Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znowu wrócić do splita, ponieważ na tym treningu wydaje mi się, że zyskuje więcej siły niż masy. Trenuje już 1,5 roku więc nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie których ćwiczeń. Przykładowy plan na 3 dni: 1 Klatka Wyciskanie sztangi [...]
Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic?? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) [...]
Witam, za 2 tyg. kończe plan treningowy zwany FBW (15,10,5,max), przy tym planie jak narazie nie zauważyłem niestety wzrostu masy, to pewnie przez diete:). Jednak moja siła się polepszyła(klata: było 85, jest 95) Chce po feriach zaczac nowy plan na mase(póżniej bedzie siła). Sztuki walki trenuje 3x w tygodniu, siłownia tez chce 3x, ale czytałem [...]
[...] od pół roku. Gram na pozycji TE, pozycja ta wymaga połączenia siły i szybkości. Do niedawna na siłowni wykonywałem plan redukcyjny, osiągnąłem swój cel. Teraz chciałbym zacząć plan typowo pod football, ponieważ za 2 miesiące startuje liga i muszę być dobrze przygotowany. Potrzebuje ćwiczeń dynamicznych jak rwanie czy podrzut. Na forum SFD [...]
18 lat, waga ok. 69kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam zacząć 3 razy w tygodniu FBW. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. Zamierzam zrobić 2-tygodniowe wprowadzenie do Low Carb. 69 kg x 24 h = 1656 kcal 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ 160 gr, czyli 640 kcal [...]
Chce zacząć ćwiczyć ( znaczy wcześniej ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, [...]
[...] ale nie chce sama eksperymentować będąc całkowićie nie zorientowaną w tych sprawach aby nie pogorszyć sytuacji. Jeżeli wymagam zbyt wiele prosze o wskazówki od czego zacząć badz gdzie znaleść napisane w prostej formie informacje na ten temat. ( jeżeli ktoś poświęci swój cenny czas na ułożenie konkretnej diety o ile jest to możliwe prosze [...]
[...] maszyn itp itd, mam tez tu basen i takie udogodnienia. Jak widac masa moja jest wrecz beznadziejna w stosunku do wzrostu i chce to zmienić. Jak sądzicie, czy powinienem już zacząć brać bialko, gainery lub kreatyne ? Na kreatyne sądzę że za wcześnie bo troche o tym czytalem. Bardzo mi zalezy na masie, sile no i oczywiście wyglądzie :). Tematów na [...]
[...] paczek essentiale forte oraz clomid, jednak kupiłem ją tylko dlatego że miałem okazję nabyć ją za pół darmo :) Mam także dostęp do propa również z balkana. Chciałbym jednak zacząć spokojnie z jednym środkiem, bo wiem że z obecnym rozeznaniem swojego organizmu jestem w stanie wykorzystać dany środek w 100% a nie chce tracić potencjału ładując w [...]
[...] w trochę innej sprawie ... Otóż mam do Was pytanie ... Otóż mam 15 lat, gram w IV ligowym klubie. Wiem, że teraz rozpoczyna się wiek w którym powinno się już najpóźniej zacząć karierę piłkarską. W moim klubie raczej niczego nie osiągnę, a wiem że w naszej lidze jestem wyróżniającym się zawodnikiem. Za rok będę musiał wybierać liceum do [...]
Odchudzalem sie juz kilka razy ale za kazdym razem byl taki efekt ze dieta mnie wykonczala i musialem ja przerwac. Po roku przygody z siłownia udało mi sie troche zdzialac z moim cialem ale za nic swiecie nie moge dojsc do ladu z brzuchem i udami. Chcialbym sie pozbyc jeszcze kilku kg a co wazniejsze zgubic brzuch i to co niepotrzebne na udach. [...]
[...] robić chociaż dwa zamiast jednego ćwiczenia na sesji to ruszyły. Od lutego prawdopodobnie zacznę redukcję, więc nastawiam się na trening siłowy. Na końcówce masy chcę go zacząć, bo i tak muszę zmienić plan, a chcę jakieś rekordy w podstawowych ćwiczeniach wynieść na koniec masy. Plan umieszczam poniżej: ~~~~PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się czy w-f w szkole przeszkodzi w planie cwiczeń. Mam wymagającego nauczyciela i na jednej lekcji robię po 50 pompek brzuszków i podciągnięć nóg na drabinkach (Mogę zacząć sie obijać na wfie jesli bedzie to kolidowało z planem ćwiczeń). Jeśli chodzi o dietę to wypijam litr mleka dziennie i co drugi dzień litr maślanki nie wiem czy to coś [...]
witam.koledzy prosiłbym o szybko i fachowa pomoc.otóz chcialem sie zapytac jak rozpisac dobrze tkaie srodki ja wino tabletki,meta,i priopionat.otoz myslalem ze jako pierwszy cykl wziolbym 10ampolek propa(jedna ampolka ma 100mg wiec 100mg e3d)+100mety+odblok miesiac przerwy i znow prop ale 15 strzalow rez po 100mg e3d+100tabletek [...]
Witam Zacznę od tego że przekopanie się przez masę odżywek i suplementów jak się nie ma pojęcia o tym jest w sumie nierealne... Potrzebuje informacji jakie powinienem zacząć stosować odżywki - które powinienem stosować jednocześnie itp. oraz jak intensywny trening powinien być przy takich a nie innych odżywkach... Fotografii nie zamieszczam - bo [...]
zaznaczam to nie mój plan treningowych tylko moich znajomych, chłopaki bardzo długo nie ćwiczyli i chcą zacząć takim planem poniedziałek klata 1. wyciskanie sztangi w leżeniu 2. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4. rozpietki triceps 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie w wąskim uchwycie 3. francuskie wyciskanie [...]
[...] momentach teraz zakończyłem już stosowanie saa od sierpnia 2020 jestem off. Ale cały czas czuje się źle, na głowie itd to się przekłada na caky organizm męczę się nie wiem jak sobie pomoc chce zacząć kurację cortexinem oraz selabkiem i semaxem. Ma ktoś jakieś propozycje jak stosować selank z semaxem jak to rozłożyć? Z gory dziękuję.
[...] mnie itd. Chciałbym żebyście po ocenie mojej budowy według zdjęć pomogli mi dobrać dietę i ćwiczenia w domowych warunkach. Moim celem jest zrobienie sobie rzeźby, bo chcę zacząć dbać o siebie.. Na siłownie niestety nie mam czasu ze względu na dziwne godziny pracy :( Poniżej podaję linki do fotek Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. zbliżają się [...]
winko,meta,priopionat
