Wylicz na nowo swoje zero kaloryczne ale korzystaj z tego wzoru bo twoje obliczenia sa raczej z błędami https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html mi na szybko liczac twoje zero kcal z uwzględnieniem aktywnosci wychodzi pod 2400 kcal , jeśłi chcesz zaczac łapac mase dobrej jakosci [...]
/SFD/2022/11/2/25afc10158b64512a15e7afc901f1506.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc przyjmuję, że masz jakieś doświadczenie w tym trenowaniu. Więc należy zacząć od tego, że dla zaawansowanego 2 treningi w tygodniu nie będą optymalną opcją bo wiadomo, że trening 4 razy w tygodniu będzie lepszy niż 2 razy. Kwestia jest tego, że [...]
[...] pobawić się izolacjami na przykład różnymi unoszeniami i mind muscle, a w kolejnym w klatce iść w izolacje, a w barkach iść ciężko siłowo. Możesz też w jednym dniu góry zacząć od wyciskania nad głowę i zobaczysz czy to faktycznie kwestia zmęczonych partii współpracujących czy już może w tym ćwiczeniu kończy się progres i trzeba coś [...]
[...] nad dietą moze zle pozywienie slabe w bialko itp moze miec taki negatywny wpływ. Jezeli chodzi o ,,Jednak zależy mi żeby dobić trochę masy; głównie na 'łapach' W dosyc szybkim czasie moze byc dla ciebie rozwiazanie jakies suplwmenty typu monohydrant kreatyny.Lecz pamietaj o tym ze z takimi suplementami to najlepiej zacząć troszeczke później..
[...] 1 jest słaby masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, 2 ćwiczenia na barki ( w tym jedno pull) i jedno ćwiczenie na triceps, a żadnego ćwiczenia na nogi, a od tego powinieneś zacząć trening push. Więc 5 serii przysiadów na start trzeba w planie treningowym dołożyć. Z treningiem push 2 podobna historia jak z push 1 więc jest do poprawy. Pull 1 [...]
Zdjęcia trochę słabej jakości ale widac że tutaj warto by zaczac od redukcji tym bardziej jak jesteś już dłużej na masie to warto odpoczać i poprawić wrażliwosć insulinową https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Następnie wskocz sobie na małą nadwyżke i stopniowo dodawaj kcal wedle obserwacji , [...]
@monkey22 najpierw piszesz by wskoczyć na redukcję a potem by dodawać kcal do diety...Chyba oczywiste jest ze skoro najpierw zrobisz redukcje to nie moze ona trwać wiecznie i po pewnym okresie trzeba z niej wyjść więc kiedyś musisz ja przerwać i zaczać z niej wchodzić wiec wtedy najlepszym wyjsciem jest wskoczyc na zero a jeśli docelowo ma być [...]
/SFD/2024/2/10/32a79e80198449f7be915f5fb4bd15ad.jpg Dobrze by było jak byś dał jakieś informacje jak z progresem siłowym w pozostałych partiach treningowych i ogólnie realizacją celów treningowych. Jeśli jesteś w okresie budowania masy mięśniowej to czy ona też się rozwija. Jak by był cały plan treningowy też byłoby łatwiej coś doradzić. [...]
/SFD/2021/10/27/db0ecc90761e4683992da95912f663f6.jpg Trzeba zacząć od poukładanie pewnego światopoglądu dotyczącego treningu siłowego. To, że trenujesz piłkę nożną nie znaczy, że na siłowni masz nie trenować nóg to częsty błąd. Powinieneś trenować też nogi siłowo, możesz zastosować mniejszą ilość ćwiczeń lub ciężary żeby mięśnie nóg wyrabiały z [...]
Sugeruję zacząć od zamiany Twojego odżywiania. Założenia, które podałeś nie wyglądają najlepiej. Ilość kalorii na bardzo niskim poziomie, jak na aktywność fizyczną, którą opisałeś. Źle również dobrałeś ilości składników odżywczych. Zbyt mało białka. Zalecana ilość to 2 gramy na kilogram masy ciała. Minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii [...]
ja polecam poprostu zacząć chodzić na siłownie HK ja bym nie bał się ze na 1400kcal zasłabnie , bardziej obawiał bym się gorszej gry w hokeja. Osobiście grywam pół-profesjonalnie w klubie piłkarskim i wiem co to znaczy się odchudzać grając zawodowo
[...] też jest rodzajem treningu dzielonego więc to też jest split. Niestety nie napisałeś zbyt wiele o sobie i trudno doradzić Ci coś konkretnego. A od tego trzeba by było zacząć żebyś napisał jakie masz doświadczenie, jaki mikrocykle za sobą przepracowane, dieta jest dopięta i czy ewentualnie jakieś wspomaganie leci w tle. Biorąc pod uwagę to [...]
[...] to zależy nam na przyrostach mięśni, przy jak najmniejszym zwiększeniu się tkanki tłuszczowej. Aby nie doprowadzić do otłuszczenia organizmu, przede wszystkim powinieneś zacząć od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Twój wynik na postawie obliczeń kalkulatora może być mocno błędny i zbyt wysoki. Dlatego też warto dokonać [...]
Dziękuje Ci bardzo byku ! EDIT : Witam ponownie ! Jestem na ostatnim etapie, mianowicie zostało mi jeszcze 2.5k jednostek, które na wieczór sobie wbije. W trakcie bicia hcg jak zalecił Baryla, badałem poziom testo wraz z estradiolem Jak zaczynałem z poziomu 1.31, tydzien czy poltorej tygodnia minelo i ukazało się na papierze 2.41, nastepnie znowu [...]
Za dużo wkładam w to wszystko serca , czasu i chce żeby wszystko szło jak trzeba. Dziś po treningu uświadomiłem sobie że tak dłużej być nie może, muszę coś zacząć poprawiać. Bo wracać ciągle złym z siłowni to deczko słabo
musisz zaczac sie zdrowo odzywiac i unikac prostych WW. Poczytaj w postach podiweszonych o diecie w okresie dojrzewania , gdyż zwykla dieta zbilansowana jeszcze nie jest przeznaczona dla Ciebie !
/SFD/2021/4/1/607aeb19cb694b75bf4aed0819d4bba2.jpg Sam fakt, że wykonujesz martwy ciąg to już duży plus dla Twojego treningu jednak trzeba by było tutaj zacząć początku. Najpierw warto dobrać, przynajmniej początkowo, martwy ciąg pod swoje proporcje i możliwości. Wybierz taka formę martwego ciągu, którą jesteś w stanie wykonać prawidłowo [...]
[...] czworoboczny, - potyliczny, - głębokie. W sytuacji, gdy chcesz wzmocnić mięśnie pleców, nie pozostaje nic innego jak zakupić karnet na siłownię, ułożyć odpowiedni trening i zacząć realizację obranego celu. Warto jednak pamiętać o tym, że trenować należy całe ciało, a nie tylko same mięśnie pleców. Przykładowymi ćwiczeniami na plecy mogą być np.: [...]
Przede wszystkim powinieneś zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem i odjąć około 300 kalorii. Dokonaj obliczeń i wklej tutaj całość. Ustalić ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]
