Dieta - redukcja, nie za dużo calorii ?

Witam was serdecznie :)

Potrzebuję pomocy/porady a mianowicie chodzi o to, że do końca nie wiem co z sobą począć, aktualnie wracam po pól rocznej przerwie i tak wyglądały informację o mnie półtora miesiąca temu :

Staż : 3 lata ( z przerwą roczną)
Wiek : 20 lat
Wzrost : 190
Masa ciała : 99,4 kg
BMI : 27,5
Tkanka tłuszczowa : 17,4%
Masa mięśniowa : 78,1 kg
BMR : 2475 cal

I teraz rodzi się pytanie, ponieważ ułożyłem sobie własną dietę i jej wartości odżywcze wyglądają następująco :

2845 cal
204,85 białka
417,73 węglowodanów
37,4 tłuszcz

Stosując tą dietę przez półtora miesiąca (bo tyle czasu minęło od mojego powrotu na siłownię) tak prezentują się jej rezultaty

Staż : 3 lata ( z przerwą roczną)
Wiek : 20 lat
Wzrost : 190
Masa ciała : 99 kg
BMI : 27,4
Tkanka tłuszczowa : 14,8%
Masa mięśniowa 80,2 kg
BMR : 2538 cal


Podsumowując Waga spadła nie o dużo, bo nawet nie o pól kilo, ale masa mięśniowa skoczyła o 2 kg, w dodatku tkanka tłuszczowa również spadła, także powinienem być zadowolony ale nasuwa się pytanie, skoro aktualnie aby utrzymać swoją wagę potrzebuję ok 2540cal(tak wynika z badań) a ja dostarczam organizmowi o ponad 300 cal więcej bo aż 2845 cal to nie jest przypadkiem za dużo i nie muszę trochę obciąć cal?

Moim celem jest zbicie wagi do 90 kg i czy stosując tą dietę osiągnę ten cel w ciągu 5-6 miesięcy ? (oczywiście cardio w postaci crosfitu 2x w tyg lub bieganie)
Czy ten bilans kaloryczny nie jest zbyt wysoki ?
Może powinienem dodać więcej węgli a może mniej białka.

Mam nadzieje że ktoś kto ma większą wiedzę ode mnie pomoże mi w tym temacie :)

Pozdrawiam i dziękuję ! :)





Zmieniony przez - AdaS_chce_być_fajny w dniu 2016-01-23 17:17:00

Drogi kolego żeby zacząć redukcję musisz jeść. Niestety ale z tego co widać niedługo dziennie będziesz jadał tych kcal 2000 gdzie moja kobieta zjada dziennie więcej.

wstaw dietę wg https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Czy kcal bedą odpowiednie to się po prostu zobaczy w praniu

"ok 2540cal(tak wynika z badań" z jakich badań ?
Wg mnie przy tym wzroście, to bardzo mało kcal

"tak prezentują się jej rezultaty" taka poprawa nie możliwa w tym tak krótkim czasie jak to sprawdzałeś ? pewnie na jakiejś maszynie bo analizy składu ciała

Proponuję zacząć od prawidłowego wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-01-23 18:51:47

Okey kalkulator pokazał mi takie wyniki :

Wskaźnik BMR : 2120 kcal
Aby utrzymać wagę: 3657 kcal
15% białka: 549 kcal = 137 g
55% węglowodanów: 2011 kcal = 503 g
30% tłuszczu: 1097 kcal = 122 g


Czyli z tego wynika że śmiało moje 2800cal z diety, pomoże mi w osiągnięciu mojego celu 90kg, a ilość białka jest nawet za wysoka i za mało w niej węgli i tluszczu(tak mogę to rozumieć?)



Zmieniony przez - AdaS_chce_być_fajny w dniu 2016-01-23 20:03:24

Zmieniony przez - AdaS_chce_być_fajny w dniu 2016-01-23 20:06:15

nawet więcj ja bym dał bilans 0 lub nieco mniej na start

daj 2 g białka na kg, a tłuszcz i węgle w zależności od aktywności
tylko crossfit x 2 ?

Tzn czy rzeczywiście potrzebna by mi była taka dużo ilość kalori zwracając uwagę na to że wygłodniały to ja nie chodzę :P Także spokojnie jestem najedzony i nie odczuwam głodu

Tzn po za 4x w tygodniu treningu typowo siłowego wliczam w to dodatkowo 2x cross fit


Zmieniony przez - AdaS_chce_być_fajny w dniu 2016-01-23 22:03:50

To, że nie chodzisz głodny nie oznacza, że nie powinieneś jesć więcej.
Ja też sądzę, że 2100 to przy tej aktywności, którą prowadzisz to zbyt mało. O dużo za mało.

a Czy Ty przeczytałeś cały temat ? Napisane jest że stosuje dięte która ma 2850cal a nie 2100 ;O

AdaS_chce_być_fajny

a Czy Ty przeczytałeś cały temat ? Napisane jest że stosuje dięte która ma 2850cal a nie 2100 ;O

To zacznij jeść od +-3400 i idź w górę

PrzeczytałAŚ jak już. Gdzieś rzuciło mi się w oczy 2100. Dlatego uwaga ;]

Czemu mam jeść + 3400cal skoro moim celem jest redukcja do 90 z 99