[...] rezultaty. Właściwie to oprócz tego, że znam sposób wykonywania większości ćwiczeń, jestem komplentnym żółtodziobem. I tu pytanie i prośba o makrocykl - od czego powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm i wadze 73 kg wyciskaniu na klatę zaledwie 45 kg na biceps sztangielką 13,5 kg biceps łamana sztanga 26 kg wycisk barki 33 kg [...]
[...] również pozostałych partii ciała.Cwiczyłem do 6 dni w tygodniu, mam wrazenie ze jestem cały czas przetrenowany ze moje miesnie powoli sie rozwijają jak i siła, postanowiłem zacząć od nowa i zobaczyc czy na tym, nowym planie beda lepsze efekty, bardzo prosze o wypowiedzi. PONIEDZIAŁEK: Klata - 1) Ławeczka Prosta Sztanga Chwyt Normalny - [...]
Witam z 3 lata temu jak dziwigalem to zaczol mnie brzuch bolec olalem to ale jakies 4 mc temu bylem u lekarza bo chcialem zaczac cwiczyc chirurg mnie zmacal tu i tam i nie stwierdzil przepuchliny powiedzial ze jak chce cwiczyc to mam robic rozgrzewke do pierwszego potu i tak robilem a jak zaczolem cwiczyc z kolega zaczolem jego rozgrzewke.. . jak [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/1/64764dbe43f4481eb94afb8663db0a51.jpg /SFD/Images/2015/10/1/331332930dba4898b506f40245bb2719.jpg Od czego zacząć, dołożyć jeszcze kilka kilogramów wagi ciała? Trenować dalej w ten sam sposób czy coś zmienić? Stosować się rozpiski którą wypisałem nad zdjęciami? Zmieniony przez - [...]
Witam !! był juz kiedys takie temat ale szybko sie "zabałaganił" i wiele nie mozna było z niego wyciągnąć , wiec pomyslałem zeby zacząć wszystko od nowa :) ( chciałbym aby były wklejane tylko cytaty i ich autorzy np "ból przypomina mi o tym ze zyje" - Rambo ) :) no chyba ze autorzy są nieznani :)
Waga: 65kg Wzrost 174cm Biceps: 33cm Klata 94cm Wiek: 17 lat Ciecze 3 miesiące Zalezy mi głownie na masie Proszę o kilka porad. 1. To mój plan treningowy: Proszę o korekty jeśli sa potrzebne I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X12 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. X12 - Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
[...] Cell pump starczy mi na 5 tygodni (665g) i dlatego chce rozłożyć to w ten sposób, jechać dwa tygodnie bez kreatyny a od minicyklu 10x, gdy organizm już się trochę rozkręci zacząć brać kreatyne i ostatni tydzień makrocyklu znów dojechać „na sucho", DOBRZE???? WSZYSTKIE UWAGI MILE WIDZIANE, mam jeszcze ponad miesiąc do rozpoczęcia tego, więc jest [...]
[...] siłowni. 3.Czy duży nacisk na siłowni kłaść na nogi? Co jeszcze szczególnie powinienem ćwiczyć? 4.Jak mógłbym poprawić technikę skoku w dal? Są na to jakieś ćwiczenia? 5.Niedługo zamierzam zacząć podbiegi. Z jaką intensywnością mam robić te podbiegi? Na 50% możliwości? Mocniej,słabiej? Pozdro. Zmieniony przez - SpeedFC w dniu 2012-01-24 19:42:06
Witam cwicze juz dosc czasu i nazbieralo sie u mnie troche sadełka które należało by zrzucić, a więc postanowiłem zacząć trening na rzeźbe. oto taki trening czy może być ? TRENING NA RZEZBE: Wtorek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie [...]
Wracam po 6 latach po kontuzji kolana do sportu i chcialbym zaczac jak kazdy w miare szybko i efektywnie. po "pierwszych kolejnych" doswiadczeniach z silownia widze ze organizm dobrze reaguje i przypomina sobie stare nawyki. podane osiagi sa proba bez przesilania bo daje sobie czas na regeneracje i oswojenie ciala z ciezarami. pytanie brzmi: jaki [...]
[...] często brak mi silnej woli w odmawianiu sobie smakołyków gdy nie ćwiczę :p). Skutkiem tego Jakieś 3 kg więcej. Obecne wymiary: 168cm wzrostu, 65kg, 75cm w pasie. Chciałbym zacząć uprawiać lekki trening w stylu domatora, bez żadnych siłowni i wielkich ciężarów. Zależy mi bardziej na rzeźbie. Oto mój plan, będę wdzięczny za sugestie i korekty: [...]
Trenujesz pole dance i chcesz wzmocnić ciało treningiem siłowym, ale masz pełno obaw i nie wiesz od czego zacząć? Nie ważne ile masz lat, nie ważne czy wcześniej ćwiczyłaś siłowo. Nasz program, to świetna okazja dla Ciebie na zyskanie nowego doświadczenia, umiejętności i poprawę siły niezbędnej do wykonywania coraz trudniejszych figur na rurce. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej jest to moj pierwszy post i założyłem w sumie konto tylko po to żeby mi ktoś z was tutaj pomogł :) bo chce cwiczyc ale nie wiem jak ;p nie wiem czy to dobry dzial jak cos to prosze o przeniesienie szczerze mówiąc byłem raz tylko w życiu na siłce , od 10 lat trenuje piłke nożna , wiec treningi tam mi wystarczaly i było git , ale teraz gdy w [...]
[...] za głowę w leżeniu 34kg - 12;10;8 wyciąg górny - 25kg - 10;8 Chciałbym żeby ktoś pomógł mi skorygować to wszystko, dodać ćwiczenia na nogi oraz brzuch. Nie wiem jak zacząć te dwie partie ćwiczyć i kiedy?! Co do diety to również nie wiem jak się przyłożyć.. Kilka lat temu było lżej z siłownią. Teraz praca, kobieta, szkoła w weekendy. Poza [...]
Cześć! jestem tu nowy i temat ten był pewnie setki razy wałkowany na forum, ale jednak zaryzykuje: czy warto zacząć trenować ten styl? jeszcze nigdy nie trenowałem żadnej sztuki walki, a wing tsung mnie zainteresowało opiniami o szybkim przyswajaniu itd. co sądzicie o tym stylu i czy w Poznaniu są dobre kluby wing tsung? Z góry dzięki za pomoc :)
Witam wszystkich! 1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 176 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 7.Czy masz dietę?: nie, zamierzam zacząć razem z suplementem od stycznia, mam ogólną wiedzę co do układania diety Chodzę na siłownię regularnie - 4 dni w tygodniu, staram się nie opuszczać żadnego treningu, średnio co [...]
witam Mam na imie Marcin wiek 34lata Zakładam dziennik ponieważ liczę na cenne wskazówki i potrzebuje motywacji :) Opisze w skrócie jak się tu znalazłem :) 3 lata temu gdy na wadze wyskoczyło 105kg przy 174cm postanowiłem coś z tym zrobić . Zacząłem od diet głodowych znalezionych w internecie ,konsultacji dietetyków którzy nie wiele [...]
Panowie chce uderzyc propa 1-7 100mg e2d - to bedzie moj 1-szy cykl w zyciu. Na odblok clomid- jasna sprawa, ale jak? 1-szy i 2-gi dzien po 100mg i dalej po 50 mg? ile ciagnac i kiedy zaczac, 3 dni po ostatniej iniekcji? kolejna sprawa to to ze mam tendencje do zarastania, tak mi sie wydaj, poniewaz kiedys bralem novadex xt od Gaspariego i pod [...]
[...] znalazłem 2 plany które mi osobiście by odpowiadały. Sprzęt jaki mam to 2xHantle 5kg i ławkę prostą (wiem że mało obciążenia ale wszytko jest pożyczone i od czegoś trzeba zacząć) Ćwiczył bym wybrany plan 3 dni w tygodniu i cały plan 1 dnia. Któryś z tych planów posłużyć miał by mi na jakiś miesiąc gdyż później wybrał bym się na siłownie. Który [...]
[...] raczej zdrowo sie nie odżywiałem , nie dość ze mało to jeszcze nie zdrowo. Nie liczyłem jeszcze kalorii , i węgli ,białka mi wychodzi 140 g na dzień, plan to 2g/ 1kg , planuje zacząć tak jeszcze konkretniej od stycznia wspomagając sie jakimś białkiem serwatkowym , aminokwasami , bądź Gainerem ale muszę jeszcze zasiąść do lektury i poczytać.
