zacząć

witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez [...]

[...] jaki mam typ budowy albo ekto albo mezo dlatego poziom ostateczny kaloryczności będzie zmieniany. Nigdy wcześniej nie stosowałem diety wiec jestem w tym zielony. Mam zamiar zacząć od podstawy czyli około 3280 +100 kcal a następnie będę dokładał kaloryczności o 100 co tydzień aż do uzyskania optymalnego poziomu. Wzrost 190 cm Waga 80kg Wiek 20 [...]

pracuje 5 dni w tygodniu czasem zrobie jakąś sobote, niedziela zawsze wolna! Problem polega na tym że pracuje zawsze od godziny 18:00 (z domu wychodzę o 17:30)a w domu jestem o 03:00 nad ranem i niemam pojęcia jak rozplanować posiłki i gdzie wpakować trening. poniżej podaje trening na masę i diete oraz rozpiska supli (wszystko już sprawdzone [...]

Witam chciałbym zacząć trenować lecz potrzebuję pomocy w ocenie planu . Będę wdzięczmy za wskazówki itp bardzo się do tego przyłożyłem wiec liczę na pomoc . Ps. trochę się rozpisałem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy : Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę [...]

[...] !! olałem to aż do stycznia 2012 i wtedy postanowiłem na własną ręke się redukować. Dietka jako tako była z treningiem i na dzień dzisiejszy waga to 88kg i postanowiłem zacząć zdrowiej i z głową zmieniać swój stan. Postawiłem na współpracę z "koniu" i myślę stary że żałować nie będe :) Póki co czekam na rozpiskę konia. WYMIARY NA DZIEŃ [...]

[...] to 1 raz na siłce xD oraz gra w piłkę na pozycji środkowego pomocnika co tydzień w klubie i na hali (dostęp 2x tyg. po 1.5h). Wszyscy mówią/piszą, że początkujący powinien zacząć od treningów FBW przez miesiąc, dlatego znalazłem ciekawy plan treningowy: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [...]

[...] lepiej zredukować czy masować, załączam zdjęcia z dzisiaj. (brzucha nie wciągałem specjalnie do fotek :). Łapa ok. 37cm, talia 97cm, klata 107cm. Myślałem zejść do ok 10% i zacząć masę, ale chcę wysłuchać opinię innych osób. Za wszelkie inne uwagi będę również wdzięczny. /SFD/2022/1/15/b57861bccab6414082c751d91d24c0cb.jpg [...]

Witam, moj kolejny plan redukukcyjny do sprawdzenia : Waga 92kg (94pas najgrubszym), 183wzrostu, endo prawdopodobnie ew z paroma cechami mezo, zadnych spalaczy nie bralem, jestem po redukcji 30+kg na zbilansowanej, przetyralem metabolizm i bylem na zastoju, przez ostatnie 3tyg bylem na dodatnim bilansie, do spalenia zostalo jakies 6% z hakiem [...]

[...] bo chcę to ustawić to raz a dobrze, wykształcić nawyki ilościowe w odpowiedniej kaloryczności, pozbyć się tłuszczu, zdecydowanie wzmocnić mięśnie bo mi się marzy wspinaczkę zacząć w te wakacje, oczywiście zejść rozmiarowo. Kilogramów nie określam, ale między 67 a 71 było by miło trafić i tam zostać na dłużej ;) Liczę na Waszą pomoc :) Agni [...]

[...] nadawał do życia. Obecnie moja dieta to UD 2.0 , jestem od X lat na IF. Ćwiczę na czczo, po porcji BCAA(9gr czystego) i przedtreningówki. Zaznaczam, że spalacz ten chciałbym zacząć brać dopiero od czerwca, gdy skończy mi się opakowanie Burn4All (aktualnie jestem w połowie opakowania). Niestety najwięcej tłuszczu zostało mi na dole brzucha. [...]

Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]

Piszę już trzeci raz i mało kto mi odpisuje. Chcialem w tym tygodniu zacząć trening na mase ale niewiem jak powinien wygladać dokladnie. Czytałem na atlasie cwiczen ale mimo to niewiem czy dobrze to zrozumialem. Ułożyłem wiec dwa plany treningowe na mase i teraz czekam na wasze opinie. Chcialbym wiedzieć ktory jest lepszy, a więc wskażcie go i [...]

[...] ostatni czas. Niestety nabawiłem się i małej oponki:) Ogólnie trenuje około 3 lat. Oczywiście nie zawsze był trening przemyślany i dieta. Dobra koniec tego gadania czas zacząć. Celem teraz jest jeszcze przymasować, nie mówię że chcę być jakiś koksem, tylko w późniejszym czasie, może nawet bardzo późniejszym planuje wyrobić ładną, schludną [...]

[...] a na lato zmniejszenie bf o kilka %. No i właśnie tu pojawia się pytanie: Tak naprawdę to zastanawiam się nad dwoma opcjami: 1. Wydłużyć nieco prop, npp, wino (ew. wino zacząć brać później) - no i w tym przypadku odpada opcja kolejnego cyklu na wycinke w wakacje 2. Zostawić tak jak jest (podczas brania wina dorzucić jeszcze trochę areobów po [...]

[...] aż takie duże jak na siłowni, ale przeżyję. Miejsca zbyt dużo w domu nie mam, ale na dany sprzęt dam radę coś wykombinować. Ale tu nasuwa się pytanie -> co kupić? Od czego zacząć? Myślałem, żeby najpierw kupić zwykłe hantelki. Po tym jakiś drążek, a jeszcze później ławkę skośną (Albo w odwrotnej kolejności?) ewt. ławkę do wyciskania (Co [...]

Witam! Mam 32 lata. Jestem po dużym spadku wagi, z 99kg spadłem do 73kg w niecały rok. Teraz waze o 2-3kg wiecej, ale moja budowa jest taka, ze mam oponke na brzuchu. Moge wrzucic zdjecie. Jestem zdrowy, niedawno przebadany, nic mi nie dolega. Od nieco ponad 0.5 roku chodzę na siłownię. Uzupełniłem profil o informacje, które posiadam. Do tej pory [...]

Siemka mam planik na mase do ocenki Info o mnie: Staż: 4 miesiace + 2 lata sekcji pływackiej. Wiek: 16 lat Cel: Masa Plan: 3 Dniowy Na tym planie chciałbym zaczac suplementacje mam juz zakupiona Kreatyne Multipower'a 500gram + dextroze. Plan: Poniedziałek: Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Treningiem tym chciałbym pozbyć się jak najwiecej tkanki tłuszczowej.Oczywiscie wiem że sam bez odpowiedniej diety nie da oczekiwanych rezultatów, ake chchiałbym zacząć od niego ponieważ dietę powoli wprowadzam w życie czyli eleminuje "złe" produkty a po jakimś czasie chce już ulożyć jakaś konkretna. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem A [...]

[...] szybko spadać, wbrew pozorom nie wyglądam z nią tak strasznie. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni - trening siłowy - jeśli chodzi o aerobowy - brak(oczywiście mam zamiar zacząć ale to temat o diecie więc nie zanudzam). Słodkiego nie jem prawie w ogóle, nie piję alkoholu i nie palę papierosów, kiedyś się zdarzyło zażyć "trochę" mocniejszych [...]

[...] sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć go przez 2 miesiące. Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, [...]