zacząć

Mam 16lat ,ważę 70kg przy wzroście 180cm ,trenuję taekwondo,chciał bym zacząć trenować na siłowni? czy mógł by mi ktoś podać jakiś link do sensowego planu treningowego?? Czy w moim wieku guarana nie będzie dawała skutków ubocznych?,mam teraz dużo zajęć(szkoła,treningi i nie długo testy) i chciał bym dostać jakiegoś POWERA żeby to wszystko ogarnąć [...]

banann Jeżeli dopiero zaczynasz to na początek możesz zacząć ćwiczyć ACT Weidera. Temat jest w tym dziale. krzychu Przy sztukach walki najlepiej sprawdza się trening FBW

Witam. Chce zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i w tym celu chce zacząć w dni wolne od siłowni jeździć sobie na rowerku. Ćwiczę na siłowki 3 razy w tygodniu, i teraz pytanie: 1. Ile razy w tygodniu jeździć na tym rowerku? 2. Ile ma trwać pojedyńcza jazda? 30 minut czy więcej? 3. Słyszałem, że jest jakies najoptymalniejsze tętno do [...]

rapet Wiele razy 14letnie osoby pisały w sprawie treningu, suplementów itp. A odpowiedź zawsze była taka sama : Jesteś za młody by zacząć trening na siłowni, krzywdę sobie możesz zrobić trenując z ciężarami. Najlepiej by było jak byś aktywnie ćwiczył w szkole na wf, kopał piłkę, jeździł na rowerze itp. miskur Aby trenować na rzeźbę należy mieć [...]

[...] jednak skróconą wersję FBW niż to 15 10 5. Plan wygląda wtedy tak: Przysiady Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie w staniu +coś na przedramię, brzuch i łydki. Wszystko po 3 serie, 3 razy w tygodniu. Medwa Dlaczego kończysz cykl? Ciągnij go dopóki są efekty, dopiero później możesz sobie zrobić tydzień przerwy i zacząć lekko zmienionym planem

Dzieki, Sog wszedl W sumie tez tak myslalem, ale wolalem sie upewnic. A jak bede zaczynal nowym planem to zaczac od zanizonych ciezarow, zeby pozniej co tydzien dokladac zalozmy 5 kg ? Z gory dziekuje za pomoc :)

[...] wzmocnisz przyczepy i organizm oswoij sie z nowwymi obciazeniami wtedy podzielisz tydzien na poszczegolne partie, oczywiscie dietka to podstawa, 5-6 odpowiednio zbilansowanych posilkow, odwiedz dzial odzywianie jest tam sporo super wskazowek ktore pomoga Ci jak zacząć z dietą,oczywiscie podstawa to pytanie czy redukcja czy masa, tyle ode mnie

[...] gdy już nie jest napięty, to zarys jest niezbyt widoczny. daaawno temu ćwiczyłem 6 weidera, ale teraz, podczas siłowni po prostu olewam brzuch, bo mi na nim akurat tak bardzo nie zależy. ale doszedłem do wniosku, że wpłynie na estetykę sylwetki, więc tu pojawia się moje pytanie - zacząć ćwiczyć abs2, czy od razu przywalić skłony z obciążeniem?

Witam, Mam pytanie czy jeśli teraz jechałem normalnie Splitem 4x tydzień a chciałbym zacząć się rzeźbić to czy mogę po prostu do tego treningu dodać bieganie 3xtydź i jakieś aeroby po treningach??I Czy biegać w dni treningowe rano lub po treningu czy rano w nietreningowe??

Czy taki plan jest dobry?? Jestem cholernym nowicjuszem czy powinienem zaczac od Atc?? Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien plan FBW Zestaw pierwszy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie [...]

Witam. Ćwiczę już kilka lat ale tylko ćwiczenia typu pompki, abs, super dunki itp. a teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć z obciążeniem. Zależy mi głównie na sile i dynamice mięśni mam zamiar ćwiczyć przez całe wakacje po 2 razy tygodniowo każdą partię mięśni. Poniedziałek i czwartek nogi, wtorek i piątek klata, biceps,triceps, środa i sobota brzuch i [...]

witam mam takie pytanko chcial bym zaczac trening FBW chce to oczywiscie zrobic na 100%moich mozliwosci tylko czy ma sens ukladanie calego planu bo czas na silownie mam troszke ograniczony trenuje w poniedzialki wtorki czwartki z tego co czytalem na ten temat ludziska ukladaj plan dzien wolny trening wolny..... warto nad tym rozmyslac w mojej [...]

witam do tej pory trenowałem domatorem. kilka dni temu kupiłem ławeczke z gryfem i obciazeniem mam do tego 2 hantle po 12 kg i chciałbym zaczac robic mase. I tutaj moje pytanie czy mogłby by mi ktos podrzucic jakis sprawdzony plan dla poczatkujacych? z gory dzieki

pon. klatka biceps łydki wt. interwały śr. plecy kaptur łydki czw. interwały pt. barki triceps sob. nogi ndz. aeroby lub wolne w zależnosci czy mi sie chce tak wyglada mój trening w ciagu tygodnia do tego 3xtydz. robiłem brzuch po treningu siłowym jednak teraz chcę zaczac trening ABS II kiedy najlepiej go wykonywac: po treningu siłowym czy po [...]

pon. klatka biceps łydki wt. interwały śr. plecy kaptur łydki czw. interwały pt. barki triceps sob. nogi (uda, łydki) ndz. aeroby lub wolne w zależnosci czy mi sie chce tak wyglada mój trening w ciagu tygodnia do tego 3xtydz. robiłem brzuch po treningu siłowym jednak teraz chcę zaczac trening ABS II kiedy najlepiej go wykonywac: po treningu [...]

witam mam pytanie : czy moze ktos z was robil plan na rzezbe ?? bo ja wlasnie chcem zaczac robic Moj staz jak cos to prawie 3 lata jak ktos ma to niech wklei

koksioras dieta to podstawa w przypadku budowania masy , musisz zapewnić organizmowi odpowiedni nadstan kallorii wówczas możesz zacząć budować mase, trening to już kwestia bardziej indywidualna i zależna od stażu, sprzętu itd

siemanko:d mam jedno bardzo ważne pytanie ile przynajmniej muszę ćwiczyć że3by zacząć brać jakieś odżywki? I jak powinie wyglądać taki trening początkującego, który już miał doczynienia z ćwiczeniami siłowymi ?

na jaki plan przejść po FBW ? chce już coś na ten temat poczytać i po woli coś zacząć układać

Jaki trzeba mieć staż żeby móc zacząć trening na siłe?