czy ja nie za duzo jem? :>

Wiek - 23 lata
Waga 68 kg
Wzrost 182
3 razy w tygodniu trening, od 8 miesiecy, cel - masa. Waga spadla o jakies 6 kg po ekstremalnych wakacjach z dala od silowni.

1 posilek 8:00

kefir, 100g ser bialego poltlustego, płatki owsiane, rodzynki, oliwa (2 lyzki)

2 posilek 11:00

chleb razowy, tunczyk (130g), warzywa, oliwa (1 lyzka)

12:30 trening

3 posilek 14:00

piersi z kurczaka - 100g, kasza gryczana lub ryz brazowy, warzywa

4 posilek 17:00

3 jajka, chleb razowy

5 posilek 20:00

ryz, piers z kurczaka 100g

6 posilek 23:00

200g sera bialego poltlustego, oliwa z oliwek (2 lyzki)

Spadki wakacyjne to ok. 6 kg, przez miesiac odrobilem moze z 1,5 kg. Spadek w wakacje spowodowany praca fizyczna - 16h/ dobe, powrot do domu i padanie na twarz, dieta taka, ze az sie wlos na glowie jezy ;)

Cześć.Własnie przeglądalem wypowiedzi i natrafiłem na Twoją.Ja mam bardzo zbliżone parametry do Twoich mianowicie 183 cm wzrostu i 67 kilo.Pytasz czy nie za duzo jesz?A ja zapytam czy wyliczyłes swoje zapotrzebowanie i czy je spełniasz?A tak przy okazji jakie masz ywmiary?

Pytam czy nie za duzo, bo nie wyglada na 'za malo', a nie przynosi efektow za bardzo ;). Wyliczone zapotrzebowanie to 2800 kcal (120 g bialka, 402g ww, 134g tluszcze). Co do wymiarow - nigdy sie profesjonalnie nie mierzylem :P, ale sylwetka sportowa, troche sie ruszam i chyba to widac. Oczywiscie na ile dobrze mozna wygladac przy takiej mizernej wadze :(

Wydaje sie byc OK,ale napisz wagi wszystkich produktow a nie tylko niektorrych..

dieta wyglada na dobra, od kiedy ja ciagniesz?
dajesz cos od razu po treningu-mam nadzieje, ze tak
pzdr

A i napisałes że trochę się ruszasz.Czy to ma znaczyć że oprócz siłowni jeszcze coś cwiczysz?

Wagi , ktore pominalem, to standardowe objetosci ryzowych, kaszowych, jogurtowych pojemnikow ;). Ale uzupelnione wyglada to tak :

1 posilek 8:00

kefir 300g, 100g ser bialego poltlustego, płatki owsiane (ok.100g), rodzynki, oliwa (2 lyzki)

2 posilek 11:00

chleb razowy (3 kromki), tunczyk (130g), warzywa, oliwa (1 lyzka)

12:30 trening

3 posilek 14:00

piersi z kurczaka - 100g, kasza gryczana lub ryz brazowy (100g), warzywa

4 posilek 17:00

3 jajka, chleb razowy(3 kromki)

5 posilek 20:00

ryz(100g), piers z kurczaka 100g

6 posilek 23:00

200g sera bialego poltlustego, oliwa z oliwek (2 lyzki)

Zapomnialem dodac - tuz po treningu standardowy banan. Myslalem juz o kombinowaniu z odzywkami, ale wydaje sie dietka ok, a mimo wszystko ciezko odzyskac chociaz gram z tego, co szlag trafil w wakacje.

Troche sie ruszam - nie mialem na mysli innego sportu - nie uprawiam nic profesjonalnie. Byl rower, byla ciezka praca fizyczna, ale od 2 mies. obydwie rzeczy nieaktualne - zostala tylko silownia.

Dieta wygląda dobrze.Ile czssu ja stosujesz?

Dietke ciagne w zasadzie od tych 8 mies., z malymi modyfikacjami - zamienialem okresowo kurczaka na wolowine, dorzucalem sporo ryb, ale podstawa wyglada tak. Co w niej zmienic, zeby to urozmaicic? Faktycznie wszystko tutaj jest w porzadku?

Owszem diete ciągniesz o d 8 miechów ale sam napisałes że miałeś "ekstremalne wakacje"(cokolwiek to znaczy :).Nie wiem jak wygladaly Twoje spadki po wakacjaach i ile udało Ci się odrobić??A jeśli chodzi o spadki to ja w ciągu 4 miechów straciłem 12 kilo i w ciągu jedengo miesiąca odrobiłem juz 3,5.