[...] osoby która ma już doświadczenie w dziedzinie odżywek, jak ostatnim razem brałem białko to tylko przytyłem, myślę że to był skutek złego treningu. A więc chciał bym zacząć trening , który pojawił się na tym forum znany jako "Armagedon". Jest to trening na ręce głównie, ale oczywiście rozwija równierz inne partie ciała. Mianowicie [...]
Witam :). Na początek powiem cos o sobie. Mam 17 lat, 178cm wzrostu, 76 kg. Cwicze na silowni 16 miesiecy. Nigdy nie bralem sterydow lecz chce sie skusic na 1 cykl metanabolu i wiem ze po nim juz nie bede bral sterydow bo chce zrobic tylko 2-3 cm w ramieniu i wlasciwie pozniej tylko sie wyrzezbic i utrzymywac 41cm w ramieniu. Chce zaopatrzyc sie [...]
[...] o wpisy dotyczące przebiegu rekrutacji do Policji w roku 2009 od A-Z,chcem wstąpić w te szeregi. Jestem rocznikiem 1988,po Technikum Budowlanym matura jest teraz chcem zacząć I semestr Socjologi. A i czy mój młody wiek nie przekresla mnie w oczach komisji rekrutacyjnej? A i jeszcze jedno jak to jest z wojskiem ukończyłem szkołe w roku [...]
[...] Whittney Clinkscales, Lone Noras, Marzia Prince, Jen Selter– wiele zdjęć można znaleźć pod hasłem bikini fitness (np. wyszukiwarka grafiki google). To nie znaczy, że masz zacząć stosować testosteron czy pochodne DHT. Jeżeli Twój mężczyzna obawia się, iż zaczynasz trenować siłowo – po prostu ma kompleksy. Jeżeli dla kogoś mięśnie nie kojarzą [...]
[...] - jaka sztukę walki wybrać? Szczególnie mając na uwadze pierwsze dwa punkty moich oczekiwań. Widziałem podobne tematy, ale mnie naprawdę nie chodzi o super skuteczność. Jakby się akurat tak zdarzyło, ze ktoś wie o jakichś polecanych miejscach we Wrocławiu, gdzie mógłbym zacząć, również proszę o namiar. Z góry dziękuję za wszelka pomoc. Bartek
[...] odnośnie treningu na siłowni. Zakupiłem troszeczkę sprzętu jednakże nie wiem jakie treningi mam wykonywać. Chciałbym po prostu lepiej wyglądać i mieć więcej siły. Mam plan zacząć biegać rano gdyż przeczytałem, że w tym czasie spala się więcej tłuszczu. Mój dotychczasowy trening tylko z hantlami i ławeczką. PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1) Wyciskanie [...]
witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (w ciągu roku straciłem 16kg) - głównie biegając i jeżdżąc na rowerku... Teraz czuje się znacznie lżejszy i chciałbym zacząć jakiś trening w domowych warunkach (niestety, z powodów czasowo/lokalizacyjnych nie mogę sobie pozwolić iść na siłownię). Wiem, że niezbędna jest dobra dieta by osiągnąć zamierzony efekt. [...]
Hej :) słuchajcie, raz juz zdawałam do policji i zostałam zdyskawifikowana za nastąpnięcie na linie przy rzucie piłką lekarską. TO było 2 miesiące temu, bylam dobrze przygotowana,robiułam tor przeszkod ponizej wyznaczonego czasu. Za jakis miesiąc znów bede powtarzac egzaminy i tym razem powinno sie udac. jest tylko jeden probem. Wtedy mogłam [...]
Witam wszystkich :) Rzuciłby ktoś może okiem na mój plan? Na początku napisze coś o sobie, byście mieli wyobrażenie o mojej osobie. Staż rok z przerwami, na poważnie od pół roku, 17 lat, wzrost 180, waga obecnie 80kg, aczkolwiek jest w niej relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko [...]
Tytułem wstepu: na siłowni są instruktorzy, układają mi plan, na bieżąco modyfikują... Po 2 miesiacach FBW od tygodnia mam nowy plan, który szczerze mowiac powitałam z nieco miesznaymi uczuciami... po tym co czytałam na forum, sama nie wiem co mam mysleć... nie tyle o cwiczeniach ile o ilosci serii i powtorzeń... Czy tak będzie ok? Najpierw ma [...]
[...] później 40 min aerobów. Czy mogłabym jeść śniadanie dopiero po treningu, bo przyznam, że lepiej mi się ćwiczy na pusty żołądek, głodna robię się tuż po treningu i wtedy mogę zacząć jeść :) Czy stanowi to jakiś wielki problem??? To jest moje pierwsze pytanie z wielu, które pojawią się później, ponieważ ono jest dla mnie najważniejsze:) Będę [...]
[...] biorąc, chciałabym nabrać 'gibkości' (wiecie o co chodzi? ;]), a nie wyglądu wieszaka. Nie oczekuję cudów typu 5 kg w 5 min, dlatego biorę się za to już teraz. Chciałabym zacząć stosować dietę, rozważam też siłownię/fitness. Moja mama stosuje zrównoważoną dietę od wielu lat, więc z tym nie będzie problemu, ale nigdy nie mogę poradzić sobie z [...]
[...] mi pasowało ponieważ pracuje w systemie 4- brygadowym ale czy da się tak??? Moje wymiary: biceps (bez napinania) 38, klata 104 brzuch 92 maskara :((( nogi nie ćwiczę a chce zacząć i zastanawiam się nad kupnem stepper...??? Może jakieś dobre odzywki??? zawsze jest motywacja :) Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 185 [...]
[...] kcal a później cały lipiec na redukcji około 1800 kcal. Czy takie rozwiązanie nic mi nie da bo przez lipiec w zasadzie nie wiele zrzucę kg. Z drugiej strony może już teraz zacząć robić delikatnie masę na +300 kcal czyli jeść w granicach 2700-2800? Tylko nie wiem czy nie jestem jeszcze zbyt gruby na masę. W sierpniu jadę na wakacje + mam sporo [...]
Po ~4 miesiecznej przerwie postanowilem znow zaczac cwiczyc. Planem jest 3dniowy split na mase. Przysiady ze sztanga i MC dodam z czasem, gdyz cwicze nad ich technika obecnie. Oczywiscie na starcie 4tygodniowa ogolnorozwojowka, a nastepnie ruszam z tym planem. PONIEDZIAŁEK (klatka) *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p *Wyciskanie [...]
[...] żadnej diety. Po tym jak zacząłem ćwiczyć przez źle ułożoną dietę w 4 miech dobiłem do 85 z czego głównie to tłuszcz Teraz chciał bym zejść w 2 miesiące do wagi 75 i zacząć budować bez tłuszczową masę- czy się uda zobaczymy Trening: PONIEDZIAŁEK (plecy + triceps + kaptury) Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 3x 8, [...]
Witam. Zamierzam do połowy kwietnia przymasować ile wlezie, a później już zacząć rzeźbę. Ostatnio odżywiałem się tak zdrowo na oko, starałem się jeść w miarę dużo i w miarę zdrowo a teraz chcę przyfiniszować jakąś porządną dietą. Następnie przesiadka pewnie na jakiś low-carb... Mam 194-195cm i ważę aktualnie około 81kg. Mam trochę tłuszczu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy wszystko jest ułożone tak jak trzeba I będzie szło w dobrym kierunku. Byłbym również wdzięczny za rady dotyczące rozgrzewki przed każdym z treningów. Dodam, że chciałbym zacząć stosować suplementację, bo hajsik mam zaoszczędzony I myślę, że to czas I pora. Zastanawiam się nad kupnem kreatyny I przedtreningówki, gainera do posiłków I samego [...]
[...] ławka połączona z maszyną do robienia nóg, sztangi mniejsze i większe oraz łamana, sztangielki, drążek. Dodam, że poza łydkami na razie nóg nie robię, ale może powinienem zacząć. Jednym z moich głównych problemów jest ta cała chudość co widać z wagi jaką podałem, ale też bardzo mnie denerwują chude łydki a przecież i one dają się wytrenować [...]
Witam, właśnie skończyłem robić rzeźbę i chciałbym zacząć od nowa masować, dlatego chciałbym abyście ocenili mój nowy plan i doradzili w jeszcze jednej sprawie. Otóż mam 17lat i jestem uczniem, co niestety nie przynosi mi żadnych korzyści materialnych, przez co najzwyczajniej w świecie nie stać mnie na prowadzenie skrupulatnej diety :/. Zwyczajna [...]
