zacząć

ja juz bym chciała zacząc o 18, bo jutro mam do pracy na 6 i muszę w garach trochę postać:P

[...] wykonywać takie ćwiczenia: Przysiady: tylny, przedni, bułgarski Wykroki Grzbiety Brzuszki To są podstawowe ćwiczenia. Na początku nie polecam zaczynać ostro. Możesz zacząć od ciężaru równego 30% CM. Po paru tygodniach(może 2) przyzwyczaisz organizm do pracy i będziesz mógł przejsc na ciężary równe 50-60% CM. Myślę, że nie ma się co bawić [...]

[...] Kolagenu ale jest on dość drogi jak na mój skromny budżet A co do odpowiednich środków farmakologicznych to w co się zaopatrzyć? Kreatynę? I czy te skoki mają być wykonywane z maksymalną siłą? tzn na maksymalną wysokość? I od ilu serii zacząć ?:> Czytając trochę tutaj zastanawiam się nad 2x w tygodniu siłownia + 2x w tygodniu skoki dosiężne

[...] albo running.competitor.com Podejść jest masa, trzeba obrać jedno :-) Ja kocham kettle i nimi macham, ale nie namawiam do nich na siłę. Jest też pare książej i planów pt kettlebell training for runners. Tobie radziłabym zacząć od tego planu na dwa dni w tygodniu z running.competitor.com Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-12-19 15:23:53

tylko nie mam dostepu do hcg, mam 2 tabletek clomidu , napisalbys mi jakto brac? i kiedy zaczac?

biore 3 dzien sam clo po 100mg , hcg postaram sie zdobyc w tym tygodniu, ładowac odrazu razem z clomidem? czy przestac brac clo i zaczac od hcg? jak bede bral je rownoczesnie to cos sie moze stac?

[...] gdy na siłce na start bierze maksymalny ciężar, jaki może dźwignąć to nie pytasz go ile to jest i co je tylko każesz mu zwolnić i wprowadzić rozgrzewkę. Kiedy mówi, że chce zacząć wyciskać sztangę i przybrać 10kg mięśni w torsie to też nie pytasz, co jadł do tej pory bo to nie ma znaczenia tylko mówisz co ma jeść od teraz naprzód bo na tym [...]

łap mase jeszcze z rok i moze po roku powinienes zaczac wycimke

co do mojego wczesniejszego treningu - to raczej nie byl on zbyt dobrze przemyslany bo nie przynosil efektow. glownie koncentrowalam sie na cwiczeniach aerobowych - 2 X 1godz kickboxingu, 2 x power yoga, 2 x 1/2 h starimaster. do tego robilam cwiczenia silowe na rece, nogi, plecy 3 x 8 powtorzen. mniej wiecej trwalo to przez jakis rok ale bez [...]

Z tym wyszczuplaniem ud- nie da rady spalać tłuszczu tylko z wybranych partii. A co do siłowni to może najpierw skonsultuj z lekarzem te zmiany i czy możesz zacząć ćwiczyć na siłowni kobito

[...] Jak dla mnie powinieneś jeszcze zredukować, choć patrząc na to, że zrzuciłeś już 50kg to jestem pełen uznania :-) Dobra robota ! Skoro ciężar nie idzie do przodu to moim zdaniem tym bardziej powinieneś wskoczyć na klasyczne fbw, zacząć od mniejszych ciężarów i sukcesywnie je zwiększać, z tygodnia na tydzień.

w kwestii rąk ja bym proponował wybrać po 3 ćwiczenia na każdą grupę oddziałujące w miarę równomiernie, wzajemnie się uzupełniające i od tego zacząć... oczywiście sugerowałbym jeszcze zwracać uwagę na prawidłowe wykonanie a także na używany ciężar, aby nie był za mały i celebrowanie ruchów, ani za duży i tego konsekwencje...

To pwoiem bardzo słabo, nierozgrzany miesien nie będzie odpwoiednio pracował, nie będzie miał swej elastyczności, tak samo jak cały aparat ruchowy, łatwo o kontuzje. To tak jakby do samochodu wsiąć i zacząć go katować.

[...] gorąco. Stosowałem portki termiczne + serum rozgrzewające pod spód. Poza efektem dotkliwego parzenia spodziewałem się efektu wytapiania. Jakże się myliłem. Zakładanie wszelkich jajogniotów termicznych mija się z celem. Już lepiej odbyć aeroby w chłodny dzień w lekkim stroju, albo zacząć morsowanie. Był ostatnio art na potreningu.pl o termalkach.

proszę o jakieś wskazówki jak zacząć i w ogóle jestem w tym temacie zielony ;/

A nie lepiej zacząć od dynamicznych? Mięśnie i stawy się dogrzeją. Lepiej to wtedy jakoś wchodzi.

W takim razie dobry czas. Rozciąganie dużoo schodzi widzę. Też muszę chyba zacząć jeszcze wydłużyć czas rozciągania. Pomaga w ćwiczeniach wszystkich.

Re UP. Proszę o poradę od poniedziałku chciałbym zacząć :) z góry dzięki

W zma jest ok 20-30 mg cynku i ok 300-450 mg magnezu, ale sporo też jest uzależnione od niedoborów w organizmie arginina przedtreningowo wg odczuć od 3g możesz zacząć 3 kreatyna najlepiej okołotreningowo w nietreningowe kiedy chcesz, witaminy z rana zma i black devil na noc

Po pierwsze dobrze by było zacząć od jakiegoś lekkiego planu rozruchowego nie wskakiwać na taki intensywny plan , który jest troszkę zbyt bogaty w serie Ja bym połączył partie inaczej tak żeby plecy i nogi były osobno ćwiczone np] klatka triceps plecy barki biceps nogi w razie pytań pisz pozdro