[...] siedząc 4x PIATEK: 1.Plecy: - Podciąganie na drążku 6x (3x wąskim podchwytem, 3x szerokim nachwytem) - Wiosłowanie hantlą 4x 2.Nadgarski - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch: Dni treningowe ABS Po zakończeniu tego cyklu planuję kupić jakieś suple i zacząć zrzucać zbędne kg.
[...] nie bylo). Pare rezy udało mi się "dobić" 55kg, lecz brzuch nadal był nieproporcjonalnie większy. Już sama nie wiem co mam robić. Brak mi sił i mobilizacji do tego aby znów zacząć ćwiczyć. Przeważnie mobilizacja jest na poczatku a potem gdzieś znika. Jestem konkretnie zdołowana. Brak mi samoakceptacji (a to w życiu najważniejsze). Mam kilka [...]
Witam az glupio mi tak pisac ale coz , przelame sie ;p Sprawa wyglada tak , 7 miesiecy temu z ziomkami zrobilismy sobie zilke u jednego z nich w garazu , sprzetu amy nawet sporo a mianowicie : 2 laweczki ( z regulacja plasko-skos)ponad 150kg obciazenia ( krazki ) 3 sztangi proste , 2 sztangi lamane , wyciag , suwnica , hantelki , pas , rekawiczki [...]
Witam, za tydzień (24.10.2011) chciałbym zacząć nowy trening. Problem polega na tym że nie wiem za jaki plan się teraz wziąść. Obecnie do dziś ćwiczyłem tym planem 1. przysiad 4s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie 4s 5. wyciskanie w staniu 2s 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2s 7. brzuch 2s Z efektów [...]
[...] już po zakończeniu minicuta wskoczyć na to docelowe 4K i sobie ładować? Prawdopodobnie cardio bede chcial zostawić może nie z taka intensywnością jak teraz ale codziennie coś tam podziałać. Jak to widzicie? Zaznaczę ze okres masowy chce pociągnąć około 6 miesięcy, potem mostek krótki (2/3 miesiące) z podtrzymaniem kaloryki i zacząć redukcje.
[...] lustro to mam ochote strzelić se w banie i jeszcze inna sprawa bo nie chce zakładać innego tematu.. tu by się przydali jacyś spece od biegania... chodzi o to że chce sobie zacząć biegać jak będzie dość ciepło raz w tygodniu, a ze mną chce biegać moja koleżanka i chodzi o nią... ma 14 lat i ma skrzywienie kręgosłupa ale zdaje się lekkie bo mówi [...]
czesc czytam SFD od dawno ale zadko kiedy cos pisze... Czytalem wiekszosc tematow o tym jaka sztuke walki wybrac i zakazdym razem wychodzilo ze inna :) Mam pytanie czy moglibyscie posegregowac sztuki walki od najbardziej skutecznych do uzycia na ulicy w samoobronie. Zakladajac ze mamy do dyspozycji wszytkie sztuki walki dodam ze jestem z katowic i [...]
Z racji braku ćwiczeń przez dłuższych czas postanowiłem zacząć od treningu ATC. Sądzę, że przez okres 3-4 tygodni, chyba że organizm powie inaczej. Rozgrzewka w postaci bieżni - 20 min. z różnym tempem. 1. Skłony w leżeniu (tzw. Brzuszki). 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie [...]
[...] na placach zabaw, podwórkach lub specjalnie przystosowanych miejscach ktoś się podciąga i wykonuje różnorakie ćwiczenia. Ostatnio zainteresowałem się tym tematem i chciałbym zacząć z tym swoją przygodę. Szukam osób w Białymstoku które się tym zajmują aby pogadać, poradzić się czy razem poćwiczyć, albo jeśli znacie jakieś fajne miejsca w Białym to [...]
Niedługo chce zacząć na następnym treningu na mase, Okres trwania około 6 tyg możliwe dłużej. Wszystko mam co mi jest potrzebne lecz poraz kolejny zmieniam plan na taki poniżej, po prostu jestem nie zdecydowany he. Jest to plan z priorytetem na ramiona chce zobaczyć po raz pierwszy czy z takie coś bedzie dobre . PS: ćwicze w domu na wolnych [...]
Ćwiczę ponad rok(przez jakieś 10 miesięcy robiłem pomki, brzuszki i ćwiczyłem na expanderze), tyle, że na prawdziwej własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co [...]
Witam, za jakieś 3 miesiące chciałbym zacząć masować, jednak zadam teraz kilka pytań gdyż strasznie mnie nurtują, a przy okazji chciałbym poszerzyć swoją wiedzę i poznać waszą opinię. Miałem już 2 cykle na kreatynie, były one robione na 300 kapsułkach mono z Olimpu, zawsze z bardzo dobrymi rezultatami, bez żadnych stacków czy przed treningówek. [...]
Witam Was serdecznie :) Jestem tu nowy i nie wiem od czego dokładnie zacząć. Jakiś czas temu, prawdopodobnie dzięki temu forum wyliczyłem swoją dietę. Nie jestem pewien czy wszystko zrobiłem dobrze, dlatego liczę na Waszą opinie lub ewentualne rady jeżeli jest wszystko dobrze. Zacznę od swojej masy, ważę ~~65kg, o dziwo więcej niż kiedyś, mam 21 [...]
[...] niej/ więcej w jakiej okolicy Krk się znajdują) w Krakowi e?? 2. Która jest najlepsza(chodzi mi o skuteczność)-nie szukam bjj?? 3. Czy Sensei M.Śliwka uczy gdzieś jeszcze w Krk?? 4. Jakie są(mniej/więcej) koszta mieśięczne treningu i czy można zacząć kiedy się chce?? Z góry dzięki. POZDRAWIAM
[...] się do diety i jakieś tam efekty miałem, ale byłęm głupi i nie zdawałem sobię sprawy jak bardzo ważna jest dieta. Teraz już wiem jak bardzo się myliłem więc od tego chcę zacząć. Moim celem jest redukcja o około 10kg Na początku moja aktywność nie będzie zbyt wielka więc od zapotrzebowania 2400 kcal standardowo odejmuje koło 300 i wyszło mi [...]
[...] Poczytałem i w miare możliwości zrozumiałem o co w nim chodzi, ale nadal mam kilka pytań. Mam zamiar zacząć robić zestaw na w pełni wyposażoną siłownie: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]
[...] sztanga(2m), hantle 2szt, modlitewnik zrobiony z całego krzesła a od drugiego krzesła wzięte oparcie i przyspawane pod kontem. Obciążeń posiadamy 70kg. Postanowiliśmy zacząć od „Pierwszy rok treningów” Poniżej wymiary na razie tylko moje Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 81 kg rano po przebudzeniu Wzrost: 179 cm cel: jak na razie ćwiczenia technik [...]
witam, chcialbym zaczac trenowac na silowni, lecz nie wiem jaki mam zrobic plan treningowy, najbardziej chcialbym wyrzezbic plecy,brzuch,klatke, i bic/tric. Mniej wiecej jak ulozylem to wyglada nastepujaco: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(10x2, 8x2, 8x2) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat [...]
Co jest przyczyną powstawania skurczy stóp szukałam w necie o tym ale nigdzie nie ma nic konkretnego , wiem ,że to chyba nie jest zasługa braku witamin a więc czego? jak ćwicze długo np. na rowerze jezdze czy uprawiałam jogę to co 3 minuty taki skurcz boli jak cholera , może wapno zacząc pić czy co ? proszę o pomoc
[...] (nie ma co się rozpisywać nad rozmiarami bo to i tak nic wielkiego) przytyłem 10kg przy ciągłych treningach. Ostatnio postanowiłem dorzucić do tego siłownię, chcę sumiennie zacząć trenować, chodzę już 3 tygodnie z planem: Poniedziałek - Muay Thai Wtorek - Siłownia: Biceps, triceps Środa - Muay Thai Czwartek - Siłownia:Klata, Barki Piątek - Muay [...]
