ART - Wprowadzenie do odchudzania

Detoxik, co do 1 - teraz rozumiem skąd wziąłeś to co napisałeś. Ale skoro oboje nie wiemy, to może napisać żeby spróbowali siłowego (najlepiej pod okiem instruktora) bez sugerowania czasu trwania samego treningu? Jako osoba która sztangi jeszcze rok temu się bała panicznie myślę że podawanie takich dokładnych cyferek może wielu odstraszyć...

Artykuły po angielsku prześlij, znam angielski, fachowe słownictwo przetłumaczę - no chyba że to jakiś hardcore i całość jest fachowa

- zmienię tam fragment o 60 minutach aero
- wprowadzę więc nazwę HIIT do artu przy czym zaznaczę tam ciężkość tego treningu
Kierowałem się też tą krótką dyskusją, w której poruszany jest temat interwału o intensywności 90 - 100 %

https://www.sfd.pl/_INTERWAŁY_-t55900.html


Znawcy w dziale nie będzie, bo jak spale wszystko to wyparuje z niego niczym mój tłuszcz z brzucha, a wtedy już tylko plaża i kobiety Poza tym mało wiem, szczerze.


Jest trochę czasu do druku tego artu więc nic się nie dzieje. Tutaj dałem go, bo jak wchodzę w ten dział i widzę kolejny temat o 1000 kcali albo bóg wie co...to taki art jest przynajmniej szansą na zgromadzenie znawców i moderatorów w jednym temacie i podyskutowaniem na jakiś bardziej sensownym poziomie.

Detoxik, arty fachowe z czasopism medycznych ale ja sama lekarzem nie jestem a rozumiem 90%, więc dasz radę

I napiszę tak - mam nadzieję że nie masz mi za złe uwag. Ja jestem przyzwyczajona do tego że WSZYSTKO co piszę ktoś gdzieś skrytykuje i poprawi - czyli polepszy jakość mojej pisaniny. Szczególnie jeśli coś ma pójść "w świat"

A takiej małej wiedzy to ty nie masz, już nie bądź taki skromny

Nie po to wklejam swoje wypociny żeby mieć za złe konstruktywną krytykę
Co innego jakbyś napisała "jesteś głupi"

Żeby coś konstruktywnie skrytykować trzeba mieć na ten temat wiedzę - i tutaj właśnie jest miejsce na moją KORZYŚĆ z takiej krytyki.

Nawet jak ten art nie będzie opublikowany (nikt mi tego nie gwarantował) to jak będzie więcej czasu to napisze kolejny. Więcej mam z tego pożytku niż czytanie niektórych tematów.

dobry art.(konstruktywna zaczepka jak widać
cóż im dalej w las tym więcej pytań....
z tego co czytam-to jak bardzo kluczowe znaczenie ma element diety zależy od stopnia otłuszczenia org., rozpiętość od 60 do 90%znaczenia jak dla mnie jest znacząca. odwołam się do tego co napisał kieszko
"Ja bym powiedział, że w przypadku ludzi otyłych, można by posilić się o stwierdzenie, że odżywianie to ok 90% sukcesu, ale w sytuacji, gdy ktoś ma po prostu kawałek brzucha do zrzucenia, a jego aktywność była raczej niska, to sama micha praktycznie nic mu nie da.
nie wiem czy dobrze to rozumiem-w takim razie wychodzi na to, że jeśli ktoś jest bardzo otyły to zaczynając od samej diety bez dodatkowych ćwiczeń będzie zdrowo i efektywnie chudł-mam na myśli tu utratę fatu a nie kg kosztem mięśni?
czy ktoś ma takie dane-dokładniejsze przybliżenie-ile kg nadwagi to jakie procentowo znaczenie miałaby dieta podczas jego odchudzania?

TAKICH danych nie mam. Ale im dłuzej o tym myślę tym bardziej się zastanawiam: "czy te procenty mają jakiekolwiek znaczenie?" Aktywność fizyczna jest warunkiem KONIECZNYM dla UTRZYMANIA rezultatów. Osoba która schudła samą dietą bo nie miała ochoty ćwiczyć nie będzie ona miała motywacji by zacząć PO schudnięciu skoro przed i w trakcie "tego nie potrzebowała"... I kilogramy prędzej czy później wrócą.

Do tego każdy musi uświadomić sobie jak wiele pozytywnych efektów zdrowotnych (w zapobieganiu osteoporozie i rakowi piersi włącznie) przynosi regularna aktywność fizyczna.

też racja....

jeszcze się uczę-więc pytam
teraz może z innej strony-czy podczas redukcji ćwiczenia(głównie siłowe)można traktować po części jako zabezpieczenie mięśni przed ich zredukowaniem (przynajmniej w większości)?


mówi się też o tym,że na redukcji nie można zbudować mięśni-ale zaznacza się najczęściej jako wyjątek osoby, który dopiero zaczynają przygodę z odchudzaniem-na czym pokrótce polega w tym przypadku jednoczesna redukcja i budowanie mięśni?

(nie wiem czy to aby nie na osobny temat być powinno ale z góry dzięki za wszelkie sugestie)

IMO przed zredukowaniem mięśni podczas redukcji chroni odpowiednia ilość białka w diecie. Dlatego sportowcy/kulturyści tak bardzo dbają o znaczenie posiłków okołotreningowych i nie-ćwiczenie na czczo.

co do osoby zaczynającej redukcję to trening siłowy chyba raczej wzmacnia włókna mięśniowe dotychczas słabo używane. Ale rozrost mięśnia nie ma szans nastąpić...

Znawcy, proszę mnie poprawić jeśli się mylę. Sama dopiero powoli zaczynam się uczyć o treningu siłowym więc mogę mieszać.

ok
mam też nadzieję, że ktoś z specjalistów jeszcze nas przypilnuje

Gdy ktoś jest bardzo otyły to znaczy, że ktoś odżywiał się fatalnie, bądź też ma ogromne predyspozycje do tycia, czego 'naszym' sposobem nie da się tak prosto załatwić.

Zatem, jesli ktoś odżywia się bardzo źle /czyt. je bardzo mało, mało wartościowych produktów bądź dużo w sensie dużo fastfoodów, alkoholu itp/ to zmiana tego całego syfu na produkty jak najmniej przetworzone i jedzenie mniej więcej tyle ile wynosi zapotrzebowanie - jest ogromnym bodźcem dla organizmu do gubienia tłuszczu.

Natomiast, jeśli ktoś po prostu ma brzuszek to za zwyczaj nie jest to spowodowane drastycznymi nawykami żywieniowymi, a raczej krótkotrwałym dodawaniu do diety produktów z tego punktu widzenia niepożądanych /tu znów fastfood piwo, imprezy, zachwianie rytmu dnia i nocy itd/.

I powiem z doświadczenia. W tym przypadku samo 'dobre jedzenie' to za mało, by efektywnie stracić tłuszcz.

Dodatkowo trening siłowy pomaga 'ożywić mięśnie' i moim zdaniem podczas redukcji jakiejkolwiek jest baaardzo przydatny /chyba że mamy dobrą genetykę i nasze mięśnie same w sobie pięknie wyglądają itp itd blebleble/, bo gdy schudniemy X kg i odsłonimy brzuch, ramiona, plecy, to okaże się, że plecy płaskie jak stół, klaty nie ma, bicepsy wiszą jak wory, a brzuch po prostu jest mniejszy /ale brzuch to też inna sprawa/.

Dodatkowo masa mięśniowa zwiększa zapotrzebowanie na kcal, sam trening siłowy spala bardzo dużo kcal, a na dobrą sprawę im więcej tym lepiej - lepiej ujemny bilans wytwarzać dużą aktywnością niż jeść 1500 kcal i nie robić nic.

Można by poruszać różne aspekty, przytaczać dziesiątki badań, ale myślę, że w tym wypadku nie jest to konieczne. Zwłaszcza o tej porze

/pozdr

//
teraz może z innej strony-czy podczas redukcji ćwiczenia(głównie siłowe)można traktować po części jako zabezpieczenie mięśni przed ich zredukowaniem (przynajmniej w większości)

Tak. Ćwiczenia to bodziec, który informuje organizm o tym, że potrzebuje tych mięśni, więc nie będzie tak chętnie korzystać z nich jako źródła glukozy.

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-09-26 01:30:05