Michał Jekiel road to super heavyweight

23.09.2019

Elo :)
Tak więc zaczynam 12 tydzień masy.
Dzisiaj na treningu Pull1 :) Wiosłowanie sztangą dodane kolejne 2,5kg i nawet spoko siadło, nie wiem może na filmiku tego nie widać ale wydawało mi się że kontroluję mocno negatyw ale może mi się tylko wydawało, sztangę na bank dobijałem do samego pasa. Zresztą weszło mi dobrze to wiosłowanie więc nie ma co. W wiosłowaniu hantlą już 80kg i tez spoko leci, wiem że łokieć daleko od tułowia ale inaczej nie idzie, za duże krążki, albo inaczej to napisze "ja inaczej nie umiem, może ktoś inny by umiał" Więc robię tak jak wchodzi :)
Biceps jak zawsze ciężko, ale to chyba przez to że już po całych plecach dość ciężko idzie coś dołożyć do obciążenia :)
W 2 i 3 posiłku +25g Ryżu :)
Na końcu jakies foto z dzisiaj :)


Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p)
80x12 125x6 165,0x7 147,5x10 130,0x12
80x12 125x6 167,5x7 150,0x10 132,5x12




2. Podciąganie podchwyt 3s max
+7,5x7 CCx6+67,5x9. CCx4+67,5x7
+10x7 CCx7+70,0x8. CCx4+70,0x8

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
77x10 77x9 65x12
80x10 80x9 67x12




4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
90,0x8 80,0x8 70,0x10
92,5x7 82,5x8 72,5x9




5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p)
7x10 5x10 4x13+6+5
7x10 5x12 4x12+6+5

6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max
28x13+19. 22x12+12. 19x12+12
28x13+20. 22x12+14. 19x12+12

7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
42,5x6 30,0x12 30,0x10
42,5x6 32,5x11 32,5x7+3

8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p)
19x7 15x10 12x13
19x8 15x10 12x14

9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p)
12x12. 10x12+6+6+5
12x14. 10x13+7+5+5

10. Allahy
55x14 45x15 6szt.x17
55x16 45x18 6szt.x19

11. Wznosy nóg
CCx23 CCx17 CCx13
CCz24 CCx18 CCx15

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

24.09.2019

Siemka
Dzień standardowo rozpoczęty o 4:10 żeby zrobić 30min cardio przed pracą na czczo.
Po pracy trening Push1. W wyciskaniu dołożone 2,5kg, ledwo poszło ale za to w regresach gdzie tez dołożyłem już o 1p mniej... no trudno, w kolejnych ćwiczeniach już za bardzo nie dokładałem a chciałem poprawić wyniki, jednak nie pykło tak jakbym tego chciał. Nic nie poradzę, ja dałem z siebie 100%.
Nagrałem kilka pierwszych serii roboczych tych najcięższych na których chyba raczej widać że walczę do końca :) tylko to się dla mnie liczy nie żadne robienie z zapasem, jakoś tego nie lubię. Idę, daję z siebie tyle ile mogę i wychodzę :) tyle w temacie :)


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x3 135,0x5 117,5x10 102,5x10
40x12 70x8 100x3 137,5x5 120,0x9. 105,0x9




2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
57x5 47x9 37x11/3+28x8
57x5 47x9 37x11/3+28x8




3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
47x6 42x8 37x9
47x6 42x8 37x10




4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x10 22x12 19x14
28x10 22x13 19x14

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
40x7 32x11 28x11
42x6 32x13 28x12




6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
+15x7. +7,5x9 CCx9
+15x7. +7,5x8. CCx9

7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
32x11 25x13 Drop:19x16+15x10+10x14
32x11 25x14 Drop:19x15+15x11+10x14

8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p)
75,0x15 65,0x15 60,0x12
77,5x14 67,5x13 57,5x13

9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-12p)
50,0x9 42,5x11 37,5x12
52,5x9 45,0x11 40,0x11+1

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s
5,0+5szt.x12. 4szt.x16+7+6+6
0,0+6szt.x13. 4szt.x16+8+6+6

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

25.09.2019

Witam
Dzisiaj trzeci dzień treningowy pod rząd, z rana 30min cardio.
Po pracy Legs, w siadach +5kg i siadło tak jak chciałem, wreszcie to kontroluje, siad nie jest jakiś mega głęboki ale tak jak mówiłem na moje nogi działa :) No i też nie lecę w dół jak kamień i nie wykorzystuje żadnego odbicia :) cały czas czuję świetne napięcie, kolana póki co nie bolą nawet co mnie cieszy, jedynie tak jakby ścięgna pod kolanami, nie wiem jak to nazwać, jakies przyczepy od wewnętrznej strony i z tył kolana ;p Ale to tez nie boli tylko czuję tam jakieś dziwne napiecie czasami i też nie zawsze tak jakby zależy jak się ścięgno ułożyło czy coś, nie jestem fizjo ani się nie znam więc nie umiem tego wytłumaczyć. Koniec końców nic nie boli :)
Siady do ławeczki też poprawione, cała reszta też bardzo na plus :) Ogólnie nogi jak nogi ;p mam na nie wylane i progresuje, może pora na górę też zacząć mieć wylane a nie się spinać :)


Trening

1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p)
80x10 140x5 180x2 215x6 182,5x9
80x12 140x6 180x2 220x6 185,0x10




2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12)
172,5x9 147,5x11
175,0x10 150,0x12




3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
2x42kg x10. 2x32kg x10. 2x15kg x11
2x45kg x9. 2x32kg x11. 2x15kg x11

4. Syzyfki 3s max
CCx14 x11 x10
CCx15 x11 x10

5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p)
42x10 37x12 32x11
45x10 40x11 35x11

6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p)
5szt.x8. 4szt.x10 3szt.x12
5szt.x9. 4szt.x10. 3szt.x12

7. Uginanie z hantla między stopami leżąc na ziemi
19x9 15x11 10x15
19x10 15x12 10x16

8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p)
2szt.x14. 2szt.x12. 1szt.x18
2szt.x15. 2szt.x12. 1szt.x20

9. Wspięcia na palce stojąc
+95,0kg x25 x13 72kgx13. 36kg x15 x13. CCx21 x17
+100kg. x28 x15 72kgx14. 36kg x18 x14. 10kgx24 x16

10. Allahy
55kg x18 45x17 x12
55kg x19 45x18 x14

11. Wznoszenie nóg
CCx20 x16 x14
CCx20 x17 x14

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Jak byś zrobił zdjęcie samych nóg to można byłoby pomyśleć że jakiś pro ;)

Hahaha ProSiak chyba :D
Ale dziękuję, bo aż mi sie lepiej zrobiło na duszy :D

Może i prosiak ale z początkiem PRO ;)

220x6 nice =D

Wygodnie Ci na bebechach jak 1.5 worka ryżu z mięsem przed treningiem wlatuje? Nie wiem, 100gr ryżu + 2 tosty z dżemem i już lżej i smacznie zarazem, bynajmniej dla mnie.

domino1664

Może i prosiak ale z początkiem PRO ;)

Ważne że jest :D chyba oleje tą górę i zrobie z nóg prawdziwe potwory :D haha

Damian Bobrowski

220x6 nice =D

Udało się :D teraz pora na bicie rekordów :) bo poprzednia mase konczylem na 220x6 :)