zacząć

Zrzucenie tłuszczu to w 90% dieta. Trening nie odgrywa tu znaczącej roli. Daj sobie czas. Niestety najpierw spadnie nam z góry a dopiero po wielu miesiącach redukcji może zacząć spadać brzuszek. U każdego jest inaczej. Daj sobie czas bo pośpiech nic tu nie da

Mięsa mało, coś tam tłuszczu siedzi... Moim skromnym zdaniem warto by było trzymać się zera kalorycznego i zacząć trenować z głową. Wielostawy jako podstawa + reszta. Trening za każdym razem do upadku mięśniowego... to nie brzmi dobrze...

mam pytanie trochę z innej bajki ale. dużo biegam i chciałbym się dowiedzieć ile trzeba mieć lat żeby zacząć stosować Trec reactor.

Ale po co mu ten most? Shivson, odliczając od czerwca to przełom lutego i marca powinieneś zacząc wycinkę, żeby mieć chociaż te 8 tygodni i wyrobić się z odblokiem do czerwca. Zatem do końca lutego masz 3 miesiące na masę więc dorzuć tą decę już teraz.

Witam , chciałbym zacząć trenować muay thai , czytałem ten wątek i szczerze mówiąc nie pomógł mi on w wyborze , temat się zastał jak kolega wyżej napisał , co do treningów u Pana Maćka bardzo peszy mnie ich tygodniowa ilość ; /.. 2 razy w tygodniu? ludzie bez żartów , moim kolejnym dylematem jest podział na grupy, trenowałem boks , treningi były 5 [...]

1. Nie napalac sie i zaczac spokojnie, tzn wybrac trening, najlepiej FBW, i robic go 3 razy w tyg. 2. Narazie aeroby, dodatkowe biegania, baseny odpuscic. Organizm i tak bedzie w szoku ze zamiast kufla wyciskasz sztange. 3. Przed latem dodasz jakeis basen , rower, ktore bedizesz mogl kontunuowac razem z silownia przez cale lato.

nie robisz źle ale zalecam Ci na początek nie łapać się za splita tylko zacząć od podstawowego fbw.a za kilka miesięcy wskoczyć na splita.

nie wiem czy pisałes czy mi umknelo ale na co chorujesz jezeli mozna spytac? mysle ze mimo wszystko nalezalo by zaczac od ulozenia jadlospisu z tego co mozesz jesc po prostu a musle ze az tak zle z tym nie jest ;-)

Aby zacząć zwiększać masę dodaj do bilansu 400 kalorii Samo białko to za mało ważne są węglowodany i tłuszcze dodaj sobie w kalkulatorze masę ciała tak żeby wyszło ci np. 3400 kcal i będziesz wiedział jak to mniej więcej się rozkłada nie musi być idealnie. No i wprowadzaj wszystko stopniowo żeby organizm się przystosował :)

no fbw pomyliłem sie . to od nowego roku moglybm zaczac splita cwiczyc?

wodyn chce zacząc twoj trening alternatywne progresje 15-10-5, trwa on szesc tygodni, tak? krzychu doradzil mi ze bedzie on stanowil baze do rozwoju siły, a po nim skupic sie juz tylko na wyciskaniu leżac pod katem startu we wrzesniu. Po treningu alternatywna progresja, jaki trening mi radzisz pod kątem wyciskania leżąc .czy w takim [...]

Co poradzicie apropo redukcji? Jak zacząć dietę normalnie ucinać z obecnej i obserwować ? jakie proporcje są najlepsze? (biał,tł,węg)??

Tego się obawiałem, że trener nie koniecznie może się znać na ćwiczeniach rehabilitacyjnych. Też myślałem żeby zacząć od basenu (o tym żeby nie pływać żabką to się już sporo też naczytałem :) ) Dzięki za odpowiedź, czekam na dalsze rady :)

[...] sztangę znad głowy. Błedy Sztanga opada w jedną ze stron – możliwe, że nie chwyciliśmy po środku, kolejnym powodem jest brak odpowiedniej siły w przedramieniu i należy zacząć od krótszej sztangi by wzmocnić sam ruch oraz wzmocnić chwyt. Sztanga się rotuje – błąd techniczny spowodowany brakiem techniki lub słabą mobilnością w stawie [...]

[...] a amerykańskim), lekko uginając ręce wciągamy go nad głowę, prowadząc łokcie na zewnątrz i do góry, ciągle utrzymując proste plecy. Gdy Kettlebell mija naszą głowę, powinien zacząć się obracać i powinniśmy go „docisnąć” do góry nogami nad głowę. Kettlebell wraca tą samą ścieżką, blisko tułowia, ciągle utrzymujemy maksymalnie wyprostowany tułów, [...]

Przy takiej wadze lepiej zacząć od wyższej kaloryczności, a w przypadku stagnacji coś obcinać. 91 kg nie zrobiło się szybko, to i powoli się tego trzeba pozbywać, żeby nie pozostała obwisła skóra (tak wiem, można to załatwić chirurgicznie), czyli lepiej najpierw 1800 i dopóki wga będzie spadać trzymać taką kaloryczność.

Przy otyłości można zrobić większy deficyt, możesz zacząć 1900 i obserwować, dla mnie 2000 kcal to sporo, przy tym samym wzroście, 30 kg mniej i 4 treningach w tygodniu. na moją niekorzyść jest tylko wiek.

Jezeli liczysz na profesjonalna odpowiedz , profesjonalnie postaw pytanie;) Wiecj informacji na swoj temat , dieta , trenin , foto ... A skoro takie pytanie zadajesz to znaczy ze nie masz pojecia o tym sporcie , radze zaczac zytac o odzywianiu itreninu , pozniej ewentualnie braki w diecie;) uzupelnic gainerkiem bialkiem i tyle z odzywek w Twoim [...]

wojownik, To jak zaczac kołować w Warszawie ten oxandrolon? po czym poznavc ze to nie falszywka. A z mietkiem w mojej silowni ostatnio tez sa klopoty... Zmieniony przez - kingkong w dniu 01-04-06 23:59:07

Hej, wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wydają sie sensowne i fanie ze startujesz z redukcją z normalnych kalorii a nie z głodówką więc tu juz duży plus bo widac że jakies pojęcie masz , 400 kcal na start jest ok aczkolwiek można by spóbowac stracić np dwa tygodnie i zacząc od 2900/3000 bo może się okazać że akurat juz na takich kcal [...]