zacząć

Ja także trenuję! Na razie działamy trochę nieoficjalnie :) Drużynę zamierzamy zarejestrować w przyszłym roku i od razu zacząć grać w lidze. Od dłuższego czasu szukałam w mojej okolicy kobiecej drużyny piłki nożnej, najbliższą znalazłam około 100 km od mojej miejscowości. Dojeżdżanie na treningi byłoby niemożliwe, więc postanowiłam wziąć sprawę w [...]

zalezy tez jakie przerwy masz miedzy posiłkami i ile jesz pozostalych rzeczy do wegli mnie np. 100g ryzu ,250 miesa,warzywa,jakies tluszcze zapycha na 2,2.5h ,metabolizm moze mam spowolniony troche musze aeroby zaczac robic zeby go troche przespieszyc

[...] Taki współczynnik BMR mi wyszedł i podałem jak jadam mniej więcej na co dzień. Czytam te linki co mi podałeś. Ale mogę się dowiedzieć co zacząć jeść a co przestać? żebym mógł już zaczynać powoli, bo zanim to wszystko przeczytam i ogarnę to trochę potrwa. @Wiem, że jem mało... czasami nawet jestem tylko o [...]

Hejka, zaglosowalam i jestem zainteresowana... probuje odszukac setno sprawy w tym drugim poscie.... co by wiedziec jak zaczac

Nie no dla mnie te foty to porazka, serio oblany tluszczem 40-latek z nadmiernym owlosieniem i pryszczami jakby w wyniku calkowitego braku dbania o siebie. Poziom podloga. Mniej niz zero. Poza tym powinienies zaczac co najmniej kilka lat pozniej z SSA no ale to juz nieistotne bo i tak hormony i gospodarke masz z....na do konca zycia. No ale - [...]

odpowie ktos?bo chce od nowe tygodnia zaczac cwiczyc wraz z dieta

Ale popekałes radze zacząć stosować jakieś maści ogólnie to niezły zrzut grtulacje

Dzieki ! Czyli 6 dni przed końcem zaczynam HCG . I po ostanim zastrzyku testa ( w tym samym dniu bedzie również ostatni HCG ) czekam trzy dni i biorę clomid tak jak mówiłeś dobrze rozumiem ? A to drugie pytanie to chodziło mi po zakończonym cyklu testosteronu samego . Po jakim czasie od takiego cyklu( 30 zastrzyków czyli 60 dni + odblok ) mogl [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

Obliczalem to takim programem ale nie moglem znalesc niektorych produktow na poczatku jak sobie obliczalem wg programu moja intesywnosc itd to wyszlo mi takie zapotrzebowanie kalorie : 5382 bialko : 115,6g tluszcze : 136g weglowodany : 924g Ale powiedzieli ze to za duzo jak na poczatek.. wiec zmniejszylem ale jak zobaczylem ze to jakies [...]

Wiem,wiem Taki trener jak Pan "Koniu151" to naprawdę szczęście ... Ale chodzi mi o te suplementy... czy zacząć coś z nimi czy nie przejmować się narazie ?? Pozdrawiam

Witam ponownie, nadwyżka kcal to 1223. Co do mutanta - kiedy polecalibyście zacząć go stosować i dlaczego nie od razu? I jeszcze jedna dieta: I posiłek 6.30 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 10.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Mutant 75g III posiłek 14.00 [...]

To niestety to jest słaby HIIT, a nawet można powiedzieć, że to nie jest HIIT. Średnio można zacząć 10 sekund sprint 30 trucht. a potem 20:20 ; 15:15 : 30:20 : 30:10 Takie stosnuki dawać. Faza odpoczynku ma być stosunkowo krótka, a minuta to już dość sporo.

Aha ok. Dzięki za radę. No właśnie jak pytałem o porady co do interwałów to ludzie pisali, że to trzeba do siebie dostosować, tak jak czujesz itp. Czyli jak dam radę to zacząć robić tak: 1. 30 sek sprint - 30 sek trucht 2. 30 sek sprint - 30 sek trucht 3. 30 sek sprint - 30 sek trucht 4. 30 sek sprint - 30 sek trucht 5. 30 sek sprint - [...]

W temacie uzytkownika Darekk. ( Swoja droga prawie caly przeczytalem :) ) znalazlem Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]

gdybym jednak zdecydowal sie na poranne biegi od jakich dystansow najrozsadniej byloby zaczac? - na poczatku krótkich (biegaj w ciepłej bluzie i długich spodniach) i koniecznie na czczo nic przed bieaniem nie jedz sniadanie zjedz jak wrócisz z biegania ale nie od razu tylko odczekaj klikanascie minut, pamietaj o nawadnianiu sie, pij duzo wody [...]

Kolego,juz same ćwiczenia stagnacyjne podniosa Ci cisnienie,niestety.Znajdz normalnego lekarza,powiedz mu,ze chcesz zacząc trenowac z ciężarami,wypisze Ci ligh'towy lek obnizający bedzie Cie przy okazji monitorował i wszystko na ten temat. Kazdy saa podnosi cisnienie w mniejszym czy wiekszym stopniu,oliwa ognia nie ugasisz,kwestia wyboru [...]

[...] ze mnie nic") to mogę przestać redukować @TomQ-MAG nie do końca zrozumiałem - nie jestem teraz w trakcie budowy tylko redukcji - czyli proponujesz przerwać redukcję i zacząć robić masę ? @BPL-G ten bf, który mam teraz mi jakoś nie przeszkadza, ale chciałbym robiąc masę nabierać mięśni a nie tłuszczu, żeby się nie okazało, że po nabraniu [...]

Coś takiego właśnie robiłem. Może teraz zacząć ćwiczyć różne partie mięśni w różne dni. Np. 1 dnia brzuch drugiego coś innego. Doradźcie.