zacząć

Skoro jesteś endo to zwiększ na początek o 200-300kcal Białko ustawiasz na 2-2,5g/kg,reszta zależnie od Twoich preferencji-proponuję zacząć od ilości ww równej 3-4g/kg,reszta tłuszcz. I tak po kilku tygodniach wprowadzisz modyfikacje Możesz jeść o dowolnych godzinach-ważne,żebyś tylko zjadł wszystko w dany dzień Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

Co do pytań o rozkład to myślę, że taki będzie odpowiedni. Można także spróbować zacząć od 3,5g węgli i trochę podbić tłuszcze. Musisz obserwować przez pewien czas, najlepiej jakieś 2tygodnie i reagować.

Powinien zacząć trening na maszynach-- wolne ciężary bardzo obciążają kolana. Niech wzmocni stawy i ścięgna, później zacznie powoli wchodzić pod sztangę i niech zacznie od przysiadów połowicznych. Niech nie przekracza na początku (tak 2-3 tygodnie)obciążenia rzędu 70% CM(ciężaru maxymalnego) Powinno być na tyle bezpiecznie. 6 tygodni to na prawdę [...]

[...] ciężarami odpadają ,jak powiedział poprzednik.Powinien przeprowadzać porządną rozgrzewkę,nie zapominając przy tym by nie pogorszyć bardziej kontuzji.Myśle,że powinien zacząć od ćwiczeń na maszynach,stosując progress.Poza tym trening na basenie ,pownien bardziej pomóc niż trening na siłowni od razu po kontuzji. 6 tygodni to krótki czas by [...]

Nastał nowy rok także czas zacząć gubić sadło:) Gubienie sadła chce podzielic na kilka etapów Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II [...]

[...] trzeba sobie zwiększać obciążenie. Na początku trudno Ci będzie przykładowo zrobić 10 pompek, a za jakiś czas będziesz tyle robił bez problemu. Logiczne wydaje się, aby zacząć robić po 20, 30, 50, 100 pompek dziennie, tylko, że to nie jest dobre rozwiązanie. Załatw sobie chociaż drążek, albo weź jakiś kawałek rurki i zaimprowizuj drążek. Na [...]

mam 3000 mg teścia, więc aby na 10 tygów starczyło musiałbym zacząć od dawek 50-75mg. Jeśli taka opcja jest ok to zrobiłbym tak: 1 tydz 50mg 2 tydz 75mg 3-10 100mg

KUBUS_SLU oto program dla ciebie: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]

eh.. zeby byc takim kulturysta trzeba poswiecic sie temu sportowi, zrec niewiadomo ile i do tego brac cale garscie supli, niestety na tym to polega.. nie martw sie, ze przez przypadek zostaniesz kulturysta, to nierealne czy MC i RDL Ci nie zaszkodza tego nie moge powiedziec, jesli masz powazna wade postawy, to lepiej skontaktuj sie ze swoim [...]

[...] do niego dołączyć. Mam do was kilka pytań: Jaki poziom reprezentują drugoligowe dziewczyny? Do jakiej ligi męskiej moglibyście ją porównać? Czy w tym wieku jest sens zacząć grać? Marzy mi się aby kiedyś zagrać w pierwszym składzie. Ogólnie wydaje mi się, że mam "talent" do piłki. Przez tydzień grania potrafiłam zrobić ogromne [...]

W Polsce poziom kobiet piłki kobiecej nie jest wysoki więc jeśli czujesz się dobra swobodnie możesz zacząć i wiele osiągnąć

Kolego , Twoj plan moze i nie najgorszy ale nie przy takim stazu. Zaczynasz dopiero w jakis tam sposob bawic sie ciezarami, bo ten miesiecznyh staz trudno nazwac jakims osiagnieciem. Dlatego tez lepiej zaczac poczatkowo z planem calosciowym, poznac podstawy wyczuc co nieco organizm a pozniej juz mozna skakac po stylach treningowych. Byle te skoki [...]

CHŁOPAKI UŁUZCIE COS DLA MNIE BO CHCE ZACZAC OD POLOWY LISTOPADA A NAWET GRUDNIA I MUSZE ZROBIC MASE I SILE.JESLI NIE CZAS NA TAKA BOMBKE TO KIEDY I CZY WOGOLE MOGE TERAZ WZIASC CZY NIE ZA SZYBKO W LIPCU SKONCZYLEM KURACJE DECA,TESC,STANOX DECA 20ML,TESC PROLO 15ML,STANOX 200TABS???????????????????????

w sobote wieczorem 100-dniowka wiec mnie nie bedzie w niedziele rano tez raczej nie hrhr puzniej ferie wiec raczej bede chociaz pewnie bede sie juz musial ostro zaczac uczyc dlatego moge sie troszke mniej udzielac i kto tu teraz bedzie jajczyl hrhr **Moderator Dzialu Sporty eXtremalne**

[...] 3.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg 4.wyciskanie skos 3x6x45kg 5.wyciskanie zza głowy 3x6x37kg 6.wyciskanie wąsko 2x8x35kg 7.modlitewnik 2x8x25kg 23.II.2010 Najwyższa pora zacząć wpisywać tutaj moje posiłki ponieważ coraz częściej zdarza mi się nie trzymać diety 1 posiłek puszka tuńczyka + kawałek śledzia w pomidorach do tego kromka chleba [...]

Wzialem dodatkowe 5000 jedostek hcg 2x2500 zrobilem badanie testosteronu wyszlo 380 wiec niewiele to dalo. Chyba bez sensu dalej brac hcg bo lacznie 4 tyg juz to biore? Zamierzal zgodnie z radami 3 dni po ostatnim hcg brac clomid 20 dni po 50mg. Czyli biorac pod uwage to co kolega wyzej napisal moge zaczac brac clomid i tamoxifen razem?

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, którym chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć. Do dzisiaj ćwiczyłem splitem, jednak jest dla mnie zbyt monotonny i chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej i oczywiście siły. Nie chciałbym jednak stracić na szybkości i sprawności. Wpadłem na taki push pull. Płeć: Mężczyzna [...]

Stary przeczytaj wątek który kolega zarzucił, po za tym przeczytaj tematy podwieszone. Diety nie musisz zaczynać od już możesz ją zacząć za tydzień. Jak już cosik będziesz wiedzieć wrzuć swoją diete i ludzie Ci pomogą:D ...Powodzenie

no to nic dziwnego, ze nie mozesz przytyc, dodatek tutaj suplemenow i odzywek nic nie pomoze. musisz poprostu zaczac wiecej jesc innej drogi nie ma

[...] że pierwszy będzie ok 7 z rana, pół godziny przed siłownią (kawa + whey da rade z rana?) Nie wiem też czy jest sens rozbijać to na dni treningowe i dni z aero,lepiej zacząć od razu, czy można z tym poczekać? Dieta potrwa, a takie restrykcje potrafią być demobilizujące. Szkoda żeby entuzjazm opadł w połowie drogi. :) Edit: Błąd w [...]