[...] i jaja Suplementy: Witaminy BCAA Whey Gold 100% Trening 3 X 40-50 min biegam 4x trening siłowy - split I pytanie: czy już mogę iść na masę czy redukować jeszcze? Nie chcę zacząć jeść więcej i złapać dużo fatu a naprawdę chciałbym zobaczyć już przyrosty w mięśniach co jest od dawna nie możliwe przez ujemny bilans... waga od 2tyg stoi w miejscu- [...]
[...] Szczerze mówiąc w sprawie kulturystyki (chyba tak to można nazywać) jestem zielony i nie wiem za bardzo co napisać. Ogólnie rzecz biorąc mam taki plan, aby od poniedziałku zacząć chodzić na siłownię tylko nie wiem co, jak i na czym trenować. Również nie wiem jaki trening wybrać. Poniżej przedstawiam swoje "parametry": Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
Witam. Chciałbym nauczyć się jakiejś w miarę skutecznej samoobrony. Zdaje sobie sprawę że to wszystko wymaga czasu. Zastanawiam sie nad jakims kursem,ale w większości takie kursy są organizowane dla kobiet :) Niestety nie mam bardzo malo czasu (praca, szkola i inne obowiązki) i trudno mi będzie zaczac trenowac jakas sztuke walki - chodzi mi o cos [...]
Cześć, chciałbym poradzić się WAS o to jak zacząć trening rąk : P Nogi mam silne bo trenuje a z silą rąk to masakra : D na ławeczce ledwo 25kg podniosłem...... Jutro zamierzam kupić chantle i nie wiem jakie tzn jaki ciężar ; p Mam 14 lat waże 59 kg wzrost 1.67, prosze tylko o powiedzenie mi jak zwiekszyć siłę rąk ;p nie musi być szybko, ale żeby [...]
[...] swoje ciało na przysłowiowego "dzika". Mniejwięcej jak mają niektórzy kibice(zmasowani, dobrze umięśnieni z dużą siła). Czy w tym wieku po takim czasie trenowania mogę zacząć już coś brać? Jeśli tak to co. Jakby to było ważne to trenuje 4 dni w tygodniu robiąc po kolei następujące partie. Klatka,Plecy,Barki,Biceps i triceps, zawsze po [...]
Witam. Niedawno skończył się nam sezon w kosza i teraz praktycznie siedzę w domu. Chciałbym zacząć pracować nad formą już na następny. Zaplanowałem wykonywać ACT w domu, gdyż nie mam dostępu do siłowni, hiit oraz trening rzutowy jak tylko pogoda będzie pozwalać. W niedziele mamy z kumplami wynajętą salę. Trening ACT wyglądałby następująco: [...]
Czesc, Jestem Adrian. Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje [...]
[...] wg wskaźnika BMI daje 10 kg nadwagi. W ostatnim czasie udało mi się dość pokaźnie zejść z wagi (116 kg u szczytu) i zamierzam rozpocząć trening na siłowni. Pytanie: czy mogę zacząć już teraz trenować, utrzymując przy tym stałą wagę, czy jednak zrzucić jeszcze trochę tłuszczu (powiedzmy do 80-85 kg) i wtedy np. przejść równocześnie na dietę bogatą [...]
Witam, Mój problem jest taki. Chce zacząć przygodę z siłownią, generalnie diete i plan redukcyjny sobie dobiorę, lecz nie wiem jaki sprzęt kupić tak aby zaznaczam >móc trenowac całe ciało na tym sprzęcie< http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-podwojnie-regulowana-wzmocniona-mh-l015.html [...]
[...] z hantlami Każde ćwiczenie w 3 seriach po 12-15 powtórzeń Dodam, że ćwiczyłam na szkolnej siłowni 1-2 w tygodniu w ramach wf-u głownie na maszynach i nie wiem, czy zacząć od razu od wolnych ciężarów, czy jeszcze wpleść jakież izolowane? Czy taki trening 2 razy w tygodniu ma sens, czy muszę powtarzać go co dwa dni? Dwa razy w tygodniu [...]
Chciałabym zacząć carb cycling tylko nie wiem czy taki rozkład będzie dobry... dlatego proszę o pomoc :) Ważę 55kg przy 161cm wzrostu. Chciałabym zrzucić jeszcze 3-4kg. Ćwicze 5-6 razy w tygodniu treningi siłowe i 2 razy w tygodniu po treningu 20-25min cardio. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2120kcal W dni treningowe: 1650kcal - 165g [...]
Mam pytanie Planuje zaczac od nastepnego tygodnia cykl na stormie, shocku, mutant massie. Zostalo mi troche aminokwasow to dorzucam. Moje pytanie to czy moge dorzucic do tego mono tj kre-alkalyn. I gdzie mialbym go wcisnac w ten cykl. Planuje naczczo storm, przed tre shock , po storm. Dzieki za odpowiedz obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
Witam. Mam 25 lat 191 cm wzrostu i 100 kg wagi obecnie kończe cykl kretynowy z hmb i białkiem. Chciałbym zaczac cykl na redukcje ponieważ bardzo duże mam tendencje do tycia szczególnie klatka i brzuch. Oczywiście wiem że areoby i dieta to podstawa chciałbym jednak wspomóc to odchudzanie i właśnie słyszałem pozytywne opinie o animal cut jak również [...]
[...] Jeżeli były podobne tematy to dajcie mi do nich linki, jeżeli nie to powiedzcie co mogę jeść i o której. Co mam ćwiczyć na siłowni, co myślicie? Chciałbym już w tym wieku zacząć. Robię to dla siebie, bo chcę ładnie wyglądać, nie chcę, żeby mi tłuszcz skakał jak biegam na W-F. Co mi poradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58kg [...]
Witajcie na temat nie miałem pomysłem,lecz przejde do rzeczy. Chciałbym zacząć chodzić na taekwondo 65kg około 180cm wysokości szeroki w barach jestem 16 lat mam :).Myślałem nad tym aby rozciągać się bo po co tracić lekcje na rozciąganie ,na które zapewne i tak jakiś czas będe musiał tam "zrobić". Mieszkam w Pruszkowie i tu się nasuwa pytanie czy [...]
Witam , ćwiczę od 2 lat od półtora roku jestem na diecie , dlatego chciałem spróbować tzw mety jak większość (od czegoś trzeba zacząć). Chce na pierwszy cykl wziaźć 100 tabletek mety dawkować 10mg co 6h czyli 30mg dziennie do tego oczywiście osłonki . Mam taki problem bo nie wiem czy konieczny będzie po tym cyklu odblok. Przeczytałem sporo tematów [...]
Cześć Chciałbym zacząć cykl i proszę o waszą opinie i radę, odnośnie dawkowania. ANKIETA : 1. WIEK:26 2. WAGA:75 3. WZROST:172 4. WYMIARY: 36-biceps: 110-klatka: 58-udo: 82-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat regularnych treningów od dłuższego czasu trening z masą ciała 6. DIETA: 2g -białko: -węglowodany: 1,5-tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
Witam Mam kilka pytań do znajacych sie na tym. Cwicze od 2 miesiecy.Nie stosuje zadnej diety lecz od poczatku spozywam białko Ovopolu.W ciagu tych 2 miesiecy troche zdobyłem miesnia. Klatka - ze 103 do 107cm Biceps - ze 34 do 36 Nogi - ze 50 do 53 Przedramie ze 30 do 32 Napiszcie czy jak na czlowieka bez diety to dobre wyniki. Teraz chcialbym [...]
