[...] miało sens? Chodzi mi o to czy jeżeli bede biegał powiedzmy 2-3 razy w tyg po 30 minut czy to nie będzie się mijało z celem w budowaniu masy mięśniowej? Czy lepiej poczekać aż dokończę cykl i wtedy zacząć coś truchtać? Myślałem też żeby zaopatrzyć się w spodenki neoprenowe w celu zrzucenia tego zbędnego balastu z pośladków i ud. Pozdrawiam.
[...] jak wygląda budowanie masy/redukcja przy sztukach walki, treningi mam 3 w tygodniu, mega ciężkie, zależy mi bardzo na poprawie sylwetki, ale drugi problem od czego by tu zacząć czy najpierw ta masa czy pierw redukować. Z pieniędzmi na diete czy suplementy problemów by nie było. Dodałem również zdjęcie. Będę bardzo wdzięczny za każdą udzieloną [...]
[...] tłuszcz. Obecnie 75.8kg pas 91 ,ramię 37.5,udo 58. Dodam,że pracuję dość ciężko fizycznie (podkuwacz koni) po 10-12h I nie zawsze mam siły na trening.Cel to zredukować I zacząć masę /SFD/2020/3/21/f1505c318b9e4fb49cb948251df674c7.jpg /SFD/2020/3/21/eb808f4c61b040f798164e36f8a05f5c.jpg /SFD/2020/3/21/d55a01fb9726481bb34697140b028f33.jpg [...]
Witam, wracam do sfd i treningów po długiej przerwie- będzie z 1,5 roku może dłużej. Po konkretnym spadku formy i problemami z motywacją w końcu udało mi się zacząć ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w sumie już od 2 miesięcy FBW i potrzebuje opinii o planie i propozycji zmian- szczególnie chodzi tu o B- jak jeszcze trening poniedziałkowy i piątkowy czuje [...]
witam, mam w domu jeden ciezarek 10kg chcialbym zaczac cwiczyc na biceps, ale nie mam treningu, nie znam sie na tym wiec nie moge go sobie wypisac czy moglby ktos mi posciecis chwile i napisac jak cwiczyc?max podnosze 10kg ok 23razy chcialbym cwiczyc na wyglad a nie na sile. Bardzo prosze o pomoc
[...] zaczynałem na poziomie 2900~ i zszedłem do 2400~. Obwód ramion bez zmian, klatka +2cm, pas -9cm. Libido lekko spadło nie wiem dlaczego. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć bić enan, ponieważ chcę jeszcze 2 tygodnie pociągnąć redukcję, przez 4 tygodnie wrócić do swoich kalorii i ostanie kilka tygodni lekko przymasować. Mam kilka pytań. [...]
Witam. W kwietniu postanawiam zacząc cykl. Posiadam 2 kreatyny, jack3d(przed treningowe) i kreatyne hyper fusion. Do tego mam zakupione Bcaa xtra 500g, mutant mass i witaminy. Moglibyscie mi pomoc w dawkowaniu, ile i kiedy to brac waszym zdaniem. Dt, dnt jakie dawki i kiedy. Prosze o odpowiedzi tylko osoby ze stażem. Z gory dzieki wszystkim za [...]
Witam niebawem chce zrobić przerwe 4 dniową 5 max od siłowni i tak z 20 dni od suplementacji i zacząć cykl + trening. Mój staż nie jest duży ale jak na razie najlepiej mi do gusty przypadło takie coś klata+tric barki + bic plecy + kaptury nogi no i teraz by było tak dobrze: PON: KLATA + TRIC WTO: PLECY + ŁYDKA ŚRO: 30M BASENU + ABS(niekoniecznie [...]
Cześć. W przyszłym tygodniu chce zacząć redukcję i potrzebuje porady bo chciałbym to w końcu zrobić porządnie i do końca. W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w pasie ze 105cm na 81cm redukcję zakończyłem na 2200kcal wizualnie było już całkiem spoko ale postanowiłem odpocząć od redukcji i od listopada wszedłem [...]
Witam. Zamówiłem ostatnio mały zestaw co by mi pomógł wrócić do formy. Pracowałem na budowie całe wakacje także lipy strasznej nie ma aczkolwiek pod koniec wakacji zachorowałem i miałem ok. 3 tyg. przerwy od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Od poniedziałku 7 października trenuję znów na siłowni a suplementy, które kupiłem zamierzam brać od [...]
Kończę właśnie FBW 2 x w tyg, po czym zastosuję 1 tydzień przerwy regeneracyjnej. Chciałbym zacząć masówkę klatki i barków (poszerzenie). Ręce mam dość grube, plecy, nogi zadowalające. Mam 2 pomysły: Czyli czy lepiej zastosować plan klatka i barki na obu treningach Czy może na 1 klatka plus coś i na 2 barki plus coś. Przy obu pomysłach limit na [...]
jest możliwa rzeźba bez diety?? czy niebardzo myśle zacząć robić rzeźbe tylko niespecjalnie dbam o diete moja waga na teraz 94kg 182cm na tą chwile biore nitro bolon i kreatyne wiadomo będe miał przerwe miesiąc miedzy cyklami no i zamierzam na dniach powrócić na trenning boksu trenuje na siłce 3m-ce wiem że to krótki czas ale niezalezy mi aby [...]
Mam pytanie oto dieta która chcę zacząć stosować tylko jeden problem jest w tym ze trening mam o 13 i nie wiem jak w miarę poukładać sobie posiłki.Proszę o pomoc 1. Posilek - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]
Witam ! Jako że przyszły wakacje i mam sporo wolnego czasu postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. W ciągu roku trenuje tenis stołowy już na raczej profesjonalnym szczeblu. I tu zaczyna sie mój problem. Otóż często niestety po połowie treningu zdycham.Poprostu mam wyjątkowo słabą kondycje i wytrzymałość.Przez okres wakacji chciałbym sobie te [...]
[...] 68kg Wzrost: 178 Wiek: 24 Witam po dłuższej przerwie. Jako, że zrobił się ze mnie totalny suchoklates z racji jechania dość długo na deficycie ok 500-600 kcal postanowiłem zacząć ćwiczyć i chciałbym do tego przystyć. Ćwiczenia nie są jakieś hardkorowe, totalna amatorka. Przysiady, pomki, drążek, hantelki, syzyfki itp. Godzinka co drugi dzień a [...]
Dopiero zaczynam przygodę z kalisteniką, jestem osobą bardzo szczupłą mam 19 lat i mam 185cm wzrostu a ważę tylko 63 kg. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę ale chciałbym zacząć treningi w domu podciąganie pompki itp. Mam problem żeby przytyć, zawsze byłem bardzo chudy. Próbowałem więcej jeść ale często np. nie mam apetytu albo w dni wolne wstaje [...]
Witam ! Od września chce zacząć trening na masę i nie wiem co ile zmieniać plan treningowy. Jedni mówią że co 6-8 tygodni a na youtube jest filmik jest filmik że co trening zmieniać plan. http://www.youtube.com/watch?v=-xR06UlyoAE. Klatkę piersiową powinno się zmieniać co tydzień że na jednym treningu zaczynać od sztangi naprzemiennie raz sztanga [...]
Część wszystkim,za jakiś czas koncze swój cykl,jestem aktualnie po pełnych 6msc bomby i do końca cyklu pozostało mi 8ml propa i 100tab wina,aktualnie idzie 100mg propa e2d i 40mg wina ed.wiec przy tych dawkach starczy mi prop na 2tyg i wino na 3tyg. Do obloku planuje użyć 15000j hcg i 50tab tamoxa ktory lezal w szufladzie nie uzywany prze caly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy mógłby ktoś podać ćwiczenia które warto wykonywać zanim zacznie się ten program. Mam jeszcze małe pytanie czy po treningu Air Alert mogę po np. przerwie ok. 3 godzin zacząć trening koszykarski i jakie mięśnie warto było by wzmocnić przed rozpoczęciem programu ? Zmieniony przez - Frince w dniu 2017-05-23 22:17:47 Zmieniony przez - Frince [...]
[...] sprzęt pozwalający wykonywać większość ćwiczeń, więc tak zamierzam się solidnie przyłożyć do diety, nie tylkona papierze ;) i chciałbym też się zapytać o trening, jak zacząć? trochę tego czytałem, i posługując się art'em Georgu chciałbym zapytać czy FBW składające się z niżej podanych ćwiczeń będzie dobre na początek: FBW - 6tyg Nogi: [...]
