Dalej redukować czy już mogę masować!? Proszę o rady i pomoc...

Problem jak w temacie...
Ale od początku.
Aktualne parametry:
wzrost 178cm, Waga 81kg,
body fat ok 22% (na wadze z miernikiem),
masa mięśniowa 39% (na wadze z miernikiem)
BMI 25.6 - raczej mocna budowa
Przez 4 miesiące zredukowałem wage z 90 kg i 30% bf (-9kg i 8% bf)


Dieta aktualna to 1900kal - 160g białka, 60g tłuszczy, 160g węgli. Jem tylko te składniki w diecie: ryż, kuskus, pierś kurczaka i indyka, wołowina (udziec), serek wiejski light, twaróg, wędzone ryby, łosoś świeży, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, mleko 0% i jaja

Suplementy:
Witaminy
BCAA
Whey Gold 100%

Trening 3 X 40-50 min biegam
4x trening siłowy - split

I pytanie: czy już mogę iść na masę czy redukować jeszcze?
Nie chcę zacząć jeść więcej i złapać dużo fatu a naprawdę chciałbym zobaczyć już przyrosty w mięśniach co jest od dawna nie możliwe przez ujemny bilans... waga od 2tyg stoi w miejscu- właśnie obciąłem jeszcze kalorie...


Co robić ?? Jakieś rady??

pierwsza rada poczytaj arty o tłuszczach i jaką rolę odgrywają w diecie zwoliniłeś swój metabolizm tyle powiem

Poczytałem... Dodam oliwy i jakieś awokado.. na orzechy jestem uczulony.. czy to może być powód że waga stoi? już za dużo nie mam co ciąć...

proponuje Ci dać
2,2g bialka na kg masy ciała
1,4g tłuszczu
i 3g ww i ułozyć dietę i na tym jechać
to wszytsko

dzięki,
tylko jaki będzie efekt + czy - waga
to dużo ww - co najmniej dodatkowe 300 g ryżu :]

efekt zobaczysz każdy zareaguje inaczej jeśłi boisz się ww możesz zacząć od 2g i obserwować
a ww dawaj o jak najmniejszym ig
kasze jęczminną owsiane gryczaną itp pozdr

dzięki wielkie!! wdrażam od dzisiaj!