TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Siema
chciałem sie dowiedzieć jaki trening jest najlepszy na mase
dla ENDOMORFIKA PROSIŁ BYM O WYPOWIEDZ JAKIŚ SPECooW.

normalny

taki sam jak dla każdego innego

Mam pytanie, czy przy treningu masowym dobijać mięśnie mały ciężarem od razu po skończonej ostatniej serii danego ćwiczenia czy nie? Rozciągać mięśnie w czasie treningu, np. klaty? Mam tu na myśli zapieranie się ręką ze skrętami tułowia itp. Mam 17 lat, 5 miesięcy stażu, więc jeszcze rosne, a najbardziej zależy mi naprzymasowaniu.

P.S. - po ilu cyklach mono wejść na stack?

Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-06-08 23:19:31

1. po co dobijać mięśnie ? to nic specjalnego nie daje, oprócz większych zakwasów
2. rozciąganie ok
3. sprawa indywidualna

Witam. ćwiczę już jakiś czas, na poczatku ACT/FBW pozniej split dzielony 2x/tydzien. Przez ostatni miesiac miałem przerwę z powodu m.in. kontuzji barku. Bark wyleczony, zaczynają się wakacje, ułożyłem konkretny split na mase. I tu pytanie, będzie ok jeśli zacznę ćwiczyć od razu splitem po takiej przerwie?

Misiu90

Nie ma problemu, jeśli będzie to porządny split partia 2x w tygodniu, innego nie ma sensu próbować. Partia raz na tydzień to zabawa dla bardzo zaawansowanych (zobacz w w tamtym dziale).

Witam. Ćwiczę już kilka lat ale tylko ćwiczenia typu pompki, abs, super dunki itp. a teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć z obciążeniem. Zależy mi głównie na sile i dynamice mięśni mam zamiar ćwiczyć przez całe wakacje po 2 razy tygodniowo każdą partię mięśni. Poniedziałek i czwartek nogi, wtorek i piątek klata, biceps,triceps, środa i sobota brzuch i plecy w niedziele odpoczynek. serie będą wyglądać mniej więcej tak
1-12x60%max 2-9x75%max 3-6x85%max 4-3x909%max 5-1x95%max. Nie znam się za bardzo na ćwiczeniach siłowych z obciążeniem więc jeśli widzicie tu jakieś błędy to proszę o poprawę.

Czy te same partie mięśni mogą być ćwiczone 2dni po kolei??? Np. w domu robie serie rónorakich ćwiczeń ze sztanga na klatę. A na drugi dzień jestem w pracy to czy mogę jeszcze robić inne ćwiczenia na klatę np. pompki itd??? Czy odpuścić klatę aby te minie mogły się zregenerowac. Dodam iż mam dietę 3370kcal i pracę siedzącą i w której nie chcę tylko siedzieć to czy po tym treningu właściwym na drugi dzień mogę robić ćwiczeńia na tą samą partię mięśniową???

Witam. Cwicze split 3x w tyg. i mam takie pytanie, jezeli przykladowo cwicze w danym dniu klate+triceps, najpierw robie wyciskanie na plaskiej i pozniej robie triceps i dopiero rozpietki, czy najpierw zrobic wszystkie cwiczenia na dana partie miesniowa w tym przypadku klate, a pozniej wszystkie cwiczenia na nastepna partie (triceps), czy moge przeplatac ze najpierw na klate wyciskanie, pozniej triceps, potem rozpietki, itp. ??

Siema
chciałem sie dowiedzieć jak dawkować kreatyne, ponieważ czytałem o niej wiele artykułów wiem że jednym z najlepszych sposobów (najczęściej polecanych) jest:
DT: 5g na czczo / 5g po treningu
DNT: 5g na czczo
w jednym z postów wyczytałem że to dawkowanie trzeba zmniejszać po 2tyg.(chodziło o to że mięśnie po ok. 2tyg są już dosyć nasycone cos takiego) i mam w związku z tym pytanie czy dawkowanie to zmniejszać czy jechać tak przez 6tyg. PROSZE O SZYBKĄ ODPOWIEDŹ ORAZ WYPOWIEDZI OSÓB DOŚWIADCZONYCH!!!