Witam serdecznie. Od Nowego Roku mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Chcę, w pół roku trochę się "wyrobić" wizualnie i siłowo (do wakacji). Moje pytanie brzmi : czy jest to wykonalne ? Chciałbym się tutaj dowiedzieć czy warto kupić odżywki i jak często ćwiczyć. Dopiero zaczynam z tą dyscypliną sportu, więc wiem bardzo niewiele. Czytałem trochę [...]
[...] takich butach dobrze jest mieć bambusowe skarpety po 25 zł za pare? Pulsometry... Na Allegro jest tego mnóstwo i ceny są bardzo rożne dlatego Was pytam o to... O tego trzeba zacząć, za nie wiem co takie sprzęty potrafią bozapewne potrafią nie mało. Moje wymogi to: Ma mierzyć tętni za pomocą pasa na klate Wodoodpprnosc Podswietpanie Możliwość [...]
[...] to rozłożyć w ciągu tygodnia? Podkreślam że pracuję w systemie trzyzmianowym tj. 6:00 do 14:00, 14:00-22:00 i 22:00- 06:00. Czy jakieś suplementy są warte brania np. coś na spalanie tłuszczu czy jest jednak sporo czasu abym bez supli się obszedł ? Czekam na waszą pomoc bo nie mam pojęcia jak to wszystko zacząć abym nie przetrenował się : p
[...] - wiem że jedno z drugim nie za bardzo idzie ale cóż zrobić. Od 3 miesięcy 2-3 razy w tyg robie trening obwodowy na wszystkie partię mięśni po 2-3 obwody i chciałbym zacząć trening na masę i nie wiem czy to dobry pomysł. Wobec tego pytanie: Jaka dieta i trening byłyby dla mnie najlepsze aby jednocześnie zrzucić fat i popracować nad [...]
witam..mam prosbe do was..moj ziomek chce zaczac cykla i nie wie jak to rozlozyc oto jego ankieta: 1. WIEK:29 2. WAGA:92 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 nlat z roczna przerwa 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzooooo i wszystko 8. TRENING: [...]
Witam ponownie po paru miesiacach. Na wstepie wybaczcie ze zalozylem nowy temat a nie kontynuuje w starym, ale z jakiegos dziwnego powodu nie moge znalesc starego. W kazdym razie bylem pare miesiecy na redukcji, mialem swoje wzloty i upadki, mimo wszystko staralem sie trzymac czysta diete lecz robi sie coraz ciezej. Czy przyczyna w braku gubienia [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad:120 Siema Za dwa tyg chciałbym zacząć cykl test/master Ostatni mój cykl to 500 enan week deka 300 week . Cykl leciałem 5 Miesięcy. Cykli już trochę poprzednio było max test jaki leciałem to 1g tygodniowo [...]
[...] wziąć się sam za żywienie i gotowanie). Oni z kolei wyliczali mi diety pomiędzy 1700-2000kcal. Różnica w tych wynikach jest do znacząca, zwłaszcza kiedy chce się zacząć od niewielkiego obcinania kcal (0-200). Stad moje pytanie. Czy może jest zasada, by przy tak dużej nadwadze zapotrzebowanie liczyć w inny sposób? obcinać więcej? Czy [...]
Siemka. Chcę wreszcie zrobić coś ze sobą i zacząć ćwiczyć. Może najpierw coś o mnie: 18 lat, waga - 94kg, wzrost - 1,90m. Staż w ćwiczeniach - prawie żaden (sporadycznie coś zaczynałem, ale jak zwykle nie mogłem wytrwać). Brak dostępu do siłowni, w domu hantle max 12kg. Ułożyłem sobie taki prowizoryczny planik na początek (mogę trenować póki co [...]
Witam!Mam 24lata , 180cm, 75kg. Nie wiem ktory trening wybrac z mojej budowy ciala wynika ze jestem endomorfikiem. Od 4-5lat w ogole nie cwicze. Czuje sie jak dziad mam problemy z garbieniem sie.ramiona mam zbyt waska, nogi dziwne. Czesc lydkowa mam strasznie przesunieta do tylu w stosunku do czexscie udowej. Powoduje to iz mam problemu z [...]
witam jestem tu nowa osoba;) chcialbym zaczac trenowac na siłowni. mam sprzet w domu(wystarczajacy)musze chyba troche przybrac na wadze zeby byly jakies efekty bo mierze 184, a waze 67. chcialbym to jednak zrobic tak, aby nic nie poszlo w brzuch tylko w miesnie. nie jestem poczatkujacym. czy zastosowac jakies odzywki typu mass xxl, kreatyne lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam 17 lat, 182 cm wzrostu, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i profesjonalnym fitness, pracę nad swoim ciałem rozpocząłem około 4.5 msc temu, w tym czasie moja waga spadła z około 120 kg do 98 kg, wyrobiłam sobie również lekko bicepsy, łydki i mięśnie brzucha (niestety nadal skrywane przez tłuszcz). Może nie tyle wyrobilem co lekko [...]
Witam pisze w sprawie kumpla.Mianowice zakupil on trenadrol 60kps i chce zaczac w czerwcu cykl. Probówalem go odwiesc od tego pomyslu ale postanowil wiec jego sprawa. Chcialbym abyscie rozpisali mu co i jak tzn co ma dokupic (chodzi mi tu o witaminy, osłonki, suple) oraz kiedy rozpoczac odblkowanie i jak ma ono wygladac. Jescze 1 sprawa mianowice [...]
Witam wszystkich, chciałbym sie dowiedziec co powinno sie znalezc w domowej siłowni, bo dopiero chce zaczac cwiczyc i nie mam zbyt pojęcia co kupic. Chodzi mi czy polecacie np. jakis atlas (jeśli tak to prosze o podanie jaki) + .... (inne rzecze), gdyż chciałbym cwiczyc jak najwiecej miesni ;P Oczywiscie jestem ograniczony finansowo (na wszystko [...]
[...] Zapotrzebowanie wyliczylem ze wzoru Harris'a-Benedict'a oraz dodałem 200kcal. Za współczynnik aktywnosci przyjąłem 1.3 (praca siedząca 7h 5Xtyg, trening siłowy 4xtyg) - wole zacząć z mniejszego pułapu ;) 2g białka/kg 1g tłuszczu/kg reszta węgle Z założenia będę jadł czysto, lubie gotowac i kombinować i nie przepadam za restauracjami i [...]
Witam Pytanie 1. Czy spalacze pogarszaja metabolizm ? Pytanie 2. akutalnie waze 102.5 kg ze 115 kg czy warto zaczac brac jakis spalacz czy moze cos innego ? :) np bcaa nie mam za duzych funduszów wiec mam do wyboru raczej jedno Pytanie 3. Odnosnie cardio dzisiaj spotkalem sie z opinia ze nie warto robic cardio po kazdym treningu 30minut biegu [...]
witam. mam kolege ktory ma 16 lat i ma dziewczyne 17 letnia ktora chce juz zaczac sieto bedzie jego pierwszy raz... i pyta sie was czy 19 cm czlonek to malo boi sie wysmianiem partnerki bo nie znam sie czy to duzo czy malo a ja jak narazie znalazlem taka informacje ze w randze polski 15cm to srednia krajowa a 18cm to mozna dac max rozkoszy ale nie [...]
[...] jeszcze rok jeszcze jestem w stanie coś na sucho ugrać, a potem wbijam koks. Mam pytanie jestem zdeterminowany i jeżeli teraz nie wbije to wbije za rok, ale każdy mówi żeby wbijać dopiero jak się naturalnie wszystko osiągnie, więc lepiej wbić za ten rok-dwa i wtedy wbijać czy teraz zacząć skoro i tak będe wbijał i tak, pozdrawiam i z góry dzięki
pytanie do pan...jak chce to niech i pan odpowie;]:P
