zacząć

[...] dłuższą metę, to nie ma sensu. To się skończy powrotem do naszej starej wagi, prędzej czy później. Bo jeżeli to słodycze dawały naszemu organizmowi tyle kalorii, że musiał zacząć tą energię zacząć magazynować, to znaczy, że zaniedbaliśmy naszą dietę i brakuje nam mikroelementów, o co organizm się upomni, zapewniam. Objawy: Kurzajki, słabe włosy [...]

[...] życia." I teraz mam pytanie, kierowane do specjalistów. Czy to rzeczywiście prawda? Jeśli tak, to mając 16 lat i trenując treningiem FBW/ACT zamiast rozrastać się mogę się zacząć kurczyć. :D Oczywiście, myślę, że rzeczywistość nie jest aż tak drastyczna, ale czy trenując treningiem dzielonym, tak jak jest to opisane w tekście (przy odpowiedniej [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam wszystkich po 2 letniej przerwie, postanowiłem zrobić coś z sobą i zacząć ćwiczyć od początku, przedstawiam wam mój plan do oceny i ewentualnych poprawek, moim celem jest poprawienie wytrzymałości mięśni a także dodatkowa redukcja, mam do [...]

[...] plecy,a piszę to,bo celem treningu jest nie tylko nabranie mięśni,ale poprawa samopoczucia pleców.Masa czy nie?Otóż chcę mieć mięśnie ,ale nie za wielkie,nie wiem,czy muszę zacząć od masy,by z niej zrobić te mięśnie.Proszę o wskazówki dot.cyklu treningów,pasuje np.poniedziałek,środa,sobota...aha,rozumiem,że jak już ćwiczyć to na serio,więc jeśli [...]

[...] z 2286 = 182) = 2286 + 182 = 2468 kcal Ze zdjęciem są problemy. Mam potłuczony aparat w telefonie i brak jakichkolwiek warunków do zrobienia porządnego zdjęcia. Chciałbym zacząć nowy temat, w którym po krótce byłoby wszystko opisane, przebijanie się przez 4 strony, mojego starego tematu już chyba zniechęca ludzi do odpisywania tam. Link jest [...]

[...] a wstaje już o 5;30. więc na 1 godzinę przed snem zjadam około 150 g sera twarogowego z olejem lnianym.Moim celem jest nabranie masy mięśniowej do 78 kg i siły ponieważ chce zacząć uczęszczać na treningi MMA.Chciałbym potem wyrzeźbić ciało i tutaj moje pierwsze pytanie czy po osiągnięciu tej masy uda się zachować mięśnie i zejść do 75kg? Drugie [...]

[...] piłka nożna, karate, siatka, bieganie, sporty zimowe - regularnie. Jednak z pewnych przyczyn miałem parę lat przestoju, bardzo spadłem na wadze. Pół roku temu postanowiłem zacząć pracować nad swoją sylwetką, 2 miesiące temu przystąpiłem do dzieła. Jestem na diecie 2.5g białka, 4.3g węglowodanów, 1g tłuszczy na każdy kilogram masy ciała. Nie [...]

Niedługo zamierzam zacząć mój pierwszy trening FBW 15-10-5. Tutaj umieszczę swój plan do oceny jednak wcześniej mam parę pytań . Wyczytałem , że trzeba wyliczyć ciężar maxymalny dla powtórzen 15, 10 i 5 i zacząć z 70 % tych ciężarów. Po tygodniu mam dołożyc 5 kg na duże partie i 2,5 kg na małe 1. Czy po tygodniu mam znów określać max wycisk dla [...]

[...] Od połowy października powróciłem na siłownie po ponad roku przerwy. Waga na dzień dzisiejszy to 88kg. Chciałbym nadal ciągnąć redukcję aby z jak najmniejszego % BF zacząć masować ale tym razem z wyliczonym kcal i makroskładnikami. Sugerując się filmem: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło [...]

[...] Piszę z prośbą o pomoc w opracowaniu planu treningowego i diety. Od dawna mam problemy z przybraniem na wadze. Mam 20 lat i przy wzroście 180 cm. waże 58 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, ale z taką sylwetką nie czuje się pewny siebie i wolałbym zacząć od ćwiczeń w domu. Dodam, że moje doświadczenie jest zerowe. Kiedyś robiłem [...]

[...] tu przeszytałem trochę mnie skołował i ciężko mi wybrać optymalne dla mnie rozwiązanie. Otóż od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu do treningów karate. Mam zamiar zacząć chodzić na salę na jesień, a od początku roku staram się jakoś przygotować i choć w niewielkim stopniu odbudować formę. Jeśli chodzi o obecny stan mojego organizmu to [...]

Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej w celu poprawienia sylwetki. Jestem gotowy na ciężką pracę, bez żadnych cudów i czarów. W końcu trzeba zacząć dbać o swój wygląd. Głównie interesuje mnie odchudzenie brzucha i klatki piersiowej, gdyż przeszkadzają (estetycznie) "wałki" tłuszczu. Jednocześnie chciałbym zamienić owy zbędny balast na masę [...]

Witam, mam pytanie gdyz swego czasu(bo jakies przeszlo 2 lata temu) cwiczylem na silce okolo rok, lecz pozniej zmienilem sport na kick-boxing ktory cwiczylem do niedawna(czyli te wlasnie 2 lata) i teraz znowu chce zaczac cwiczyc na silowni z tym ze nie wiem od jakiego treningu zaczac. Kiedys mialem taki "tradycyjny" tzn poniedzialek i czwartek [...]

Witam. To jest mój pierwszy post. Niewiedziałem od czego zacząć to napisałem na zupełnir innym forum, że potrzebuje pomocy i tak dostałem się tu. Mam 171cm wzrostu i napewno ważę troche mnie niż powinien tej wysokości siedemnastolatek ważyć. Postanowilęm przestać używać alocholu9 co mi się zdażało w dużych ilościach na codzień) i przestać palić. [...]

Strasznie schudlem i mam zamiar sie wziac za siebie. Od nastepnego poniedzialku chce zaczac brac Horse Power 2 puszki. Bede bral 2 porcje dziennie czyli 2 puszki starcza na 50 dni. Pozniej zamierzam zrobic tyg regeneracji i zaczac 1-6 50 mg Mega-H ed (to bedzie pierwszy kontakt z ph, nigdy wczesniej nie bralem saa). Tyg przed koncem wrzuce Storm + [...]

[...] i MMA od pół roku. Pierwszy miesiąc na siłowni jechałem na czysto a teraz od 3 tygodni biorę OLIMP GAIN BOLIC 6000... W zasadzie efekty są małe . Od stycznia chciałbym zacząć brać jakieś białko + kreatyne + dekstroze... Jestem żółtodziobem i nie znam sie na tym za bardzo i prosił bym o pomoc w kwestii odżywek. Następny problem związany jest [...]

Mam 26 lat, 182 cm, ok. 72 kg - jestem raczej co najwyżej przeciętnej budowy ciała. Chcę zacząć ćwiczyć aczkolwiek nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Przeglądałem różne fora i tak dalej ale każda osoba pisze co innego, każda ma jakieś swoje plany treningowe. Chcę zacząć ćwiczyć ale ćwiczenia chciał bym zacząć w domowym zaciszu (pompki, [...]

[...] Zero wiedzy w temacie ćwiczeń. Chodzę 3,2x tyg. Krótkie kardio 30' + obejście maszyn z seriami 3x15 (obciążenia - tak, aby ta III seria dała trochę w kość). od czegoś trzeba zacząć, żeby się trochę rozruszać. ankieta Wiek : 33 Waga : 48-49 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód [...]

Witam. Od 5 miesiecy trenuje , priorytetem bylo zgubienie brzucha (oponki) Od ponad trzech tygodni zaczalem dosyc mocno (chyba az za) trzymac sie redukcyjnej diety. Ucialem kcal do 1200-1400 Schudlem jakies 3-4kg. Jestem zadowolony z efektu , miesnie brzucha powoli sie odslaniaja , coraz ciezej sie 'uszczypnac'. Wiec tu jest ok. Martwi mnie [...]

Więc tak wczoraj minął rok odkąd trenuje. Mimo to nie jestem zadowolony z różnych przyczyn. Byłem cały czas zależny od kumpla i dlatego w wakacje nie trenowałem. Teraz jestem juz niezalezny i chce zaczac od nowa. Nie jestem juz calkiem zielony, i mam juz troche za soba. Jednak tak obiektywnie obnize troche loty i cchialbym zaliczyc sie do grupy II [...]