zacząć

Chce zacząć ćwiczyć tym programem, ale lubię też biegać. I tu Panowie rodzi się moje pytanie. Czy można to łączyć z aerobami? I czy przy tym treningu dieta jest bardzo istotna?

Jeżeli chcę przesunąć sobie treningi o jeden dzień, to mogę zrobić trzy dni przerwy żeby zacząć od wtorku a nie od poniedziałku kolejny cykl?

[...] kalorycznym? W ciągu roku obniżyłem wagę z prawie 100 na 78/79kg. Może te 13 podciągnięć i 50 pompek to jest maks dla moich mięśni teraz i aby zwiększyć wyniki powinienem zacząć więcej jeść? /SFD/2018/8/15/fdb2f608418a4c19ab032e0d76da41af.jpg Zmieniony przez - laszlo111 w dniu 2018-08-15 16:54:15 Zmieniony przez - laszlo111 w dniu 2018-08-15 [...]

Lifter, dolaczam sie do pytania Zikiego. Od jakiej dawki uderzeniowej zaczac nolve jako sama na pct?? 40mg styknie? Powiedzmy, ze jechalem 6-8tyg na propie, taki odblok dalby rade?: 1 dzien - 40mg 2-13 dzien - 20mg

/SFD/2021/12/16/61ce78ef41ca4346b93f31b0ef6d9a17.jpg Początkujący muszą od czegoś zacząć, a pójście na siłownie jest już odpowiednim krokiem do poprawy swojej sylwetki. Jednak aby jakieś wizualne efekty nasze chodzenie na siłownie przyniosło niezbędny jest nam przemyślany treningi i dieta. Dieta jest bardzo szerokim zagadnieniem i na samym [...]

[...] na początek redukcji to bardzo dobry pomysł na poprawienie wrażliwości insulinowej (jak ktoś ma bardzo duży BF), tłuszcz znika po prostu, ale w miarę postępu redukcji trzeba zacząć dodawać węgli, organizm po prostu sam zaczyna się o nie upominać, w moim przypadku po prostu podczas postu chodziły za mną węgle (zjadłbym makaron, ryż itp.), później [...]

bszosa, Stylezzz - zmiana w trybie jedzenie / postu nie musi być istotnym problemem w kontekscie samej efektywnosci diety. Może jednak stanowićkłopot w odniesieniu do realizacji założeń planu. Choć nie jest to regułą. nick23 - spaalnie miesnie zacząć może się o wiele, wiele wcześniej niż dwóch dniach głodówki. ;-)

chcę powoli zacząć masować na IF okno 16/8 moje zapotrzebowanie to 3300 kcal i od tego zacznę i będę obserwował

tak wiec do końca redukcji trzeba juz ostro zapier... :) I potem stabilizacja i masóweczka ;] nie bd sie pierniczyć w tańcu jak w tamtym roku :p całe wakacje czekałem zeby mase zaczac odrazu ciśniemy panowie :) Dzięki i Pozdro

Ok dzieki wielkie za odpowiedz, i jako takie poprowadzenie, bo nie wiedzialem jak zaczac, wiec od jutra zaczynamy IF, tak jak mowiles 50/30/20 polece, i sie okaze jak bedzie, jeszcze raz wielkie dzieki! :)

po ilu tygodniach można wprowadzić 4h jedzenie i 20 postu? opłaca się od początku czy lepiej np w połowie redukcji to wprowadzić a zacząć od 6h jedzenia?

Ale to pokomplikowane... wroce do pierwszego pytania, trening o 10 posiłek dopiero w okolicy 15, nie zaszkodzi? okno 12-20 odpada gdyz pracuje tez na noce wiec bym za bardzo sie nie wysypial wstajac po 4h snu by zaczac jesc.

Moj trening trwa srednio 2h takze max bym mogl zaczac o 10:30 do 12:30 by sie wyrobic do pracy, w sumie 2,5h to nie tak duzo. Racja nie mam wyjscia wyproboje najwyzej bede kombinowac ;p A jeszcze jedno... sporo pytan ale nie widziałem na ten temat nic, ostatni posiłek o 23, i na noc do pracy takze po nocnej zmianie bym sie kladł spac po 8godzinnym [...]

[...] wcześniej. Jak dobrze, to bez różnicy. 3. Może być w trakcie okna żywieniowego. 4. Wszystkie napoje bezkaloryczne są ok, zielona herbata jak najbardziej. Co do podziału BTW, to możesz zacząć tak jak podałeś, ale dobrze by było, żebyś miał te tłuszcze w diecie w odpowiednich proporcjach, a przy tak dużej podaży tłuszczu nie jest to takie proste.

Cześć, jestem nowy na forum. Chce zacząć IF 16h postu Wiek 25 wzrost 181 waga 90 tłuszcz ok 21% aktywność 4 razy trening siłowy + raz basen (póki co nie biegam bo jestem po kontuzji) od listopada dodatkowo 2 x w tygodniu cardio Czy taki rozkład wartośći odżywczych Waszym zdaniem jest ok? DT - 2945kcal b - 198 w - 232 t - 103 DNT - 2356 (-20% od [...]

Planuję wejść na IF. I teraz mam pytanie okno sobie ustaliłem na 7:30 do 15 a trening mam o 16 czy jeżeli nic nie zjem po treningu to bardzo spalę mięśnie? Czy się tym nie przejmować albo zmienić okno żywieniowe? Zmieniony przez - wojtek0071 w dniu 2014-11-18 21:22:08 Zdecydowanie zmienić czas jedzenia, taki rozkład nie jest dobrym rozwiązaniem. [...]

myslałem zeby zacząc 12/12 no moze 14/10 bo słyszałem ze ciężko mase robic w 6h

Możesz tak zacząć, chociaż moim zdaniem kaloryczność twojej diety jest za niska jak na tak dużą aktywność. Lepiej byłoby dodać kcal, albo obciąć aktywność (aby potem mieć większe pole manewru). Tak na prawdę to za mało danych podałeś, żeby sensownie odpowiedzieć na pytanie.

[...] ale tempo metabolizmu jest zmienne. Po głodówkach może być mocno spowolniony. Po kilku dobrych reversach można go za to nieźle podkręcić o czym mało osób wie. Możesz tak zacząć. Ewentualnie jak będzie waga leciała za szybko to dołóż kalorii. Krzywdy sobie na pewno takim rozkładem nie zrobisz. Zacznij jak jest, poobserwuj organizm przez 2 [...]

Generalnie co do treningu są dwie opcje ok 19 albo rano ok 6-7 (przed pracą). W związku z tym właśnie moje pytania jak rozkładać kalorycznośc. W innych tematach dużo jest o treningu na czczo przed samym oknem zywieniowym ale to u mnie nie wypali poneważ nie dam rady wytrzymać bez jedzenia cały dzień. Dopiero zaczynam redukcję więc z pewnością bedę [...]