dniach i robić przemienne cykle treningowe(masa,siła,dynamika)zakończone FBW na rzeźbę przed wakacjami b)zrobić celowe roztrenowanie do końca roku i [...]

[...] maksymalny. Trenowanie powyżej 90 % cm szybko kończy się właśnie przetrenowaniem cunu, z tego powodu zaawansowani rozpisują sobie 8, 10, 12 czy 16 tygodniową progresję, żeby zacząć dźwigać naprawdę wielkie ciężary w samej końcówce. Początkujący nie odczuje czegoś takiego. Nie zachęcam nikogo oczywiście do szaleńczych czy nieprzemyślanych [...]

Myślę że powinieneś się zacząć pakować. };-) Co do edycji, to pociesz się że mi też nie zawsze działa, a w tym akurat temacie nigdy 8-)

Tabelę podam jutro, bo jeszcze czekałem na dzisiejsze mecze zaległe. ;-) Transfery już za tydzień, można zacząć się zastanawiać. :-P Co do liczby to jeszcze nie zdecydowałem, ale myślałem o 2 albo 3? Żeby jednak była jakaś ciągłość, a nie że ktoś zmieni cały skład %-)

A no tak, bo ja myślałem o graniu a tu jeszcze trzeba wybrać składy. %-) To pewnie gdzieś na początku sierpnia by trzeba zacząć, tylko żeby już w miarę znać składy klubów na nowy sezon.

Poczatek sierpnia,to tez raczej pozno.Mniej wiecej przez dwa tygodnie 16 osob,a moze i nawet wiecej,musialoby wybrac sklad.Lepiej na spokojnie zaczac tak,za dwa tygodnie ;-)

[...] ilosci makroskladnikow na kg masy ciala? przede wszystkim chodzi mi o tluszcze bo ich ilosc na masie i redukcji jest rozna. Na razie zostało mi 4 tyg hst potem 2 tyg SD. Teraz mam kcal. na 500 na plusie. Kiedy zacząć schodzic na zerowy bilans? Jeszcze w tym cyklu czy podczas SD? I co do aerobow moga byc po HST? I od ilu minut zacząc? pozdrawiam

najwazniejsze ze szukasz rozwiazan a nie odpuszczasz bo nie masz maszyny :-)) Najlepiej by było założyć ręce i zacząć płakać że sie nie da. Ale to nie w moim stylu :)

[...] :D ale po wszystkich seriach taka pompa na prostowniku poszła że nawet hantli nie chcialo mi sie skręcać do kolejnego ćwiczenia :D Masakra rozbiło mnie to trochę, muszę zacząć to rolować czy coś bo szczypie w opór xD Ale kit z tym :D ważne że trening siadł fajnie, jakbym te 2g soli dodawał do intra jak wszyscy to chyba bym leżał między [...]

[...] końców nic nie boli :) Siady do ławeczki też poprawione, cała reszta też bardzo na plus :) Ogólnie nogi jak nogi ;p mam na nie wylane i progresuje, może pora na górę też zacząć mieć wylane a nie się spinać :) Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x5 180x2 215x6 182,5x9 80x12 140x6 180x2 220x6 185,0x10 [...]

a nie masz opcji ustawić tak stojakow żeby pierwszy ruch zacząć z góry od razu, a nie z samego dołu?

Nie no forma kozak,czas chyba zacząć mase %-)

Kurczę oglądałem sobie rano chwilę na cardio i przy śniadaniu trening Dawida i Smerfa na tej siłce al'a piwniczne klimaty :D Jak mi się marzyć zaczęło żeby stoją piwnicę mieć tak odwaloną <3 Czas zaczac dzialac ;-)

Muszę z niego zacząć brać przykład! :D haha ale to mooooże od przyszłego tygodnia :D chyba że coś mi odwali i będę chciał to jeszcze mocniej dociąć :D Ale myślę że i tak Adam zadecyduje bo ja to mogę sobie chcieć :D hehe

Narazie zapisy sa wstrzymane do odwolania, mi chodzilo ogolnie o spotkanie, bo nie wiem czy Winter by startowal, ja chcialem wlasnie na sopocie zaczac swoje pierwsze przetarcie, ale na moje odwolaja =)

Poszukam czegos konkretnego :) Ja ogólnie wiem że najwyższa pora by było zacząć współpracę z fizjo, tylko kurna wiadomo ze liczy to się z kosztami więc póki co działam jak mogę :)

Jak tak obserwuje damiana przykładowo to widac, ze mino np malej objętości i w sumie nie wielkiego obciazenia jego cun to bodziec jest i cos tam sie dzieje. Zwiekszyc zawsze można przeciez jakby bylo zle. Ale sprobowac zaczac z nizszego pulapu i dop*****lac okresowo 4 tyg z dropami np itp w ch** jest metod tylko pilnowac tej regeneracji na maksa [...]