zacząć

Jak narazie to lipa, mam nadziej zaczac treningi za 3 tyg. zrobiłem serie masaży teraz mam krioterapie poźniej jeszcze jakie teraplus(pradem) i inter coś tam . powoli puszcza ale cały czas mnie tam uciska. przerąbana sprawa nikomu nie życze takiej kontuzji. Maly a przysiady normalnie juz robisz czy odpościłeś?Pozdro.

a miałem akurat zacząć jeść

Jeżdżę dużo rowerem, no i myślimy teraz na zime zacząc nogi robić, teraz mamy przerwe i zaczniemy ćwiczyć po Nowym Roku i nogi będziemy juz robić na pewno ;] A dlaczego ten trening jest do niczego?

[...] pozostanie bez zmian, jednakże chce zmienić sposób żywienia. Ostatnio dużo czytałem na temat IF, trochę filmów na YT "Warszawski Koks" i ich zalecenia, i postanowiłem zacząć jeść w ten sposób. Planuję w dni nietreningowe jeść na poziomie 2200kcal/dzień w systemie 20/4h, a w treningowe 2600/2800 kcal/dzień systemem 19/5h. Tak aby ten BF [...]

[...] ogólnorozwojowego, z uwzględnieeniem również innej aktywności ruchowej niz tylko spinanie mięśnia z obciążeniem. do obciążeń trzeba przygotować stawy, mięśnie i wiązadła. I dopiero wtedy zacząć poszukiwać planów "na masę" Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

normalnie lol jak ta lawka sie trzyma jak podnosisz 100 kg ja bym w gacie sral na takiej lawce jeszcze by sie polamala <lol2> ale z wiadrami bylo dobre . Od czegos trzeba zaczac ,ale dobrze wam idzie

od czegos trzeba zaczac jest niezle lap soga

Witam! Jestem tu nowy mam 14 lat i chciałem się dowiedzieć czy w tym wieku można już zacząć trenowanie rzucania nożem. Czytałem wszytkie posty zamieszczone w tym topicu... Mam taki nóż // Jak ktoś dysponuje aparatem cyfrowym to proszę o opis krok po kroku jak mam rzucać. Próbowałem już rzucać trzymając za ostrze, płasko ale na 10 rzutów z około [...]

waze pełnoziarnistą mam w domu moze czas otowrzyc.... slodzik tez bym wyrzucila ale inaczej kawy nie wypije, a tej kawy nie potrafie sobie odmowic... wczoraj bylam na silowni chcialam zaczac moj plan - od znajomej... Zaczelam bieznia, ale pozniej zaczely sie schodzy nie ma u mnie maszyny do przysiadow a ciezary, ktore dala mi na poczatek troche za [...]

te gino to ruletka, ale aby sprawdzić czy jestes podatny, tzreba od małych dawek zacząć... Z doświadczenia wiem że nawet 50tab metki może wywołać ostre gino... Dlatego zawsze dla nowicjuszy polecam kuracje wstępną z metki po 50tab góra. Zazwyczaj jak na tej ilości nei wyjdzie to druga kuracja spokojnei po 100tab moze lecieć.

[...] bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 O ile zwiększać ciężar? Np. duże partie 2,5kg na każdym treningu, małe partie o 1kg? Od jakiego ciężaru zacząć tak, aby zapewnić sobie powiedzmy 10 tygodni ciągłego progresu? Czy powinienem przed rozpoczęciem zobaczyć jakie mam maksy? Dostęp do siłowni będę miał od przyszłego [...]

[...] bojach lub w progresji. apropo tej ostatniej kwestii... napisales: "O ile zwiększać ciężar? Np. duże partie 2,5kg na każdym treningu, małe partie o 1kg? Od jakiego ciężaru zacząć tak, aby zapewnić sobie powiedzmy 10 tygodni ciągłego progresu? Czy powinienem przed rozpoczęciem zobaczyć jakie mam maksy? " znowu-to o ile nie jest tak istotne,jak [...]

Dodam, że dietkę chciałem zacząć w przyszłym tygodniu (bez posiłku po treningowego - odżywki i mięsko). Dodatkowo w weekend (czyt. sobota i niedziela) jem normalny obiad (nie piersi...). I jeszcze jedno w dni bez treningowe zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do 50-100g. A tak poza tym: czy to prawda, że aby spalić 1g białka potrzeba 23kcal ? [...]

Dodam, że dietkę chciałem zacząć w przyszłym tygodniu (bez posiłku po treningowego - odżywki i mięsko). OK (CHYBA TEN TYDZIEN JUZ MINAL ) ----------------- Dodatkowo w weekend (czyt. sobota i niedziela) jem normalny obiad (nie piersi...). OK. ----------------- I jeszcze jedno w dni bez treningowe zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do [...]

Nie widze treningu Widze tylko podzial grup miesniowych a na ten temat juz wyrazilem zdanie wczesniej. Ilosc serii zalezy od Cibie i Twojego organizmu - polecamy zawsze zaczac od jednej (uogolniem bo lece spac - jesli interesuje Cie wiecje info - poszukaj w dziale znajdziez sporo.) Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że [...]

proponuje zacząć podawać propozycje co do kontów nachylenia płaszczyzny "czubka"

Musisz przede wszystkim zacząć dobrze jeść bez tego nie będzie masy. Podstawą do budowania masy mięśniowej czy redukowania tkanki tłuszczowej jest dobrze ułożona i przestrzegana dieta to jest podstawa. Trening wyżej jesy całkiem sensowny pod warunkiem, że zdążysz go zrobic w 60 minut. Musisz pamiętać, że choćbyś dał z siebie na siłowni 110% a nie [...]

Malowanie czas zaczac. Tutaj DarkMaN

faktycznie, mogłem napisać od razu. jeśli chodzi o sam trening pod sw chciałem go zacząć dopiero od latem gdyż muszę zmodernizować pomieszczenie do ćwiczeń, pseudo siłownie gdyż nie jest wystarczająca duża do tego rodzaju zabawy. od razu podkreślę, że jestem samoukiem i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać by osiągnąć dobre efekty. nie [...]

Proponuję zacząć od prawidłowego wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-01-23 18:51:47