[...] aktywności fizycznej będzie to jeszcze trudniej. Ułóż sobie odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Wskazówki co do układania znajdziesz na forum w dziale odżywianie. Co do treningu to: jeżeli zaczynasz radziłbym zacząć FBW. 3 razy w tygodniu powinno być ok. Poczytaj sobie o tym treningu i daj nam do sprawdzenia Twoją propozycję.
To spokojnie mozesz zaczac trenowac wg porad Michaila w grupie o ile pamietam I- dla poczatkujacych stosuj sie do tych porad a art Michaila wyprowadzi Cie z haosu nie ma sensu sie rozpisywac lub przepisywac tego co tam jest tam masz wersje dla ludkow z gryfem i hantlami (chyba ze cos zle zapamietalem) "Zmartwienie rodzi się z czasu, który [...]
No koniecznie redukuj,bo dobrze to nie wyglada.To 'domowe jedzenie' musisz zmienic na 'zdrowe jedzenie', wprowadz diete z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby minimum 3 razy w tygodniu,pozniej mozesz dodac jakis spalacz tluszczu a jak zejdziesz do odpowiedniego poziomu bf to mozesz zaczac masowke, to tyle odemnie,pozdro
A więc trzeba zacząć od tego w jaki sposób myślisz, nie da się chodzić do sekcji w której nie będziecie robić kondycji, wytrzymałości i prezentować jakiś poziom w walce. Więc jak masz chodzić na SW z myślą żeby na treningu się nie zmęczyć to równie dobrze możesz się na balet zapisać. Co do tego co napisałeś o MT, to nie jest w ten sposób że jak [...]
Dzięki Asariah i Obliques za odpowiedzi.Aeroby już przerzuciłam na koniec treningu po siłowych.Zauważyłam że inaczej tętno pracuje.Utrzymywało się na podobnym poziomie cały czas,a nie jak ostatnio po mocnym przyspieszeni na bieżni prawie 200 za 30 sek 140 a za minutę poniżej mojego minimum ok 120.Nie wiem czy to ma jakiś związek,ale to chyba [...]
9.00 pobudka; 10gr mono,5gr glutaminy ok 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak jaja zamień na twaróg, możesz wrzucic jakies warzywko 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy ok. bcaa i glute możesz wziąsc zaraz przed treningiem, to nie jest stack za potrzebuje czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h [...]
[...] z tak wysokiej "długości" ich trwania, tym bardziej jeżeli wcześniej nie robiłaś kompletnie nic, bo nie ma to sensu. :) Organizm się adaptuje do wysiłku, więc wydaje mi się, że korzystniej zacząć od krótszych sesji i stopniowo je wydłużać, w przypadku np jakichś zastojów podczas redukcji. Jak się mylę to poprawcie, nie chce herezji szerzyć %-)
Nie chcę zakładać nowego tematu bo bez sensu. Jak wiadomo wiekszosc kobiet chce schudnąć. Mi sa potrzebne ćwiczenia na masę, jako poczatkujący nie mam pojęcia jak zabrac się do tego. Większość tematow kobiecych dotyczy odchudzania Więc bardzo prosze o radę od czego najlepiej zaczać tj. jakich cwiczeń i jak często? Dodam, że jestem bardzo drobnej [...]
Bez treningu silowego to zostanie Ci tylko utrzymac ten efekt, zadnej masy ani miesni nie zbudujesz, przykro mi. Proponowalbym zaczac od treningu silowego 3 razy w tygodniu, na poczatku na zerze kaloryczynym i sprawdzic efekty. Zmieniony przez - althetic w dniu 4-3-2023 12:08:21
[...] i takie ćwiczenie w domu jak pompki ,przysiady itd. będą ok? Siły mam mało i pompki nawet nie umiem zrobić chyba że na kolanach więc od tego będzie chyba trzeba zacząć Co do kręgosłupa to z rodzicami szukam wolnych terminów do specjalisty Może się to jakoś ułoży I dziekuję Pani za pomoc i rozmowę Zmieniony przez - taki jeden w [...]
22.01.2014 Trening FBW - rozgrzewamy zastane miesnie :) nie dłuzej niż 60 minut Cardio 55minut stałe tętno ( 15min przed treningiem i 40 minut po treningu) Dieta Poki co 1786 kcal zjedzone, ale jeszcze czeka mnie kolacja, zapewne jajka cale Plan jest taki, że tygodniowo chce robić 180minut orbitreka po treningu siłowym i dodatkowo w sobote spacer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5? jakie partie cwiczyc razem klatke z barkami, plecy z ramionami? Dieta - też za bardzo nie wiem jak to ustawić. Może lepiej kupić taki plan bo sam sobie go dobrze nie ułoże....... Wiadomo że nie osiągne cudów jednak chciałbym wiedzieć jak zacząć - z czasem wiadomo że się wiedzę zdobywa..... Zmieniony przez - ieblog w dniu 2012-07-28 11:15:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem co to znaczy b/t/w - staram się mniej jeść, rezygnuje z piwa i słodkiego. Chce zacząć się ruszać jednak nie wiem czy siłownia ma tu jakikolwiek sens? jestem zatłuszczony i raczej mięśni z tego nie zrobię. Na pewno będę biegał i wykonywał ćwiczenia fizyczne - ciężko jest ruszyć takie cielsko i zmusić je do najcięższej pracy - pracy nad [...]
Miska na dzisiaj. Jakoś łatwo mi się ją układało. Wszystko jest dobrze? Chleb jeszcze nie jest 100% tym co powinno być ale mam taki pieczony samodzielnie na mące żytniej z weekendu więc tragedii nie ma. Z siłownią powinnam zacząć lada dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a51f5073fcb7406d887c9611919c2295.jpg
witam Chcialbym zaczac stosowac ta diete ale nie wiem czy jest poprawnie ulozona moglbyktos nia sprawdzic i ewentalnie skorygowac to co jest tam zle ??
I jeszcze jedna ważna rzecz przyszła mi do głowy.. Zaraz po treningu zamierzam zacząć brać glutaminę. Czy w takim układzie zrezydnować już z węgli prostych czy brać normalnie glutaminę+glukozę (ewentualnie wafle ryżowe)? I czy wrzucenie glutaminy zaraz po ćwiczeniach przeszkadza jakoś w braniu białka serwatkowego pół godziny po treningu ? A może [...]
rozszyfruj mi skrót "IF" ? ok, już wiem ocb - i tak, zdecydowanie IF Zastanawiam się, czy jesli bym zaczął cykl, to przestawiać się od początku, czy raczej najpierw zacząć dietę, później cykl, czy najpierw cykl, później dietę Zmieniony przez - Jerry27 w dniu 2014-01-29 10:04:43
[...] zza głowy Biceps: Unoszenie hantli naprzemianstronnie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi Ps: Mam jeszcze pytanie co do progresji ciężaru: W pierwszych tygodniach planu mam zacząć od mniejszych ciężarów i zwiększać je stopniowo (co 2,5/5kg tygodniowo) tak ? Czy może zastosować regresję ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-07-12 18:30:19
rozklad BTW fatalny sadzac po wadze jestes ekto wiec proponuje zaczac od B 2,2g T 1,3g W 6g jak masa stoi podbijasz weglami i fatem,co do diety nikt za ciebie nie ulozy wiadmono 5-6posilkow,jest pelno przykladowych diet na forum,poprzeglada uluz cos i wrzuc do oceny
Długa redukcja - co dalej?
