z tym pasem to si zakladac najwyzej do maxow lub ciezaru bliskiemu maxu - gdy nie ma asekuranta,brak pewnosci etc. nie tylko 'odciaza' ale co sie dzieje w srodku gdy robimy przysiady czy cos innego -a bebzon jest scisniety pasem - narzady wewnetrzne zadowolone pewnie nie sa tez kiedys nosilem caly czas - od jakiegos czasu uzywal pasa jak i hakow [...]
Dzień 4 Dzień jak zwykle rozpoczęty od nauki. Ale dziś lajtowo - tylko 2h ćwiczeń. Weekend czas zacząć :-)) Jak już pisałem wcześniej miałem dziś jazdy - trochę rozwaliły mi dzień, bo instruktor, zaczął zmieniać godziny. Poza tym w końcu była dziś siłownia, ale nie wyszło do końca tak jak chciałem. Głównie dlatego, że źle rozplanowałem godziny [...]
Witam Cwicze mozna powiedziec z glowa od 10 m-cy(a tak ogolnie to 19m-cy).Ostatnio regeneracje robilem tydzien temu. I teraz chce zaczac cwiczyc cyklicznie. Cwicze dosc intensywnie czasem pewnie nawet za duzo wykonuje powtorzen no ale taki juz jestem. Przez wrzesien chcialbym cwiczyc treningiem 3x tyg(nie mam mozliwosci 4x) -------> w k l e j o [...]
[...] dobra bez za dłużych słów. Długo by opowiadać co się działo przez tą przerwę. Narazie mam nieśmiałe plany powrotu. Chciałbym dziś pobiegać, ale kompletnie nie wiem od czego zacząć żeby robić progres w obszarze CARDIO. Chce od tego zacząć. Móc biegać wyższe coraz dystanse, nie zasapywać się w codziennych czynnościach, tracić tk. tłuszczową. [...]
BARTLEY Dobra niech to będzie Twoja działka na Wrocławskim Wyciskaniu Wielokrotnym witam na pokładzie.Myślę że trzeba zacząć od napisania regulaminu pod ten konkretny bój tak jak Ty to widzisz dokleimy go do regulaminu już istniejącego jako całość.Musimy też pomajstrować przy programie imprezy i plakacie.Już poszło pare bez 100kg ale to się [...]
[...] na pierwszy cykl myślała, że musi przyj**ać tyle samo co osoba będąca na bombie kilka lat dłużej, bo inaczej progresu nie zrobi %-) Z gh podobnie jak z testem, możesz zacząć od 300 ew i robić zaj**isty progres, a możesz zacząć od 1000 ew i zrobić progres o 5-10% większy? Chociaż czasem przez sajdy ludzie waląc więcej mg mają gorsze [...]
czesc Michail,widze ze zainteresowanie nie jest imponujace,mysle ze czas jesienno-zimowy nie nastraja optymistycznie do jakiej kolwiek aktywnosci ruchowej. Sama ćwiczylam intensywnie do wrzesnia,ale mam drugi miesiac przerwe-chce zaczac od grupy B. mam nadzieje ,ze bedziesz uzupelnial treningi na nastepne tygodnie.oraz pomozesz w opracowaniu [...]
cześć,-:) fajnie ,ze juz jesteś Michail. o wiele łatwiej bedzie mi zaczac razem z dieta,myśle ze innym takze. czekam na dalsze wskazowki. pozdrawiam ev.a
[...] Aktywność fizyczna jest warunkiem KONIECZNYM dla UTRZYMANIA rezultatów. Osoba która schudła samą dietą bo nie miała ochoty ćwiczyć nie będzie ona miała motywacji by zacząć PO schudnięciu skoro przed i w trakcie "tego nie potrzebowała"... I kilogramy prędzej czy później wrócą. Do tego każdy musi uświadomić sobie jak wiele [...]
[...] wyrabia z regeneracją. Możliwe też, że delikatnie podbije objętość na klatke dipami z jakims mega lajtowym obciążeniem żeby przynajmniej poczuć czasami, że ta klatka coś potrenowała. A tym nowym planem to chciałbym zacząć jakos pod koniec kwietnia jak skoncze stary plan i potestuje maxy. Wkleje jeszcze pod wieczor zrzutke z dzisiejszego treningu.
Wlasnie mam taki zamiar. Jest poniedziałek i nie czuje sie dobrze zregenerowany. Powinienem dzisiaj zacząć od BP 90kg 2x4 (RPE 9) ale coś mi podpowiada że nie podniose tego nawet w pierwszej serii 4 razy a powinno przecież pójść na 5 teoretyczne. Mimo wszystko spróbuję... jak nie wyjdzie to schodzę na 80kg i robie sobie 6x4. W siadach też ma [...]
[...] x7 50kg x7 Cable flys x24 x20 Wydaje mi się, że po prostu rozregulował mi się cykl spania i czuwania a ponieważ musiałem wstać o 6:00 zeby zdążyć do klienta i wcześnie zacząć z robotą. Ogólnie od środy pomagam przy remontach. Nazwałbym to działalnością dłubalniczo-babralniczą (zaprawa, szpachla, murowanko i ogólna demolka). Musze przyznać [...]
[...] z 65kg zrobiłem na pierwszym treningu 3x i spuchlem. Klatke zrobiłem 40tką a przy próbie wejścia na 50tke skonczylo się na bodaj 4rech powtórzeniach. OHP trzeba bylo zacząć 30tką na serie... podciąganie wyszło jeszcze gorzej bo nie byłem w stanie podciągnąć się z asystą 25kg nawet 8x! Do tego zrobiłem się kluch bo waga w lipcu pokazała [...]
ciekawe badanie - hmmmmmm czyli wychodzi na to ze majac posilek ktory trwal 6h - stale dostarczajac niezbednych aminkow (eaa !) w ilosci 162mg/kgmc/h (!) (np. 100kilowy osobnik spozywalby 16,2g eaa/godzine) -> przestaje przynosic korzysci po 2,5-3h wnioski: -stezenie aminokwasow pozostawalo niezmienne przez caly okres czasu -poziom insuliny [...]
Jestem nowa wiec pora od czegos zaczac:))) zglaszam sie !!!http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition%21-t830101.html tylko niestety zapomnialam dodac do tematu swojego nicka
[...] na 64kg ;] :D ( jak ktoś chce zobaczyć jak wyglądałem wcześniej przed ćwiczeniami zapraszam na 1 stronę tego tematu ;] tam wszystko jest opisane). I tak mam pytanko , czy zacząć robić A6W ?? mierzę 1m75cm ważę teraz 64kg. Zadaję te pytanie , ponieważ zastanawiam się czy zacząć robić A6W na modelowanie , rzeźbienie brzucha , bo chcę żeby mój [...]
[...] tłuszcze,ale gdy mam di "zero" to orzechów nie powinno być w mojej diecie dlatego Pitt ma rację,że są węgle grrubcio oczywiście,że Michał miał rację,że powinnam zacząć od mniejszego ciężaru i na nim się uczyć dokładając z tygodnia na tydzień,stąd chciałabym zacząć inny system treningowy tylko z drugiej strony jak patrzę na moją [...]
27.06.15r., sobota dzień 72. (77. dzień cyklu @) sen: 00: 11h - czyli odsypianie płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, wywar z serc suple: Castagnus x2 Na brak apetytu nie narzekałam od rana, a już szczególnie potreningowo. 3. posiłek duży, a jeszcze zapchałam się warzywami. http://vlep.pl/ih0ak6.png Trening A zakres: 10-8 [...]
[...] przesiedziałem godziny w necie , przegryzałem T.nation , az na Juggernaut Training Systems , wyłożone jak krowie na rowie . wyszło ze mam dominujący tylny pas , martwy punkt w siadzie mam tam gdzie czwórki własnie powinny zacząć działać ,a nie działają , w mc to samo , oderwane a nie podniesione jednym słowem czas zacząć szukać co kuleje :-))
Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45
