[...] "zaleje" a wręcz przeciwnie zacznę zrzucać? Ogólnie waga mi schodziła, tyle że w week miałem napady na jedzenie (słodycze i inne śmieci). Mam Carbo, Gainera, WPC. Teraz jak zacząć to podbijać? myślałem powiedzmy 30min przed treningem sw - carbo, 30min po trenignu do posiłku gainer, dodatkowo więcej ww na śniadanie w postaci banana do owsianki. [...]
[...] normalny cykl. Miałem zaczynać cypio+npp (wbiłem już e3d cypio) jednak myślę, żeby zluzować troszeczkę tydzień temu skończyłem bić 5000ui HCG. Strzał cypio wypada jutro lecz zastanawiam się czy nie polecieć około 5tyg samym cypio e6d i potem zacząć znowu myślicie, że taki mostek zda egzamin? Pozdrawiam serdecznie i czekam na wasze odpowiedzi! :)
[...] pod niebiosa wyniesiona :) i bądź tu człowieku mądry ehhh... na razie wcinam msm forte + glucozamine forte z olimpu, no ale troszkę drogo wychodzi przyznam, no i jeszcze linomag jako kwasy tłuszczowe omega-3 czy ktoś mógłby mi pomóc co robić dalej? może zacząć brać kolagen? cokolwiek... bo nie mam pomysłu na przyszłość... błagam pomocyyyyy :)
Witam, moj staz na silowni wynosi 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem FBW, a teraz chce zaczac spiltem... Wkleje nizej jak to rozpisalem i prosze was o ocene :) *PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12-10-8 -wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 -wyciskanie hantli poziomo 10-10-8 -rozpietki poziomo 8-8-6-6 Biceps -uginanie ramion [...]
Witam. Duzo czytałem i szczerze mówiąc zaczynam już sie gubić powoli ze wszystkim więc jeżeli na jakiekolwiek pytanie jest gdzieś odpowiedź to proszę o podesłanie linku. A więc mam 17 lat Ważę 75 kg przy wzroście 178cm. Nie imprezuje, nie pije wogóle, czasami zapale więc ogólnie prowadze zdrowy tryb życia. Ćwiczę ok 3 lata ale bardzo nieregularnie [...]
Witam Wszystkich. Na początku przepraszam za powielanie tematów, bo od razu pewnie dostane za to bure. Tematów jest sporo, niestety trudno mi sie w nich odnaleźć i znaleźć właściwe odpowiedzi. Zaczne może najpierw o sobie. Mam 19 lat, mój staż treningowy to ponad 3 lata. Waze ok 89 kg, biceps to ok 39 cm, w klatce o ile sie nie myle to jakies 119 [...]
[...] z kettlebell w domu ponieważ ta forma treningu jest dla mnie bardzo przyjemna i jeżeli byłaby taka możliwość chciałbym przy niej pozostać. Czy po takim czasie powinienem zacząć stosować jakieś suplementy diety? Na pewno chciałbym zwiększyć wagę kettla gdyż teraz trenuje na 16 kg i czuję, że już jest trochę za łatwo. Moje wymiary to: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nic stać itp. Boli mnie ten odcinek lędźwiowy gdy siędzę, biegam, na razie bez diagnozy, tak jak wyżej pisałem.. muszę na nią czekać do połowy wakacji, a chciałbym już zacząć nabierać masy, dlatego szukam jakiejś alternatywy dla ławeczki. Może drążek? Coś mi się obiło o uszy.. nie wiem. Spróbuję się skonsultować z jakimś rehabilitantem, [...]
Witam zagorzałych ludzi ciężkiego treningu,mój problem opiera sie na spadku obwodu talii bo mam az 97cm przy 121 klatce i 65w udzie jednak na brzuszku nie widac znacznego otłuszczenia tylko te boczki tzn biodra mam szerokie slyszalem ze powinienem zaczac robic przysiady w waskim rozstawieniu stóp co o tym sadziecie zeby spasc z talii albo cardio [...]
Siemanko wszystkim mam małe pytanko , chce zacząc brać kox i niewiem jakie mam brać sterydy . zzZobaczćie sobie mój profil. Ale chcę bycbardzo duużym Myślałem nad 20 strzałów deca-durabolin /holenderska 2 ml , do tego 200 mety (rusek) i myslałem jeszcze wziąść winstrol ale niewiem ile? , i coś jeszcze w stylu 10 omki - polfa !!! Proszę o normalne [...]
Moja dziewczyna waży około 47kg przy 164 cm wzrostu. Nie ćwiczy nigdzie, ale ma dość ruchliwą pracę. Jest z tych dziewczyn, które nie mogą przytyć nie ważne co i ile by jadła. Ostatnio powiedziała, że chciałaby zacząc brać białko bo jej marzeniem jest przytyć 5kg. Chciałbym wiedzieć czy: 1. to jej nie zaszkodzi, 2. czy zadziała, 3. czy się "nie [...]
sprawdźcie ocencie i ewentualnie poprawcie FBW którym zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu na zmiane A B A B A B....... miałem zacząć po wakacjach we wrześniu lecz uznałem że niech to będzie coś w rodzaju okresu przygotowawczego A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - [...]
Witam! Ćwiczę prawie 7 miechów ,chcę zacząć pierwszy cykl na mono. Wcześniej miałem dietę ale nie trzymałem jej zbyt rygorystycznie. Waga 80 kg Wiek 18 lat I POSIŁEK 6.15 - 5g kreatyny , 40 g DEXTRO JUICE 6.45 - 100g płatków owsianych + 50g SP80 (przed szkoła nie mam czasu ani chęci jeść jajek czy twarogu) + 10 g orzechów włoskich 700,5 kcal [...]
Siemka. Mam 13 lat i chce zaczac swoja przygode z kulturystyka i z pakowaniem. Ułożylem sobie swoj plan ,jest to moj pierwszy plan wiec prosze o poprawe jezeli cos bedzie nie tak. Treningi sa w te dni, gdyż w poniedzialek i czwartek mam kick-boxing i bym sie nie wyrabial. Prosze o ocene Poniedziałek: wolne Wtorek: klata + triceps Środa: plecy [...]
Wiec cwicze około 8miesięcy a od 6 nic nie rośnie i chce zacząć dietę a tak to brałęm pare supli treningi takie sobie 5 dni w tyg. wody nic nie piłęm co prawie jadłem tak sobie były dni co dużo a tak to normal. teraz z dietą muszę sie postarać o te zaległości :) ______________ No i proszę o oceny!!
[...] trzeba to sierzant stoi na bacznosc.. jajka tez nie zmalaly, wiec wydaje sie poki co wszystko ok.. Wiec w skrócie, czy ciagnac dalej nolve po 20mg, przestac brac nolve zacząć clomid (listek), czy brac nolve i clomid razem ? czy przybic hcg ? i czy ma sens jezeli wszystko jest ok z jadrami i kuśką ... lub tez alternatywnie... poszukać [...]
[...] kilka pytań dotyczących odżywiania, suplementacji i ćwiczenia. Na początku może przedstawie moją sytuacje: mam 16 lat, około 173 cm wzrostu i tylko 53 KG. Chciałbym ponownie zacząć swoją przygodę z siłownią. Ćwiczyłem ponad pół roku temu przez miesiąc przytyłem około pół kg. Mam bardzo okrojony budżet, ponieważ nadal się uczę , więc ciężko z [...]
Witam Serdecznie. Dosyć dawno temu wpadł mi do głowy pomysł aby zacząć przygodę z siłownią - po 4 miesiącach ćwiczenia (z powiedzmy średnio zaawansowaną dietą) postanowiłem zaopatrzyć się w Kreatyne + opakowanie Testosteronu (5 starzłów po 100mg trochę na ulanie trochę na siłę - raz na tydzień strzał) o ile dobrze pamiętam,.. Ćwiczyłem po tym [...]
WIEK: 30 2.WAGA: 79 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 114 UDO: 57 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:3LATA 6.DIETA BIALKO: 3G WEGLOWDANY:5G TLUSZCZ: NIE WIEM 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1RWSZY OMKA+DEKA+WINKO MALE ILOSCI, REWELACJI NIE BYLO,2GI DEKA +PROLO, TROCHE LEPIEJ 8.TRENING: MASA 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam. Jestem nowy na forum, a wcześniej ćwiczyłem nieprofesjonalnie bez żadnego planu. Chcialbym zacząć jakieś profesjonalne ćwiczenia, a moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Czytałem różne arty i ułożyłem plan i proszę o poprawienie go i ocenienie: Trzy razy w tygodniu: Pon, Śro, Pią 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
